Qabduu Duubatti Deebisuu Biceps Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Qabduu Duubatti Deebisuu Biceps Curl

Reverse Grip Biceps Curl shaakala shaakala humnaa kan biceps qofa osoo hin taane, brachialis fi brachioradialis irratti xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee harka gubbaa keessaniif sochii qaamaa bal'aa ta'e dhiyeessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qaban kanneen humna harkaa ijaaruu fi qabannaa isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, hiika maashaalee guddisuu, humna olkaasuu kee guddisuu fi humna qaama kee isa gubbaa waliigalaa fooyyessuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Qabduu Duubatti Deebisuu Biceps Curl

• Kophee kee qaama keetti dhihoo osoo jirtuu, hamma gara fuulduraatti garagalee jirutti harka kee naannessi. Kun sochii jalqabaati.
• Amma harka kee isa gubbaa bakka tokkotti osoo hin qabaatin, hafuura baafachuu fi ulfaatina sana osoo baayceps kee walitti siqsitee qaxxaamursi. Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbells sadarkaa garbaatti argamutti ulfaatina ol kaasuu itti fufi.
• Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte sana qabadhu.
• Sana booda afuura baafadhuu suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.

Manaahij a beerka Qabduu Duubatti Deebisuu Biceps Curl

• Dhaabbii Eeguu: Ulfaatina ol kaasuuf dugda kee lulluuquu ykn fayyadamuu irraa fagaadhu. Dugda kee qajeelaa, miila bal’ina garbaa addaan fagaatee fi jilbi xiqqoo qaxxaamuree ta’uu qaba. Sochiin harka keessan qofarraa dhufuu qaba.
• Sochii To’atame: Dogoggorri beekamaan sochii sana ariifachuudha. Faayidaa guddaa argachuuf, ulfaatina haala to’atameen ol kaasi. Ulfaatina yeroo ol kaastu hanga sadii lakkaa’i, sekondii tokkoof qabadhu, achiis yeroo deebitee gadi buustu ammas gara sadiitti lakkaa’i.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Harka kee guutummaatti cinaacha kee irratti diriirsitee jalqabiitii ulfaatina hamma garba keetti qaxxaamursi. Sochii guutuu fayyadamuu dhiisuun daangeessuu danda’a

Qabduu Duubatti Deebisuu Biceps Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Qabduu Duubatti Deebisuu Biceps Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Reverse Grip Biceps Curl gochuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala kun maashaa brachialis kan biceps brachii jala jiru irratti xiyyeeffachuuf karaa gaarii dha. Maashaan kun harki kee akka guddatu kan godhu yoo ta'u, reverse grip bicep curl maashaa kana irratti xiyyeeffachuuf karaa gaarii dha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun tooftaa sirrii ta’e fayyadamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Qabduu Duubatti Deebisuu Biceps Curl?

• Zottman Curl: Jijjiirama kana keessatti, jala irratti qabachuu idileetiin jalqabda garuu yeroo ol qaxxaamurtu harka kee gara qabannaa duubatti deebi'aatti qaxxaamurta, faayidaa curl istaandaardii fi duubatti deebi'uu walitti fida.
• Cross Body Hammer Curl: Kun Hammer Curl wajjin wal fakkaata, garuu ulfaatina sana qajeelee ol qaxxaamuruu mannaa qaama kee qaxxaamurtee gara garba faallaatti qaxxaamurtee kutaalee adda addaa biceps fi harka duraa bobbaafta.
• Concentration Curl: Jijjiiramni kun jilba kee qoma kee keessaa irratti boqotee taa'uu kan dabalatu yoo ta'u, kunis gargaarsa maashaalee biroo irraa dhufu kamiyyuu ittisuun bicep adda baasa.
• Incline Dumbbell Curl: Jijjiirama kana keessatti, teessoo incline irra taa'uun harka kee gadi akka fannifamu goota, kunis hamma sochii fi

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Qabduu Duubatti Deebisuu Biceps Curl?

• Overhead Tricep Extension: Shaakala kanaan Reverse Grip Biceps Curl kan dabalatu yoo ta’u, garee maashaalee faallaa biceps kan ta’e triceps irratti xiyyeeffata. Garee maashaalee faallaa leenjisuun humna harkaa waliigalaa fi tasgabbii guddisuu danda’a, kunis shaakala baayceps keessatti ga’umsa fooyyessuu danda’a.
• Concentration Curls: Shaakala kun maashaa biceps brachii adda baasuun Reverse Grip Biceps Curl kan dabalu yoo ta’u, guddina maashaa fi cimina naannoo tokkotti garuu mala adda ta’een guddisuudhaan sochii harkaa akka gaariitti geengoo ta’eef gumaacha.