Dumbbell Dhaabbataa Paammii Pireesii Keessatti

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Dhaabbataa Paammii Pireesii Keessatti

Dumbbell Standing Palms-In Press shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan garba irratti xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee triceps fi gubbaa dugdaa irrattis bobba'a. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana kan filachuu danda’u, dhaabbii qaamaa fooyya’aa kan taasisu, dandeettii hojii kan guddisu, akkasumas sochii qaamaa kamiyyuu keessatti salphaatti hammatamuu waan danda’uuf.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Dhaabbataa Paammii Pireesii Keessatti

• Miila kee hanga bal’ina garbaatti addaan baasuu fi jilba kee xiqqoo jilbeenfachiisuun qaama kee isa gadii tasgabbeessuu.
• Suuta jedhii hamma harki kee guutummaatti diriirutti dumbbells gara oliitti dhiibi, garuu jilba kee hin cufiin.
• Maashaalee garba keetii osoo dhidhiittee bakka sana sekondii tokkoof gubbaatti qabadhu.
• Suuta suutaan dumbbells sadarkaa garbaa irratti gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii hunda keessatti to’annoo akka eegdu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Dhaabbataa Paammii Pireesii Keessatti

• **Teeknika Sirrii**: Hanga harki kee guutummaatti diriirsuutti dhihaatutti dumbbells ol dhiibi, garuu jilba kee hin cufinaa. Sochii kee to’adhu, yeroo ulfaatina ol kaasuu fi gadi buusu. Ulfaatina kaasuuf momeentii hin fayyadaminaa; maashaaleen kee hojii sana hojjechaa jiraachuu qabu.
• **Hafuura baafachuu**: Yeroo dumbbells ol dhiibdu hafuura baafachuu fi suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebiftee gadi buusuun hafuura baafachuu. Tooftaan hafuura baafachuu sirrii ta’e maashaalee keessaniif oksijiinii gahaa akka dhiyeessaa jirtan kan mirkaneessu yoo ta’u, kunis dadhabbii fi mataan akka hin salphanne gargaaruu danda’a.
• **Dubatti Hirkachuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan ulfaatina ol dhiibuuf gargaaruuf duubatti hirkachuudha. Kunis dhiibbaa hin barbaachifne irratti fiduu danda’a

Dumbbell Dhaabbataa Paammii Pireesii Keessatti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Dhaabbataa Paammii Pireesii Keessatti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Standing Palms In Press raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma humna horattu suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandeessa. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Dhaabbataa Paammii Pireesii Keessatti?

• Dumbbell Press Alternating: Dumbbell lamaan yeroo tokkotti ol kaasuu mannaa, tokko tokkoon ol kaafta, kunis madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Arnold Press: Maqaa Arnold Schwarzenegger jedhamuun kan moggaafame, jijjiiramni kun dumbbells garaa keessan fuuldura jiru irraa jalqabuudhaan harka keessan gara qaama keessaniitti garagalchuu, achiis yeroo ol dhiibdan harka keessan naannessuu kan dabalatudha.
• Incline Dumbbell Press: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis kutaa gubbaa maashaalee garbaa caalaatti kan xiyyeeffatudha.
• Dumbbell Push Press: Jijjiiramni kun ulfaatina ol dhiibuuf gargaaruuf miila xiqqoo oofuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis ulfaatina ulfaataa ta’e kaasuuf akkasumas qaama kee isa gadii bobbaasuuf si dandeessisuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Dhaabbataa Paammii Pireesii Keessatti?

• Dumbbell Lateral Raises: Shaakala kun garee maashaa walfakkaataa kan Dumbbell Standing Palms In Press hojjetu deltoids irratti xiyyeeffata. Maashaalee kana jabeessuudhaan dandeettii press raawwachuu fooyyessuu fi miidhaan si mudachuu danda’u ittisuu dandeessa.
• Dumbbell Tricep Extensions: Shaakala kun garee maashaa kan sochii dhiibaa Dumbbell Standing Palms In Press gargaaru triceps cimsa. Triceps kee jabeessuudhaan humna dhiibuu fi obsa kee guddisuu dandeessa.