Suspension Harka Tokko Biceps Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Suspension Harka Tokko Biceps Curl

Suspension One Arm Biceps Curl sochii qaama gubbaa bu'a qabeessa ta'ee fi biceps irratti xiyyeeffatee cimsa, akkasumas core bobbaasuun madaallii fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif mijataadha, keessumaa warra humna harkaa fi hiika maashaalee guddisuu barbaadaniif. Shaakala kana raawwachuun humna qaama gubbaa guddisuuf gargaaruu, tasgabbii qaamaa fooyyessuu fi barmaatilee fiitness akka gaariitti geengoo ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Suspension Harka Tokko Biceps Curl

• Miila kee bal’ina garbaatti addaan baafadhu, xiqqoo duubatti hirkadhu, harka kee guutummaatti fuuldura kee diriirsi, lafee dugdaa giddu galeessa ta’ee fi wiirtuu cimaa ta’e eegi.
• Suuta jedhii qaama kee ol harkisuu, jilba irratti jilbeenfachuu fi harka kee qaxxaamuruudhaan, qabattoo gara garba keetii fiduudhaan, harka isa kaan immoo madaalliidhaaf diriirsuu.
• Yeroo bicep kee guutummaatti sochii gubbaa irratti walitti qabame dhaabadhu.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, harka kee guutummaatti dheeressi, gara harka isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura irra deddeebi’uu barbaaddeef sochii sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Suspension Harka Tokko Biceps Curl

• Sochii To’atame: Sochii ariifataa ykn jerky gochuu irraa fagaadhu. Furtuu shaakala kanaa sochii suuta jedhu fi to’atame dha. Harka kee yeroo qaxxaamursitu, hojii sana kan hojjetu biceps kee malee momentum ykn maashaalee biroo akka hin taane mirkaneessi.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Harka kee guutummaatti diriirsitee jalqabi, hanga harki kee garba keetti dhihoo ta’utti qaxxaamuraa, achiis suuta jedhii gara bakka jalqabaatti dugda gadi buusi. Kunis maashaan biceps baay’inaan akka hirmaatu ni taasisa.
• Morma ykn Garba Dhiphisuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo sochii qaamaa godhan morma ykn garba dhiphachuudha. Morma kee boqonnaa fi garba kee gadi fi dugda kee eegi. Hunching ykn str irraa fagaachuu

Suspension Harka Tokko Biceps Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Harka Tokko Biceps Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension One Arm Biceps Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef mormii salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala sana akka agarsiisu gochuun sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun gaariidha. Akkasumas qaama kee dhaggeeffachuu fi jalqaba irratti garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha. Suuta suutaan humni fi obsi kee akkuma fooyya’aa deemuun cimina isaa dabali.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Harka Tokko Biceps Curl?

• Hammer Curl: Jijjiiramni kun kutaalee adda addaa bicep fi forearm irratti xiyyeeffachuuf dumbbells fi grip adda addaa fayyadama.
• Preacher Curl: Jijjiiramni kun teessoo lallabaa fi barbell ykn dumbbell fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis hirmaannaa maashaalee biroo xiqqeessuudhaan biceps adda baasuuf gargaara.
• Incline Dumbbell Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis kofa sochii jijjiiruun biceps haala adda ta’een kan xiyyeeffatudha.
• Concentration Curl: Jijjiiramni kun teessoo irra taa'uu kan dabalatu yoo ta'u, jilbi kee qoma kee keessaa irratti boqotee, kunis biceps daran adda baasuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Harka Tokko Biceps Curl?

• Shaakala Hammer Curl kunis maashaa biceps brachii jala ciisu brachialis irratti waan xiyyeeffatuuf Suspension One Arm Biceps Curl kan dabalatu yoo ta'u, guddina waliigalaa bicep fi cimina harkaa guddisa.
• Shaakala Pull-Up kun biceps qofa osoo hin taane maashaalee dugdaa fi garbaa bobbaasuun humna hojii guddisuu fi haala waliigalaa qaama gubbaa guddisuudhaan Suspension One Arm Biceps Curl kan dabaludha.