Dumbbell W maxxansaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell W maxxansaa

Dumbbell W Press sochii qaama gubbaa bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee garba, dugdaa gubbaa fi garaa irratti xiyyeeffatee cimsudha. Fe'umsa ulfaatinaa sirreeffamuu danda'uu fi sochii salphaa ta'een sadarkaa kamittuu, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti namoota fiitness jaallataniif mijataa dha. Shaakala kanaan keessumaa namoota dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu, maashaalee isaanii guddisuu fi tasgabbii lafee garbaa isaanii guddisuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Dumbbell W maxxansaa

• Kofa digrii 90n jilba kee jilbeenfadhu, akka harki kee inni gubbaa lafaan wal qixa ta’u, akkasumas harki kee fuulduraa qajeelee ol akka agarsiisu, dumbbells mataa kee olitti.
• Harka kee gara cinaatti bani, qaamaa fi harka keetiin boca W uumuun, jilba qaxxaamuree fi dumbbells gubbaa akka ta’u gochuu.
• Yeroo muraasaaf haala kanaan qabadhu, achiis harka kee walitti fidi, gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti boca W eegi.

Manaahij a beerka Dumbbell W maxxansaa

• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Tokkoon tokkoon rep suuta jedhee fi to'annoodhaan raawwadhu. Kunis maashaalee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaaruu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu hir’isa. Yeroo dumbbells ol kaaftu, momentum fayyadamtee ol jigsuu akka hin jirre mirkaneessi. Kanaa mannaa, humna maashaa keetii fayyadamii ulfaatina kaasuu fi gadi buusu.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta'e garuu ammas sochii qaamaa bifa gaariin akka xumurtu si dandeessisu filadhu. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a. Gama biraatiin ammoo .

Dumbbell W maxxansaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell W maxxansaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala pireesii Dumbbell W raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu dursee shaakala kana agarsiisuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa akkuma mijataa fi cimaa ta’anitti ulfaatina isaanii suuta suutaan dabaluu fi irra deddeebi’uu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell W maxxansaa?

• Incline Dumbbell Press: Kunis maashaalee garaa gubbaa irratti xiyyeeffachuuf teessoo incline irratti raawwatama.
• Decline Dumbbell Press: Kunis maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffachuuf teessoo decline irratti raawwatama.
• Dumbbell Fly Press: Kun ammoo dumbbell press aadaa fi dumbbell fly walitti makuun maashaalee garaa fi garbaa lamaan hojjeta.
• Single-Arm Dumbbell Press: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, madaallii dhabuu maashaalee fooyyessuu fi tasgabbii wiirtuu guddisuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell W maxxansaa?

• Dumbbell Lateral Raise: Shaakala kun maashaalee lateral deltoid irratti xiyyeeffachuudhaan Dumbbell W press kan dabalu yoo ta’u, isaanis W press keessattis kan fayyadaman yoo ta’u, kunis walxaxaa garbaa madaalawaa fi cimaa ijaaruuf gargaara.
• Dumbbell Front Raise: Dumbbell Front Raise anterior deltoids irratti xiyyeeffata, isaanis yeroo Dumbbell W press hojjetamu, cimina waliigalaa fi tasgabbii joint garbaa fooyyessuuf gargaara.