Overhead Curl jedhu

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Overhead Curl jedhu

Overhead Curl shaakala leenjii humnaa adda durummaan biceps fi garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa guddisuu fi hiika maashaalee fooyyessuuf gargaara. Shaakala kun sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Overhead Curls sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun humna harkaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis warra ispoortii ykn sochii guyyaa guyyaa humna qaama gubbaa barbaadan irratti ga’umsa isaanii fooyyessuu barbaadaniif sochii qaamaa faayidaa qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Overhead Curl jedhu

• Dumbells mataa kee olitti ol kaasi, jilba kee mataa keetti dhihoo fi lafa irratti perpendicular godhi. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
• Suuta suutaan ulfaatina mataa kee duuba jiru gadi buusuun harka kee isa gubbaa akka hin dhaabanne gochuudhaan, kutaa sochii kana yeroo raawwattu hafuura baafadhu.
• Ulfaatinawwan gara bakka jalqabaatti deebisuuf biceps kee fayyadami, kutaa sochii kana yeroo raawwattu hafuura baafadhu.
• Tarkaanfiiwwan kana hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Overhead Curl jedhu

• Sochii To'atame: Yeroo shaakala sochii kee to'achuun murteessaadha. Curl keessa ariifachuu ykn ulfaatinni dafee akka gadi bu’u gochuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, suuta, tasgabbaa’aa olka’uu fi walqixa suuta gadi bu’uu irratti xiyyeeffadhu. Kunis miidhamuu qofa osoo hin taane maashaalee kee haala bu'a qabeessa ta'een ni bobbaasa.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’u filadhu. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate, unka kee balaadhaaf saaxiluu ykn miidhamuu dandeessa. Yoo ta'e

Overhead Curl jedhu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Overhead Curl jedhu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Overhead Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas jalqaba irratti leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu adeemsa kana akka qajeelchu gochuun ni gorfama. Shaakala kanaan adda durummaan maashaalee bicep irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa qaama gubbaa irratti dabalata guddaa ta'uu danda'a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Overhead Curl jedhu?

• The Standing Overhead Cable Curl: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti biceps irratti dhiibbaa dhaabbataa akka ta’u taasisa.
• Dumbbell Overhead Curl: Jijjiiramni kun dumbbells wajjin kan raawwatamu yoo ta’u, harki tokkoon tokkoon isaa of danda’ee akka hojjetu kan taasisuu fi madaallii humnaa kamiyyuu calaqqisiisuu danda’a.
• The Resistance Band Overhead Curl: Jijjiiramni kun baandii mormii fayyadama, kunis sadarkaa mormii adda addaatiif sirreeffamuu kan danda’uu fi sochii qaamaa manaatif mijataa dha.
• The Alternating Overhead Curl: Jijjiiramni kun yeroo sochii qaamaa harka wal jijjiiruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis cimina dabaluu fi maashaalee bicep dhuunfaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Overhead Curl jedhu?

• Hammer Curl shaakala biraa Overhead Curl wajjin haala gaariin wal-qabsiisu waan ta'eef brachialis fi brachioradialis, maashaalee lama ciminaa fi guddina harka waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda'an irratti xiyyeeffata, kanaanis ga'umsa Overhead Curl keessanii guddisa.
• Shaakala Pull-Up jedhamu kun qaama gubbaa guutuu, biceps dabalatee waan hojjetuuf, Overhead Curl'f humnaa fi obsa kee fooyyessuuf gargaaruu danda'a.