Jilba Flexor Fi Hip Adductor Taa'ee Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jilba Flexor Fi Hip Adductor Taa'ee Diriirsuu

Seated Knee Flexor and Hip Adductor Stretch shaakala faayidaa qabu kan hip adductors fi knee flexors keessatti flexibility fi humna guddisuuf qophaa'eedha, fayyaa fi sochii waliigalaa lafee guddisa. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf, keessumaa kanneen qaama isaanii gadii fooyyessuu, miidhaan qaamaa ittisuu ykn dhiphina qaama gadii irraa deebisanii dhaabuu barbaadaniif mijataadha. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochii qaamaa adda addaa irratti ga’umsa fooyyessuuf gargaaruu, dhiphina maashaalee salphisuu fi sirna fiitness akka gaariitti geengoo ta’eef gumaacha gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Jilba Flexor Fi Hip Adductor Taa'ee Diriirsuu

• Jilba kee mirgaa jilbeenfadhuutii miila kee mirgaa jilba keessoo miila bitaa kee irratti kaa’uudhaan miila bitaa kee qajeelaa akka ta’u godhi.
• Jilba kee mirgaa harka ykn jilba kee fayyadamuun suuta gara lafaatti dhiibuun diriirfamuu jilbaa fi qoma kee keessatti akka dabalu gochuu dandeessa.
• Gara sekondii 20-30f diriirsuu sana qabadhu, achiis jilba bitaa keetiin diriirfamuu sana jijjiirii irra deebi’i.
• Shaakala kana gama tokkoon tokkoon yeroo 2-3 raawwadhu, hafuura baafachuu fi gara diriirsuutti boqochuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Jilba Flexor Fi Hip Adductor Taa'ee Diriirsuu

• Suuta Suuta Diriirsuu: Yeroo diriirsuu raawwattu suuta suutaan hojjechuu kee mirkaneessi. Dogoggora barame jilba kee dirqiin gadi buusuun hamma danda’ametti get-go irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, hamma qoma kee keessaa diriirfamuun sitti dhagaʼamutti jilba kee gara lafaatti suuta dhiibaa. Bakka kana gara sekondii 20-30tti qabadhaa achi booda gadi dhiisaa.
• Hafuura Baafannaa Wal irraa hin cinne: Shaakala kana hunda keessatti wal irraa hin cinne hafuura baafachuu yaadadhu. Namoonni tokko tokko yeroo diriirsan hafuura isaanii qabachuu kan barbaadan yoo ta’u, kunis dhiphina maashaalee dabaluu fi bu’a qabeessummaa diriirfamuu gufachiisuu danda’a. Yeroo diriirsuu jalqabdu hafuura baafadhu, hafuura baafadhu

Jilba Flexor Fi Hip Adductor Taa'ee Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilba Flexor Fi Hip Adductor Taa'ee Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Knee Flexor fi Hip Adductor Stretch gochuun isaanii hin oolu. Kun diriirsuu salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi hip adductors fi knee flexors irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, yeroo baayyee namoota hedduu irratti, keessumaa warra baay'ee taa'an irratti dhiphaadha. Akkaataa itti hojjetan kunooti: 1. Dugda kee qajeeltee lafa taa'i. 2. Jilba kee jilbeenfadhuutii jilba miila keetii walitti qabi. 3. Miila ykn jilba kee harkaan qabadhu. 4. Jilba kee suuta jedhii jilba keetiin gadi dhiibaa. 5. Gara sekondii 30f diriirsuu sana qabadhu, achiis gadi dhiisi. Yeroo diriirfamuutti gadi fageenyaan fi yeroo hunda hafuura baafachuu hin dagatin. Dhukkubbiin yoo sitti dhaga’ame hatattamaan sochii qaamaa dhaabi. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, sochii qaamaa haaraa jalqabuu kee dura ogeessa fayyaa ykn ogeessa fiitness waliin haasa'uun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba Flexor Fi Hip Adductor Taa'ee Diriirsuu?

• Butterfly Stretch: Lafa taa’ii, jilba miila keetii walitti fidi, gara qaama keetii harkisi. Jilba kee irratti jilba kee dhiibiitii suuta gara lafaatti dhiibiitii adductors kee diriirsi.
• Side Lying Adductor Stretch: Miilli kee gubbaa qaxxaamurtee fi miila kee miila qajeelaa gadii fuuldura kaa’uun cinaacha keetiin ciisii. Maashaalee adductor diriirsuuf miila gadii suuta lafa irraa kaasi.
• Seated Adductor Stretch with Resistance Band: Miila kee diriirsitee lafa taa’i. Miila kee irratti baandii mormii marsitee fiixee isaa suuta harkisii dhiphina uumuu, achiis miila kee addaan dhiibiitii maashaalee adductor diriirsi.
• Miila Bal’aa Fuulduratti Qaxxaamuraa: Miila kee bal’ina jilbaa caalaa bal’aa ta’een dhaabbadhu, hinge

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba Flexor Fi Hip Adductor Taa'ee Diriirsuu?

• Butterfly Stretch: Shaakala kun kan xiyyeeffate qoma keessaa fi jilba irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, Seated Knee Flexor fi Hip Adductor Stretch wajjin wal fakkaata, kanaanis socho’uu fi cimina maashaalee kanaa kan guddisu yoo ta’u, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa isa guddaa guddisuu danda’a.
• Hip Flexor Stretch: Diriirfamuun kun maashaalee naannoo hip joint hojjechuudhaan Seated Knee Flexor fi Hip Adductor Stretch kan dabalu yoo ta’u, sochii fi daddabbii fooyya’aa ta’e kan guddisu yoo ta’u, kunis sochii Seated Knee Flexor fi Hip Adductor Stretch keessatti gahumsaan raawwachuuf gargaaruu danda’a.