Inverted Chin Curl kan Jilba Qaxxaamuraa Teessoo gidduutti

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Inverted Chin Curl kan Jilba Qaxxaamuraa Teessoo gidduutti

Inverted Chin Curl with Bent Knee between Chairs shaakala daayinamikii qaama gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, addatti harka, garbaa fi maashaalee hundee cimsa. Namoota fiitness jaallatan sadarkaa hundatti ciminaa fi tasgabbii qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf barbaadaniif mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana raawwachuu barbaaduu danda'u sababiin isaas maashaalee fi haala dhaabbii qaamaa guddisuu qofa osoo hin taane, dandeettii dalagaa dabaluudhaan sochiiwwan guyyaa guyyaa raawwachuuf salphaa taasisa.

Axad a Step-by-Step Inverted Chin Curl kan Jilba Qaxxaamuraa Teessoo gidduutti

• Teessoowwan gidduutti lafa taa’ii harka kee qarqara teessoo irra kaa’i, quba gara miila keetii agarsiisi, jilba kee akka miilli kee lafa irratti diriirutti jilbeenfadhu.
• Teessoowwan irratti gadi dhiibiitii qaama kee lafa irraa kaasi, jilba kee gadi qabdee, garba kee gadi qabi, gurra kee irraa fagaadhu.
• Suuta suutaan qaama kee gadi buusuun hamma harki kee inni gubbaa lafaan wal qixa ta’utti jilba kee gadi qabsiisi, dugda kee qajeelaa fi wiirtuun kee akka bobba’u godhi.
• Harka kee qajeelchuudhaan gara bakka jalqabaatti ol of dhiibi, qaamni kee qajeelaa fi wiirtuun kee sochii hunda keessatti akka bobba’u mirkaneessi. Shaakala kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Inverted Chin Curl kan Jilba Qaxxaamuraa Teessoo gidduutti

• Ijoo Kee Bobbaasuun: Qaxxaamuraa jalqabuu kee dura maashaalee hundee kee bobbaasi. Kunis dugdaa kee isa gadii eeguuf qofa osoo hin taane xiyyeeffannaan sochii qaamaa qaama kee isa gubbaa irratti akka hafu taasisa. Dogoggorri beekamaan qaama kaasuuf wiirtuu tuffachuu fi sochii qaamaa irratti hirkatanii hojjechuudha, kunis miidhaan qaamaa fi sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Dogoggora barame kan qaama kee ol kaasuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, humna harkaa fi garba keetii fayyadamii qoma kee teessoo irra harkisi. Sochii to’atame sanaan of duuba deebi’ii gadi buusi. 4. 4.

Inverted Chin Curl kan Jilba Qaxxaamuraa Teessoo gidduutti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Inverted Chin Curl kan Jilba Qaxxaamuraa Teessoo gidduutti?

Shaakala Inverted Chin Curl with Bent Knee between Chairs sochii qaamaa sadarkaa olaanaa qabuu fi humna qaama gubbaa, madaallii fi qindoomina hamma gaarii barbaadudha. Jalqaboonni shaakala kana raawwachuun rakkisaa ta’uu danda’a. Haa ta’u malee, sochii qaamaa salphaa ta’een suuta suutaan qaama isaanii isa gubbaa fi maashaalee hundee isaanii cimsuu fi suuta suutaan gara kanneen walxaxaa ta’anitti tarkaanfachuudhaan gara isaatti hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Yeroo hunda nageenyi dursa kennuu akka qabu yaadadhu, kanaaf shaakala akkasii qajeelfama ogeessa leenji'een raawwachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Inverted Chin Curl kan Jilba Qaxxaamuraa Teessoo gidduutti?

• Inverted Chin Curl with Ankle Weights between Chairs: Jijjiirama kana keessatti, sochii qaamaa irratti mormii dabalataa dabaluudhaaf ulfaatina jilbaa uffatta turte, kanaanis qormaataa fi cimina ni dabalta.
• Inverted Chin Curl with Resistance Bands between Chairs: Jijjiirama kanaaf, sochii qaamaa irratti qormaata dabalataa dabaluudhaaf naannoo miila ykn jilba keetii baandii mormii fayyadamta, maashaalee kee cimsitee hojjetta.
• Single Leg Inverted Chin Curl between Chairs: Version kana keessatti, shaakala kana miila tokko lafa irraa kaaftee raawwatta, kunis rakkina dabaluu fi maashaalee wiirtuu fi miila keessanii caalaatti bobbaasuudhaan.
• Inverted Chin Curl with Stability Ball between Chairs: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii jilba ykn jilba kee gidduutti kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee qoma kee keessaa bobbaasuuf gargaara, qormaata waliigalaa sochii qaamaa ni dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Inverted Chin Curl kan Jilba Qaxxaamuraa Teessoo gidduutti?

• Chair Dips: Shaakala kun Inverted Chin Curl kan dabalatu yoo ta’u, akkasumas teessoo deeggarsaaf kan fayyadamu yoo ta’u, triceps fi garba irratti xiyyeeffachuun humna qaama gubbaa fi obsa fooyyessuuf gargaara, kunis inverted chin curls raawwachuuf salphaa ta’a.
• Pilaankii: Pilaankiin shaakala dabalataa guddaa waan ta’eef wiirtuu cimsuu fi tasgabbii fooyyessa, kunis yeroo Inverted Chin Curls with Bent Knee between Chairs dhaabbii sirrii ta’e eeguuf barbaachisaa dha, kanaanis balaa miidhamuu hir’isa.