Dumbbell Taa'ee Jijjiirraa Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Taa'ee Jijjiirraa Dhiibbaa

Dumbbell Seated Alternate Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu qaama gubbaa fi wiirtuu irrattis bobbaasa. Sochii qaamaa kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif, keessumaa kanneen humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii guddisuuf kaayyeffataniif mijataa dha. Shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa tasgabbii garba isaanii fooyyessuu, haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuu fi humna qaamaa waliigalaa fi obsa isaanii guddisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Taa'ee Jijjiirraa Dhiibbaa

• Dugda kee teessoo irratti jabeessitee kaa’uudhaan, hafuura baafachuu fi hamma harki kee guutummaatti si olitti diriirutti dumbbell tokko ol dhiibi.
• Bakka kana sekondii tokkoof qabadhaa achiis suuta suutaan yeroo afuura baafattan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisaa.
• Harka isa kaaniin gocha wal fakkaatu irra deebi’ii, sochiin kee to’annoo fi tasgabbaa’aa akka ta’u mirkaneessi.
• Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef tokkoon tokkoon harka gidduutti wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Dumbbell Taa'ee Jijjiirraa Dhiibbaa

• Sochii To’atame: Dogoggorri beekamaan sochiiwwan ariifachiisuudha. Kanaa mannaa, hamma harki kee guutummaatti diriirutti dumbbell tokko mataa kee olitti ol kaasi, achiis suuta jettee gara bakka jalqabdeetti gadi buusi. Sochiin to’atamee itti yaadamee maashaalee sirnaan bobbaasuun miidhamuu irraa of eeguu qaba.
• Sochii Guutuu: Dogoggorri beekamaan kan biraan sochii guutuu fayyadamuu dhiisuudha. Harka kee guutummaatti gubbaa olka’iinsaatti diriirsuu fi sadarkaa garbaatti gadi deebisuu kee mirkaneessi. Kunis maashaaleen hundi walqixa akka hojjetamaa jiran mirkaneessa.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Sirritti hafuura baafachuu yaadadhu. Akkuma gadi buusuun afuura baafadhu

Dumbbell Taa'ee Jijjiirraa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Taa'ee Jijjiirraa Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Seated Alternate Press raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Sochii qaamaa kanaan ciminni fi mijataa ta’uun akkuma dabalaa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu danda’a. Akkasumas leenjisaan fiitness ykn nama muuxannoo qabu tokko kutaalee jalqabaa muraasa akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Taa'ee Jijjiirraa Dhiibbaa?

• Dumbbell Seated Arnold Press: Maqaa Arnold Schwarzenegger jedhamuun kan moggaafame, jijjiiramni kun yeroo dumbbells ol dhiibdu harka kee naanneffachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis kutaalee maashaalee garba keetii adda addaa irratti xiyyeeffata.
• Dumbbell Seated Neutral Grip Press: Jijjiirama kana keessatti, sochii guutuu keessatti, deeltooyidii fuulduraa irratti xiyyeeffachuun, qabannaa giddu galeessa (harki wal-faallaa) dumbbells irratti qabatta.
• Dumbbell Seated Single-Arm Press: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti dumbbell tokko yeroo harki inni kaan boqotu dhiibuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qaamni kee tasgabbaa’ee akka turuuf waan hojjetuuf qormaata gara wiirtuu keetii dabaluudha.
• Dumbbell Seated Half Press: Jijjiiramni kun dumbbells walakkaa ol qofa dhiibuu kan dabalatu yoo ta’u, sochii qaamaa guutuu maashaalee garbaa irratti dhiibbaa akka qabaatu gochuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Taa'ee Jijjiirraa Dhiibbaa?

• Dumbbell Front Raises: Shaakala kanaanis anterior deltoids irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis kan Dumbbell Seated Alternate Press wajjin wal fakkaata, garuu sochii adda ta’een, kanaaf, humna waliigalaa fi obsa maashaalee kanaa guddisuuf gargaaruu danda’a.
• Dumbbell Rear Delt Fly: Shaakala kun deltoids duubaa ykn duubaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, isaanis yeroo Dumbbell Seated Alternate Press baay’ee kan hin hojjetamne yoo ta’u, garee maashaalee garbaa hundaaf sochii qaamaa bal’aa ta’e kenna.