Dumbbell Taa'ee Garba Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Taa'ee Garba Dhiibbaa

Dumbbell Seated Shoulder Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan deltoids irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu triceps fi upper pectorals kan hojjetu yoo ta'u, guddina maashaalee qaama gubbaa fi tasgabbii garbaa waliigalaa gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humna qaama gubbaa fi hiika isaanii fooyyessuuf barbaadaniif mijataa dha. Namoonni ispoortii ykn sochii guyyaa guyyaa keessatti ga’umsa qaamaa isaanii guddisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf ykn bifa qaama gubbaa caalaatti toonii fi bocame argachuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Taa'ee Garba Dhiibbaa

• Tasgabbii argachuuf miila kee lafa irratti jabeessitee dhaabi, dugda kee teessoo irratti dhiibadhu.
• Suuta jedhii hamma harki kee guutummaatti mataa kee olitti diriirutti dumbbells ol dhiibi, garuu jilba kee hin cufiin.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan dumbbells sadarkaa garbaa irratti gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay'ina barbaaddeef irra deebi'i, yeroo hunda to'annoo dumbbells eeguu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Taa'ee Garba Dhiibbaa

• **Sirriitti Hiriirsa Elbow**: Yeroo dumbbells gadi buustu, jilbi kee kofa digrii 90 ta'uu qaba. Isaanis gara cinaachaatti ba’uu ykn garba kee gadiitti kufuu osoo hin taane garba kee wajjin walsimsiisuu qabu. Hiriiruun sirrii hin taane lafee garbaa kee dhiphisuu danda’a.
• **Sochii To'atame**: Dambii haala to'atamee, tasgabbaa'aa ta'een ol kaasi. Ulfaatina ol kaasuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee keessan bu'a qabeessa ta'een irratti xiyyeeffachuu waan hin dandeenyeef.
• **Filannoo Ulfaatina Sirrii**: Ulfaatina shaakala bifa sirrii ta'een raawwachuu fi irra deddeebi'uu barbaadde akka xumurtu si dandeessisu filadhu. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun unka kee balaadhaaf saaxiluu fi carraa miidhamuu kee dabaluu danda'a

Dumbbell Taa'ee Garba Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Taa'ee Garba Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Seated Shoulder Press gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaa dhuunfaa ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu kan jalqaba irratti tooftaa sirrii ta'een qajeelchu qabaachuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni fi ofitti amanamummaan dabalaa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluunis mala hundarra gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Taa'ee Garba Dhiibbaa?

• Arnold Press: Maqaa Arnold Schwarzenegger irraa kan moggaafame yoo ta'u, version kun dumbbells garba keessan fuuldura jiruun kan jalqabu yoo ta'u, yeroo ulfaatina mataa keessan irratti dhiibdan harka keessan naanneffachuu isin gaafata.
• Single-Arm Dumbbell Shoulder Press: Jijjiirama kana keessatti, yeroo tokkotti dumbbell tokko dhiibda, kunis tasgabbii hundee kee qormaata ta’ee yeroo tokkotti garba tokko irratti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Incline Dumbbell Shoulder Press: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis maashaalee garbaa kofa adda ta’een kan xiyyeeffatee fi garaa gubbaa caalaatti kan bobbaasudha.
• Neutral Grip Dumbbell Shoulder Press: Version kun giddu galeessa (harka harka wal-faana) kan fayyadamu yoo ta’u, kunis harkaafi garba irratti salphaa ta’uu danda’a, akkasumas kofa xiqqoo adda ta’een deltoids irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Taa'ee Garba Dhiibbaa?

• Fuulduraa Olkaasuun: Fuulduraan olkaasuun deltoids fuulduraa hojjeta, kutaaleen garee maashaa garbaa hundi sochii qaamaa akka godhan mirkaneessuudhaan dhiibuu garbaa taa’ee dabalata.
• Tarree Qajeelaa: Tarreewwan qajeeloo garbaa fi kiyyoowwan lamaan hojjeta, maashaalee deeggartoota kana cimsuun dhiibuu garbaa dumbbell taa’e kan dabalu yoo ta’u, kunis raawwii dhiibuu garbaa kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.