Harka Suspension Curl-to-Gurraatti

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Harka Suspension Curl-to-Gurraatti

Suspension Arm Curl-to-Ears shaakala daayinamikii adda durummaan biceps fi garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e dhiyeessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, kanneen qaama isaanii isa gubbaa cimsuu fi hiika maashaalee fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Keessattuu sochiin qaamaa kun haala dhaabbii gaarii kan taasisu, humna hojii kan guddisu, akkasumas sochii qaamaa kamiyyuu keessatti salphaatti hammatamuu waan danda’uuf faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Harka Suspension Curl-to-Gurraatti

• Miila kee hanga bal’ina jilbaatti addaan baastee xiqqoo duubatti hirkatee, harka kee guutummaatti olka’iinsa garbaa irratti fuuldura kee diriirsi.
• Core kee bobbaasuun jilba kee qaxxaamursii, qaama kee gara qaphxii fannifamuutti harkisiitii qabattoo gara gurra keetii fidi.
• Qaamni kee mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetii sarara qajeelaa irratti akka argamu, akkasumas jilbi kee olka’aa fi bal’aa akka ta’e mirkaneessi.
• Suuta suutaan harka kee qajeelchi gara bakka jalqabaatti deebi’ii, to’annoo eeguu fi harkisa qaphxii fannifamuu mormi. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Harka Suspension Curl-to-Gurraatti

• Sochii To’annoo: Dogoggora barame shaakala kana keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Sochiin tokkoon tokkoon isaa suuta jechuu fi to’atamuu qaba, ciccituu fi dheerina biceps kee irratti xiyyeeffachuu qaba. Sochiin saffisaa fi jerky ta’e miidhamuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Bakka Sirrii: Qabduuwwan fannifamuu olka’iinsa sirrii ta’e irratti akka argaman mirkaneessi. Garmalee olka’uun ykn garmalee gadi bu’uun bifa irratti miidhaa geessisuu fi dhiibbaa hin barbaachifne lafee kee irratti fiduu danda’a. Gahumsa gaarii argachuuf qaphxiiwwan gara olka’iinsa garaa ta’uu qabu.
• Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo shaakala kanaa wiirtuu bobbaasuu dhiisuudha. Core kee cimsee eeguun qaama kee tasgabbeessuuf gargaara, bu'a qabeessummaa sochii qaamaa ni dabala. Akkasumas carraa miidhamuu dugdaa ni hir'isa

Harka Suspension Curl-to-Gurraatti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka Suspension Curl-to-Gurraatti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Arm Curl-to-Ears raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun murteessaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu tokko sochiiwwan jalqaba irratti akka si qajeelchu gochuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun booda diriirsuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Suspension Curl-to-Gurraatti?

• Baandii Mormii Curl-to-Ears: Jijjiiramni kun qaphxii fannifame fayyadamuu mannaa, baandii mormii fayyadama, kunis shaakala guutuu keessatti gosa dhiphinaafi mormii adda ta’e kenna.
• Barbell Curl-to-Ears: Version kun shaakala kana raawwachuuf barbell fayyadama, dandeettii ulfaatina dabaluu akkuma humni fooyya'aa deemuun dhiyeessa.
• Maashinii Keebilii Gurraatti Qaxxaamuraa: Jijjiirama kana keessatti shaakala kana raawwachuuf maashiniin keebilii kan fayyadamu yoo ta’u, kunis sochii hunda keessatti maashaalee irratti dhiibbaa dhaabbataa akka qabaatu gargaaruu danda’a.
• The Bodyweight Curl-to-Ears: Sochii qaamaa kun meeshaa dabalataa tokko malee kan raawwatamu yoo ta’u, ulfaatina qaamaa mataa keessanii qofa fayyadamuun mormiidhaaf, sochii qaamaa manaa ykn yeroo meeshaaleen daangeffaman filannoo guddaa taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Suspension Curl-to-Gurraatti?

• Tricep Dips: Tricep Dips garee maashaalee faallaa ta’e triceps irratti hojjechuun Suspension Arm Curl-to-Ears kan dabalu yoo ta’u, kunis maashaalee harkaa keessatti madaallii eeguu fi miidhaan akka hin geenye gargaara.
• Hammer Curls: Isaan kun biceps irrattis kan xiyyeeffatan yoo ta’u, Suspension Arm Curl-to-Ears wajjin wal fakkaata, garuu dabalataan brachialis fi brachioradialis, maashaalee lama kanneen bifa waliigalaa fi cimina harka keessanii guddisuu danda’an irratti bobbaasu.