Keebilii Cufiinsa Qabduu Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Keebilii Cufiinsa Qabduu Curl

Cable Close Grip Curl shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan biceps fi forearms irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, hiika maashaalee fooyya'aa fi obsa guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sababa mormii sirreeffamuu danda'uu isaatiin mijataadha. Namoonni shaakala kana kan filachuu danda’u dandeettii maashaalee harkaa haala bu’a qabeessa ta’een adda baasuu fi bobba’uu, guddina maashaalee guddisuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Keebilii Cufiinsa Qabduu Curl

• Ulfaatina barbaadde maashinicha irratti filadhuutii barruu qajeelaa ykn EZ pullii gadi aanaa irratti maxxansi.
• Harka kee gara oliitti garagalchitee harka kee walitti dhiheessitee barruu sana qabi; kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
• Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee osoo biceps kee walitti dhidhiitu ulfaatina isaa qaxxaamursi, hamma biceps kee guutummaatti walitti qabamuu fi bar sadarkaa garbaa irra jirutti ulfaatina ol kaasuu itti fufi. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Suuta jettee akkuma hafuura baafattutti barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.Sochii kana hamma irra deddeebi’uu murtaa’eef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii Cufiinsa Qabduu Curl

• **Momentum fayyadamuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan ulfaatina ol kaasuuf momentum fayyadamuu ykn qaama lulluuquudha. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala. Yeroo hunda sochii guutuu keessatti ulfaatina to’achaa akka jirtu mirkaneessi, yeroo ol kaastuu fi gadi buustu.
• **Qabduu**: Harka gara bal'ina garbaa addaan fagaatanii, barruu keebilichaa walitti dhiyeenyaan qabadhu. Qabduun kee jabaa ta’us garmalee akka hin cimne mirkaneessi, kunis harka kee akka dhiphatu gochuu danda’a.
• **Sochii Guutuu**: Shaakala kanaaf sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Harka kee guutummaatti diriirsitee jalqabi hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamutti ulfaatina sana ol qaxxaamursi, achiis suuta suutaan gadi buusi

Keebilii Cufiinsa Qabduu Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Cufiinsa Qabduu Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Close Grip Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala kamiyyuu, leenjisaa ykn muuxannoo qabu dhuunfaa qajeelcha jalqabaa bifaa fi teeknika sirrii ta'een qabaachuun ni gorfama. Suuta suutaan akkuma humni fi teeknikiin fooyya’aa dhufeen ulfaatinni isaa dabaluu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Cufiinsa Qabduu Curl?

• The Seated Cable Curl: Jijjiirama kana keessatti, teessoo maashinii keebilii fuuldura kaa’ame irra taa’ee sochii curling raawwatta.
• The Cable Hammer Curl: Jijjiiramni kun barruu osoo hin taane funyoo maxxansituu fayyadama, funyoo sanas harka wal qixa ta'een qabdee, sochii haamrii lulluuqqachuu fakkeessita.
• Qaxxaamuraa Keebilii Harka Tokko: Jijjiiramni kun maxxansa qabattoo tokko fayyadamuu fi yeroo tokkotti harka tokkoon qaxxaamuraa raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii humnaa kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
• Overhead Cable Curl: Jijjiirama kana keessatti, maashiniiwwan keebilii lama kanneen pulley olka’aa qaban gidduutti dhaabbattee, qabattoota qabdee sochii curling harka kee gara oliitti diriirsitee raawwatta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Cufiinsa Qabduu Curl?

• Tricep Pushdowns: Cable Close Grip Curl biceps keessan irratti kan hojjetu yoo ta’u, Tricep Pushdowns triceps keessan irratti xiyyeeffachuun ni dabalata, guddina madaalawaa fi cimina harka keessan keessatti mirkaneessa.
• Preacher Curls: Isaan kun addatti biceps gadii fi brachialis irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, biceps’f sochii qaamaa bal’aa ta’e kennuudhaan fi hiika maashaalee fooyyessuuf gargaaruudhaan Cable Close Grip Curl kan dabaludha.