Funyoo Keebilii Harka Tokko Hammer Lallaba Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Funyoo Keebilii Harka Tokko Hammer Lallaba Curl

Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl shaakala leenjii humnaa bu’a qabeessa ta’ee fi maashaalee biceps fi brachialis irratti xiyyeeffate yoo ta’u, tokkoon tokkoon harkaaf dhuunfaan sochii xiyyeeffannoo fi cimaa ta’e kenna. Sochii to'atame waan taasisuu fi madaallii maashaalee sirreessuuf gargaaruu waan danda'uuf atileetota jalqabaa fi sadarkaa olaanaaf mijataa dha. Shaakala kun keessumaa namoota humna qaama gubbaa, hiika maashaalee fi miidhagina harkaa waliigalaa fooyyessuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Funyoo Keebilii Harka Tokko Hammer Lallaba Curl

• Miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee dhaabbadhu ykn taa’ii harka tokkoon funyoo sana jabeessitee qabi, harka kee gara oliitti, qabannaa haamriitiin (qubni harkaa gara oliitti garagalee).
• Xiqqoo gara fuulduraatti jilbeeffadhu, dugda harka kee isa gubbaa teessoo lallabaa irra kaa’i, harki kee guutummaatti diriirsitee fi jilba kee xiqqoo gara fuulduraatti akka hin dhiphatneef.
• Funyoo gara garba keetii gara oliitti qaxxaamursi, harka kee isa gubbaa tasgabbaa’aa ta’ee harka kee duraa qofa sochoosi.
• Suuta suutaan funyoo sana gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan, yeroo harka kee dheeressitu harkisa keebilichaa mormi, gara harka isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Funyoo Keebilii Harka Tokko Hammer Lallaba Curl

• Qabduu Sirrii: Funyoo keebilii qabannaa hammeriin qabadhu, kana jechuun harki kee wal fuuldura ta’uu qaba. Qabxiin kun maashaalee biceps brachii fi brachialis haala bu’a qabeessa ta’een irratti xiyyeeffachuuf gargaara. Dogoggorri beekamaan funyoo sana harka mirgaa gara oliitti garagalee qabachuudha, kunis maashaalee yaadaman sirriitti hirmaachuu dhiisuu danda’a.
• Sochii To’atame: Tokkoon tokkoon qaxxaamuraa haala suuta jedhu fi to’atameen akka raawwatamu mirkaneessi. Dogoggora ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a. Xiyyeeffannaan ulfaatina ati ol kaastu irratti osoo hin taane maashaalee dhiita'uu irratti ta'uu qaba.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti sochii jala jirutti dheeressuu fi gubbaa irratti biceps kee guutummaatti walitti siqsuu kee mirkaneessi. Dogoggora barame kan gartokkee reps, kan bu'a qabeessummaa daangessuu danda'u irraa fagaadhaa

Funyoo Keebilii Harka Tokko Hammer Lallaba Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Funyoo Keebilii Harka Tokko Hammer Lallaba Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun teeknika sirrii ta’e mirkaneessuun ni gorfama. Shaakala kun biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, shaakala humna harkaa irratti dabalata guddaa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Funyoo Keebilii Harka Tokko Hammer Lallaba Curl?

• Seated One Arm Cable Curl: Jijjiiramni kun maashinii keebiliis fayyadama, garuu osoo teessee keebilii gara keetti harkiftee, bicep kee irratti xiyyeeffachuun raawwatta.
• Dhaabbachuu Harka Tokko Keebilii Qaxxaamuraa: Jijjiirama kana keessatti, yeroo qaxxaamuraa raawwattu dhaabbatta, kunis kan taa’ee ykn lallabaa caalaa wiirtuu kee bobbaasuu danda’a.
• Maashinii Cimina Hammer Harka Tokko Curl: Jijjiiramni kun maashinii Hammer Strength fayyadama, kunis tasgabbii dabalataa fi maashaa bicep irratti xiyyeeffachuu danda’a.
• Resistance Band One Arm Preacher Curl: Yoo mana jireenyaa ykn ulfaatinaa argachuu hin dandeenye, baandii mormii fayyadamuun harka tokkoo preacher curl raawwachuu dandeessa, kunis faayidaa walfakkaatu kan cable rope version argamsiisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Funyoo Keebilii Harka Tokko Hammer Lallaba Curl?

• Barbell Preacher Curls: Shaakala Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl wajjin wal fakkaata, shaakala kanaan biceps adda baasuu fi hirmaannaa gareewwan maashaalee sadarkaa lammaffaa hir’isuun, sochii qaamaa baayceps irratti xiyyeeffate akka hojjetamu taasisa.
• Tricep Pushdowns: Shaakala kun adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, maashaalee gama faallaa biceps irratti waan xiyyeeffatuuf, sochii qaamaa madaalawaa ta’e harkaaf kennuudhaan Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl kan dabaludha.