Dumbbell Harka Tokko Tarree Qajeelaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Harka Tokko Tarree Qajeelaa

Dumbbell One Arm Upright Row shaakala humna ijaaru kan garba, dugdaa gubbaa fi maashaalee trapezius irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa guddisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf karaa gaarii ta'e dhiyeessa. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti kan mijatu yoo ta’u, ulfaatinni dumbbell dandeettii dhuunfaa wajjin akka walsimutti sirreeffamuu waan danda’uuf. Namoonni madaallii maashaalee guddisuu, sochii garbaa guddisuu fi ga’umsa qaama gubbaa waliigalaa guddisuuf sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Harka Tokko Tarree Qajeelaa

• Dugda kee qajeelaa, qaama kee xiqqoo gara fuulduraatti qaxxaamursi. Kun ejjennoo jalqabaa keessan ta'a.
• Amma, harka kee qaama keetti dhihoo osoo jirtuu harka tokkoon gara cinaacha qaama keetiitti dumbbell ol kaasi. Hanga jilbi kee xiqqoo garba kee ol ta’utti ol kaasuu itti fufi.
• Yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu, achiis suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebi'i.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’ii achiis gara harka isa kaaniitti jijjiiri.

Manaahij a beerka Dumbbell Harka Tokko Tarree Qajeelaa

• Qabduu Sirrii: Dambilii harka tokkoon qabadhu jabaadhaan qabadhu. Harki kee qaama kee fuuldura ta’uu qaba. Dambii garmalee laaftuu ykn garmalee cimsitee qabachuu irraa fagaadhu. Qabduun laaftuu taʼe, dambbell akka lilmoo taʼu gochuu kan dandaʼu siʼa taʼu, qabaan garmalee cimaa taʼe immoo harka kee dhiphisuu dandaʼa.
• Sochii To’atame: Dambilii gara sadarkaa garba keetii haala suuta jedhu fi to’atameen ol kaasi. Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhaa sababiin isaas miidhaa geessisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a. Xiyyeeffannaan sochii olka’aa irratti ta’uu qaba, akkasumas maashaalee garbaa fi dugdaa gubbaa keessatti dhiphinni sitti dhaga’amuu qaba.
• Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa kanaa to’annoo hafuura baafannaa murteessaadha. Akkuma dumbbell gadi buusuun hafuura baafadhu akkuma kee hafuura baafadhu

Dumbbell Harka Tokko Tarree Qajeelaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Harka Tokko Tarree Qajeelaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell One Arm Upright Row raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kun garbaa fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti xiyyeeffata. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa tooftaa sirrii ta’e barachuuf of eeggannoo gochuu qabu, akkasumas qajeelfama leenjisaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaquun shaakala kana raawwachuu barbaadu ta’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Harka Tokko Tarree Qajeelaa?

• Dumbbell Upright Row with Rotation: Jijjiiramni kun gubbaa sochii sanaa irratti naanneffamuu kan dabalu yoo ta’u, kunis maashaalee garba keetii haala adda ta’een kan bobbaasu yoo ta’u sochii kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Dumbbell Upright Row with Squat: Jijjiiramni kun tarree qajeelaa squat wajjin walitti fida, kunis qaama kee isa gadii akkasumas qaama kee isa gubbaa bobbaasuuf gargaara.
• Tarree Qajeelaa Dumbbell Alternating: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti dumbbell tokko haala wal jijjiiruun ol kaasuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis garee maashaalee dhuunfaa irratti xiyyeeffachuu fi qindoomina kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Dumbbell Upright Row with Step: Jijjiiramni kun sochii irratti tarkaanfii tokko dabalata, kunis wiirtuu kee bobbaasuufi madaallii kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Harka Tokko Tarree Qajeelaa?

• Tarree Dumbbell Irra Qaxxaamuraa: Maashaalee latissimus dorsi dugda keessa jiran kan bobbaasu yoo ta’u, isaanis maashaalee Tarree Qajeelaa irratti xiyyeeffatan waliin ta’uun kan hojjetan yoo ta’u, qaama gubbaatiif sochii madaalawaa ta’e ni kenna.
• Dumbbell Bicep Curls: Shaakala kun maashaalee sadarkaa lammaffaa One Arm Upright Row keessatti fayyadaman biceps irratti kan xiyyeeffatan waan ta’eef, maashaalee kana cimsuun ga’umsa fooyyessuu fi miidhamuu ittisuu danda’a.