Dumbbell Dhaabbataa Alternate Arnold Press

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Dhaabbataa Alternate Arnold Press

Dumbbell Standing Alternate Arnold Press shaakala daayinamikii, humna ijaaru kan garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garba, triceps fi dugdaa gubbaa dabalatee. Ulfaatina dumbbells fayyadaman irratti hundaa'uun cimina isaa kan sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif sochii qaamaa gaarii dha. Sochii qaamaa kana hojii fiitness keessan keessatti hammachuun humna qaama gubbaa guddisuu, obsa maashaalee fooyyessuu fi dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Dhaabbataa Alternate Arnold Press

• Yeroo hafuura baafattu, harka kee diriirsuun, yeroo walfakkaatutti harka kee akka harki kee gara fuulduraatti gara fuulduraatti garagalchu sochii sanaa irratti naannessi.
• Sochii gubbaatti yeroo muraasaaf dhaabadhu, harki kee guutummaatti akka diriirfame garuu akka hin cufamne mirkaneessi.
• Yeroo hafuura baafattu, suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan gadi buusi, akka harki kee deebi’ee qaama kee fuulduratti ta’uuf harka kee naannessi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa gaarii akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Dhaabbataa Alternate Arnold Press

• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, haala suuta jedhu fi to’atameen dumbbells ol kaasuu fi gadi buusu. Kunis yeroo sochii qaamaa maashaaleen kee guutummaatti akka bobba’an kan taasisu yoo ta’u, miidhaan akka hin geenye gargaara.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina si qormaatu, garuu hamma unka kee irratti araarama akka gootu si taasisu hin taane filadhu. Garmalee ulfaataa kaasuun miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf bu'aa fooyya'aa siif kennuu hin qabu. Dogoggora Baay’ee Irraa Ittisuu Qaban:
• Guutuu Qulqulleessuu irraa fagaachuu: Gubbaa sochii sanaa irratti jilba kee guutummaatti hin dheeressin ykn hin cufinaa. Kunis lafee kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu kan danda'u yoo ta'u, maashaalee hojjechuuf yaaltu irraas dhiphina ni balleessa

Dumbbell Dhaabbataa Alternate Arnold Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Dhaabbataa Alternate Arnold Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Standing Alternate Arnold Press gochuu danda’u, garuu bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas ulfaatina dabalataa dabaluu dura tooftaa sirrii barachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni shaakala kana sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf leenjisaa ykn nama muuxannoo qabu waliin hojjechuuf yaaduu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Dhaabbataa Alternate Arnold Press?

• Single-Arm Arnold Press: Version kun yeroo tokkotti harka tokkoon sochii qaamaa raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis madaallii dhabuu gama qaama keessanii lamaan gidduu jiru fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Arnold Press with Resistance Bands: Jijjiiramni kun dumbbells fayyadamuu mannaa, resistance bands fayyadamuun tension kenna, shaakala irratti daayinamikii adda ta’e dabalata.
• Incline Bench Arnold Press: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis maashaalee garbaa kofa adda ta’een kan xiyyeeffatu yoo ta’u, caalaatti kutaa gubbaa garbaa irratti xiyyeeffata.
• Arnold Press with Kettlebells: Bakka dumbbells, jijjiiramni kun kettlebells fayyadama, kunis qabannaa adda ta'e kennuu fi shaakala irratti qormaata dabalataa dabaluu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Dhaabbataa Alternate Arnold Press?

• Barbell Upright Row: Tarreen qajeelaa adda durummaan maashaalee trapezius akkasumas deltoids hojjeta, sochii qaama gubbaa bal’aa kan garbaa fi dugda gubbaa cimsuun Arnold Press dabalu kenna, kanaanis tasgabbii garbaa waliigalaa fi humna dhiibbaa kee fooyyessa.
• Dumbbell Front Raises: Shaakala kanaan deeltooyidii fuulduraa adda baasuu fi cimsa, isaanis yeroo Arnold Press bobba’an malee akka garee maashaalee jalqabaatti hin bobba’an. Maashaalee kana cimsuun ga’umsa kee Arnold Press keessatti guddisuu fi guddina maashaalee madaalawaa ta’e mirkaneessuu dandeessa.