Dumbbell Walakkaa Jilbame Prees Waraanaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Walakkaa Jilbame Prees Waraanaa

Dumbbell Half Kneeling Military Press shaakala humna ijaaru kan garba, triceps fi core irratti xiyyeeffatedha. Tasgabbii, madaallii fi cimina gama tokkoon waan guddisuuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuu fi madaallii maashaalee isaanii sirreessuuf shaakala kana filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Walakkaa Jilbame Prees Waraanaa

• Harka kee cinaacha jilba lafa irra jiruun, jilba kee gara fuulduraatti garagalchitee olka’iinsa garbaa irratti dumbbell qabadhu.
• Hundee kee bobbaasuun hamma harki kee guutummaatti diriirutti yeroo dumbbell gara oliitti dhiibdu dugda kee qajeelaa qabadhu.
• Gubbaa irratti yeroo muraasaaf dhaabadhaa, achiis suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisaa.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda gara gama biraatti jijjiiraa tarkaanfiiwwan walfakkaatan raawwadhu.

Manaahij a beerka Dumbbell Walakkaa Jilbame Prees Waraanaa

• Qabduu Sirrii: Dambii harka keetiin harka kee gara fuulduraatti garagalchi qabadhu. Qabduun kee jabaa ta’uu qaba garuu garmalee cimaa ta’uu hin qabu. Dogoggorri beekamaan, dambbell garmalee cimsitee qabachuudha, kunis harka kee dhiphisuu fi sochii kee daangessuu dandaʼa.
• Sochii To’atame: Hanga harki kee guutummaatti diriirutti, dambilii mataa kee irratti qajeelee ol kaasi, akkasumas wiirtuu kee cimsitee dugda qajeelaa ta’e eegi. Dogoggora barame ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a

Dumbbell Walakkaa Jilbame Prees Waraanaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Walakkaa Jilbame Prees Waraanaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Half Kneeling Military Press hojjechuu danda’u. Garba, triceps, fi core irratti hojjechuun shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, yeroo hunda bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Sochii sanatti cimaa fi mijataa taʼaa yeroo deemtu, suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandeessa. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana keessatti si qajeelchuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Walakkaa Jilbame Prees Waraanaa?

• Dumbbell Standing Military Press: Jijjiiramni kun osoo ka’anii dhaabbatanii press waraanaa raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis tasgabbii fi madaalliif maashaalee hundee baay’ee bobbaasa.
• Single Arm Dumbbell Military Press: Jijjiirama kana keessatti yeroo tokkotti dumbbell tokkoo fi harka tokko qofa fayyadamta, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu sirreessuuf gargaaruu danda’a.
• Alternating Dumbbell Military Press: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti dumbbell tokko ol kaasuun inni kaan ammoo sadarkaa garbaatti hafuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis cimina sochii qaamaa sanaa dabaluu danda’a.
• Incline Dumbbell Military Press: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis xiyyeeffannoo caalaatti gara garaa gubbaa fi deltoids fuulduraatti jijjiira.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Walakkaa Jilbame Prees Waraanaa?

• Dhiibbaa: Dhiibbaan maashaalee garaa, tiraaseepsii fi deltooyidii fuulduraa hojjeta, kunis hundi isaanii maashaalee sadarkaa lammaffaa walakkaa jilbeenfatee press waraanaa keessatti fayyadamaniidha, kanaanis humna dhiibuu fi obsa kee fooyyessa.
• Dumbbell Front Raises: Isaan kun adda durummaan anterior deltoids irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, gareen maashaa walfakkaataan kun walakkaa jilbeenfatee press waraanaa keessatti hojjete, kanaanis cimina garbaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara, akkasumas guddina maashaalee madaalawaa ta’e jajjabeessa.