Fleeksor kaarpii raadiyaalisii

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Fleeksor kaarpii raadiyaalisii

Shaakala Flexor Carpi Radialis sochii faayidaa qabu yoo ta’u, adda durummaan maashaalee harka duraa fi harkaa cimsuu fi tooniin, cimina qabachuu fooyya’aa fi tasgabbii harkaa kan guddisudha. Namoota dhuunfaa ispoortii ykn sochiiwwan to’annoo harkaa fi harkaa cimaa barbaadan kan akka teenisii, ol ba’uu ykn ulfaatina kaasuun irratti hirmaataniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni dhuunfaa sochiiwwan kana keessatti ga’umsa isaanii guddisuu, miidhaawwan harkaan walqabatee dhufu ittisuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Fleeksor kaarpii raadiyaalisii

• Harka mirgaatiin dambbel tokko harka kee ol garagalchi qabadhu, akkasumas harka kee isa duraa mirgaa qoma kee mirgaa irratti boqochiisi akka harki kee fi dumbbell jilba irra fannifame.
• Suuta suutaan harka kee gara oliitti jilbeenfachiisi, harki kee duraa qoma kee wajjin akka wal qunnamu gochuudhaan, hamma harki kee harka kee caalaa ol ka’utti.
• Yeroo muraasaaf bakka kana qabadhu, achiis suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Sochii kana hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis gara harka bitaa keetii jijjiirii adeemsa kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Fleeksor kaarpii raadiyaalisii

• Sochii To’atame: Sochiin kee suuta jechuu fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Sochii jerky ykn saffisaa miidhaa geessisuu danda’u irraa fagaadhaa. Xiyyeeffannaan saffisa sochii osoo hin taane qulqullina sochii irratti ta’uu qaba.
• Suuta Suuta Jabina Dabaluu: Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Ulfaatina ulfaataa ta’etti hin ariifatinaa, kunis maashaalee irratti dhiibbaa ykn miidhamuu waan danda’uuf.
• Boqonnaa Yeroo Yeroo: Sochii qaamaa garmalee hin godhin. Maashaaleen akka hin dadhabneef yeroo hunda boqonnaa fudhadhaa. Maashaa garmalee hojjechuun miidhamuu fi guddina kee gufachiisuu danda’a.
• Ho’isuu Sirrii: Yeroo hunda maashaalee kee sochii qaamaa kanaaf qopheessuuf ho’isuu sirrii ta’een jalqabi. Kunis dhiigni gara maashaalee akka dabaluuf gargaara, carraa miidhamuu hir'isuun bu'a qabeessummaa sochii qaamaa fooyyessuuf gargaara

Fleeksor kaarpii raadiyaalisii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Fleeksor kaarpii raadiyaalisii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Flexor Carpi Radialis gochuu danda'u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ykn mormii irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kanaan maashaalee harka duraa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, yeroo baay’ee sochii qaamaa idilee keessatti tuffatama. Yeroo hunda yeroo sochii qaamaa haaraa jalqabdan ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Fleeksor kaarpii raadiyaalisii?

• Yeroo tokko tokko, Flexor carpi radialis guutummaatti dhabamuu danda’a, gaheen isaa maashaalee flexor biroo harka fuulduraatiin fudhatama.
• Jijjiiramni biraa ammoo slip dabalataa Flexor carpi radialis kan bu’uura meetakaarpaal lammaffaa keessa seenu jiraachuu isaati.
• Yeroo tokko tokko, Flexor carpi radialis tendon gargaaraa kan Flexor pollicis longus wajjin walitti makamuuf addaan bahee qabaachuu danda’a.
• Akkasumas bakka Flexor carpi radialis Palmaris longus wajjin walitti makamee caasaa maashaa tokko uumuun jijjiiramni jiraachuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Fleeksor kaarpii raadiyaalisii?

• Hammer Curls: Hammer curls biceps cimsuu qofa osoo hin taane flexor carpi radialis bobbaasa. Qabxiin giddu galeessaa shaakala kana keessatti fayyadamnu flexor carpi radialis biceps waliin ta’uun akka hojjetu kan taasisu yoo ta’u, kunis guddina maashaalee madaalawaa ta’e ni jajjabeessa.
• Reverse Wrist Curls: Reverse wrist curls maashaalee extensor harka fuulduraa irratti xiyyeeffachuun hojii flexor carpi radialis hojjetamuuf madaallii kenna. Maashaalee kana jabeessuudhaan madaallii maashaalee akka hin uumamneef gargaaruu fi carraa miidhamuu hir’isuu dandeessa.