Harkisaa Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Harkisaa Curl

Drag Curl shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan biceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee fi humna harkaa guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, kanneen humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf barbaadaniif mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan yoo ta’u, hiika maashaalee fooyyessuuf, haala dhaabbii fooyya’aa waan ta’eef, akkasumas ga’umsa atileetiksii waliigalaa waan guddisuufi.

Axad a Step-by-Step Harkisaa Curl

• Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee qaamni kee akka hin dhaabbanne gochuu.
• Amma, ulfaatina sana qajeelee ol qaxxaamuruu mannaa, gara qaama keetii duubatti qaxxaamursi, jilba kee akka hin dhaabbanne gochuu fi ulfaatina sana ol kaasuuf biceps kee fayyadami.
• Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi bar sadarkaa garbaatti argamutti ulfaatina ol kaasuu itti fufi. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Suuta jettee akkuma hafuura baafattutti barruu sana bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.Hanga irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Harkisaa Curl

• **Momentum Fayyadamaa irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan, maashaalee bicep irratti hirkatanii osoo hin taane, ulfaatina qaamaa ol kaasuuf humna qaamaa fayyadamuudha. Ulfaatina qaamaa haala to’atameen ol kaasuu fi gadi buusuu mirkaneessi, sochii mataa isaa caalaa maashaalee ciccituu fi boqochuu irratti xiyyeeffadhu.
• **Ulfaatina Garmalee Hin Fe'inaa**: Guddina maashaalee saffisiisuuf yaaluun ulfaatina ulfaataa kaasuun nama qoru ta'uu danda'a. Haa ta'u malee, ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e kaasuun foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra ga'uu danda'a. Ulfaatina sochii qaamaa raawwachuuf si dandeessisu fayyadamuun gaariidha

Harkisaa Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harkisaa Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Drag Curl hojjechuu danda'u. Haa ta'u malee, bifaafi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kun biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, barbell barbaada. Furtuun isaa barbell qaama irraa fagaachuu caalaa qaamatti dhihoo gochuu fi oliif gadi harkisuu dha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fudhachuu fi yoo barbaachise ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harkisaa Curl?

• Seated Drag Curl: Version kana keessatti, teessoo irra taa'ee dugda kee qajeeltee drag curl raawwatta. Kunis biceps adda baasuuf kan gargaaru yoo ta'u, hirmaannaa maashaalee biroo hir'isa.
• Reverse Grip Drag Curl: Jijjiiramni kun barbell harka gara gadiitti garagalchuu kan dabalatudha. Kunis biceps qofa irratti xiyyeeffachuu osoo hin taane harka duraa fi maashaalee brachialis irrattis bobbaasa.
• Single Arm Drag Curl: Jijjiirama kanaaf, shaakala harka tokko tokkoon raawwatta, kunis tokkoon tokkoon bicep irratti dhuunfaan xiyyeeffannoo guddaa akka argattu taasisa.
• Smith Machine Drag Curl: Jijjiiramni kun maashinii Smith fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis tasgabbii kan kennu fi bifa sirrii ta’e eeguuf kan gargaaru yoo ta’u, kunis namoota jalqabaa ykn warra biceps adda baasuu barbaadaniif mijataa taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harkisaa Curl?

• Preacher Curls: Preacher curls biceps adda baasu, drag curls wajjin wal fakkaata, kunis hiika maashaalee fi guddina fooyyessuuf gargaara, kanaanis guddina waliigalaa biceps dabalata.
• Concentration Curls: Shaakala kun peak contraction biceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis sochii fi guddina maashaalee guutuu guddisuudhaan drag curl kan dabalu yoo ta’u, akkasumas simmeetirii fi madaallii harkaa fooyyessuuf gargaara.