Dumbbell Incline Olkaasuun

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Incline Olkaasuun

Dumbbell Incline Raise shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan garba, addatti lateral fi anterior deltoids irratti xiyyeeffatu yoo ta’u, akkasumas garaa gubbaa fi triceps irratti kan bobba’udha. Shaakala kun namoota dhuunfaa hiika garbaa guddisuu, humna qaama gubbaa fooyyessuu, fi dhaabbii fooyya'aa guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Dumbbell Incline Raise sochii sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuudhaan, namni tokko guddina maashaalee madaalawaa, tasgabbii lafee fooyya’aa fi ga’umsa atileetiksii fooyya’aa argachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Incline Olkaasuun

• Xiqqoo jilba kee keessatti qaxxaamuruudhaan, hamma sadarkaa garbaa irra ga'anii fi qaamni kee boca "T" uumuutti, dumbbells gara cinaachaatti fi gara oliitti ol kaasi.
• Harki kee qajeelaa akka ta’ee fi garbichi kee gadi fi duubatti akka ta’e mirkaneessi.
• Yeroodhaaf bakka kana qabadhu, achiis suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebi'i.
• Sochii kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Incline Olkaasuun

• Sochii Keessan To’adhaa: Dogoggora ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, sochii olii fi gara gadiitti dumbbells to’achuu irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaaleen kee, momeentii osoo hin taane, hojii sana akka hojjetan kan mirkaneessu yoo ta’u, kunis ijaarsa maashaalee fi toning bu’a qabeessa ta’e akka argamsiisu taasisa.
• Ulfaatina Sirrii Filadhu: Dogoggorri beekamaan inni biraan ulfaatina garmalee ulfaataa taʼe fayyadamuudha. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Ulfaatina si qormaata ta’e, garuu ammas shaakala bifa sirrii ta’een akka raawwattu si dandeessisu filadhu. Yoo xiqqaate 8 reps gochuu yoo dadhabde ulfaatinni isaa garmalee ulfaataa ta'uu hin oolu.
• Kophee Kee Xiqqoo Qaxxaamuraa: To

Dumbbell Incline Olkaasuun Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Incline Olkaasuun?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Incline Raise hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, unka sirrii fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Sochii qaamaa kanaan mijataa taʼaa fi humni isaanii akkuma fooyyaʼaa deemuun, suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandaʼu. Akkasumas jalqaboonni leenjisaan ykn hiriyaa sochii qaamaa muuxannoo qabu akka isaan to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuun yaada gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Incline Olkaasuun?

• Dumbbell Lateral Raise: Asitti, dumbbells gara cinaatti ol kaafta, lateral deltoids irratti xiyyeeffatte.
• Dumbbell Rear Delt Raise: Jijjiirama kana keessatti, jilbeenfattee ulfaatina gara cinaatti ol kaafta, deltoids duubaa irratti xiyyeeffatta.
• Seated Dumbbell Raise: Kunis osoo taa’anii kan raawwatamu yoo ta’u, kunis maashaalee garbaa adda baasuu fi hirmaannaa gareewwan maashaalee biroo hir’isuuf gargaaruu danda’a.
• Dumbbell Arnold Raise: Maqaa Arnold Schwarzenegger irraa kan moggaafame yoo ta'u, version kun yeroo dumbbells ol kaaftan naannessuu, naannoo garbaa guutuu hojjechuu kan of keessaa qabudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Incline Olkaasuun?

• Push-ups: Push-ups shaakala ulfaatina qaamaa guddaa kan ta’ee fi garaa, garbaa fi triceps irrattis kan xiyyeeffate yoo ta’u, Dumbbell Incline Raise wajjin wal fakkaata, garuu tasgabbii hundee fi cimina qaamaa waliigalaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis dabalata guddaa taasiseera.
• Dumbbell Flyes: Shaakala kun maashaalee garaa adda baasuu fi sochii adda ta’e kennuudhaan Dumbbell Incline Raise kan dabalu yoo ta’u, kunis maashaalee socho’uu fi obsa fooyyessuuf gargaara, sochii qaama gubbaa bal’aa ta’eef gumaacha.