Paalmaris longus jedhamu

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Paalmaris longus jedhamu

Shaakala Palmaris longus sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan namoota dhuunfaa maashaalee harka duraa fi harka isaanii cimsuu barbaadan fayyadamu yoo ta’u, yeroo baay’ee atileetota ispoortii qabannaa cimaa barbaadan kan akka teenisii, ulfaatina kaasuun ykn dhagaa yaabbachuu keessatti fayyadamu. Shaakala kanaan namoota miidhamuu harka ykn harka duraa irraa fayyaniifis faayidaa qaba sababiin isaas obsa maashaalee fi socho’uu isaanii fooyyessuudhaan deebisanii dhaabuu keessatti gargaara. Namni tokko sochii qaamaa Palmaris longus humna qabachuu fi maashaalee harka duraa guddisuu qofa osoo hin taane, hojiiwwan guyyaa guyyaa sochii harkaa barbaadan gahumsaan raawwachuuf waan gargaaruuf hojjechuu barbaada.

Axad a Step-by-Step Paalmaris longus jedhamu

• Harka mirgaatiin dumbbell qabattee qarqara teessoo ykn teessoo irra taa’ii, harka kee isa duraa mirgaa qoma kee mirgaa irratti, harka kee ol garagalee kaa’i.
• Dambilli sun osoo hin kuffisin hamma dandeessutti quba kee gadi haa gulufu. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
• Dugda harka kee duraa qoma kee irratti osoo hin qabaatin hamma danda’ametti dumbbell ol qaxxaamursi.
• Dambilii suuta jedhii fi to’annaa jala gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, achiis gara harka bitaa keetii jijjiirii tarkaanfiiwwan irra deebi’i.

Manaahij a beerka Paalmaris longus jedhamu

• Wrist Curls: Yeroo wrist curls raawwattu, maashaalee harka duraa adda baasuuf harki kee duraa teessoo ykn jilba kee irratti guutummaatti akka deeggaramuu isaa mirkaneessi. Jalqaba irratti ulfaatina garmalee ulfaataa kaasuun harka keessan dhiphisuu waan danda'uuf irraa fagaadhaa. Hirmaannaa maashaalee guddisuuf sochii suuta jedhu, to’atame eeguu.
• Reverse Wrist Curls: Akkuma wrist curls, harka kee duraa deeggaruun sochii to'annoo jala oolchuu. Sochii jerky kan miidhamuu danda’u irraa fagaadhaa.
• Quba Curls: Yeroo quba curls raawwattu ulfaatina salphaa irraa jalqabdee akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Xumura sochii sanaa irratti ulfaatina akka tasaa gadi buusuu irraa of qusadhaa, kunis miidhamuu waan danda’uuf.
• Qabduu Cimsuu: Qabduu harkaa fayyadamuu

Paalmaris longus jedhamu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Paalmaris longus jedhamu?

Palmaris longus maashaa harka duraa yoo ta'u, akkaataa idileetti al-kallattiin shaakala harka duraa, harka duraa fi harka irratti xiyyeeffateen hojjetama. Shaakala kana namoota jalqabaatiin raawwatamuu akka danda’an beekamaadha. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e ulfaatina salphaa ykn mormii irraa jalqabuudhaan bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye gochuudha. Ciminni fi obsi akkuma fooyya’aa dhufeen, ciminni shaakala kanaa suuta suutaan dabaluu danda’a. Shaakala salphaan jalqabaaf ta’u tokko harka isaanii qaxxaamuruu ta’uu danda’a. Akkaataa itti hojjetan kunooti: 1. Teessoo ykn teessoo irra taa'ii miila kee lafa diriirsitee taa'i. 2. Harka tokkoon dumbbell salphaa qabadhu, harka kee gara oliitti garagalchi. 3. Harka kee duraa qoma kee irratti boqochiisi, harka kee fi ulfaatinni qarqara jilba keetii irraa diriiree. 4. Ulfaatina harka kee qofa fayyadamuun suuta gara qaama keetii qaxxaamursi, achiis gadi deebi'ii gadi buusi. 5. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis gara harka biraatti jijjiiri. Yeroo hunda waliin mari'achuun gaarii akka ta'e yaadadhu

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Paalmaris longus jedhamu?

• Jijjiiramni biraa dacha’uu Palmaris longus yoo ta’u, namni dhuunfaa tokko osoo hin taane maashaalee kana keessaa lama qaba.
• Jijjiiramni sadaffaan ammoo haaypertiroofii Palmaris longus yoo ta’u, maashaan kun haala hin baratamneen guddaa ykn guddatedha.
• Yeroo tokko tokko, Palmaris longus duubatti deebi’uu danda’a, jechuunis kallattii faallaa kan idilee irraa fiiga jechuudha.
• Dhumarratti, Palmaris longus akkasumas bifid ta’uu danda’a, ykn bakka lamatti qoodamuu danda’a, garaagarummaa baay’ee hin argamne garuu ta’uu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Paalmaris longus jedhamu?

• Reverse wrist curls: Shaakala kanaan kallattiin Palmaris longus irrattis kan xiyyeeffatu ta’us karaa adda ta’een, dheerina harkaa irratti hojjechuun humna maashaa fi socho’uu isaa madaaluuf gargaara.
• Shaakala qabachuu cimsuu: Shaakala kun kan akka kubbaa dhiphina micciiruun ykn shaakala harkaan qabachuu fayyadamuu, humna qabachuu waliigalaa fooyyessuudhaan alkallattiin Palmaris longus hojjetu, kunis Palmaris longus gumaacha guddaa qaba.