Quadriceps Sanduuqa Irratti Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Quadriceps Sanduuqa Irratti Diriirsuu

Quadriceps Stretch On Box shaakala baay’ee fayyadamuu danda’u yoo ta’u, sochii qaamaa guddisuu, madaallii fooyyessuu fi quadriceps cimsuuf kan qophaa’e yoo ta’u, kunis tasgabbii walitti hidhamiinsa jilbaa fi cimina miila waliigalaatif murteessaadha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf, atileetota, maanguddoota, fi kanneen deebisanii dhaabuu qaamaa taasisan dabalatee mijataadha. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun miidhaan akka hin geenye, ga’umsa atileetiksii fooyyessuu fi haalawwan miilaafi jilbaan walqabatan irraa fayyuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Quadriceps Sanduuqa Irratti Diriirsuu

• Miila kee mirgaa ol kaasee saanduqa ykn teessoo duuba kee jiru irra kaa’i, qubni miila kee kallattiin duubatti akka akeeku, jilbi kee mirgaa immoo kallattiin gara gadiitti akka akeeku mirkaneessi.
• Qaama kee qajeelee miilli bitaa kee lafa irratti jabeessee dhaabuun, hamma fuula duraa qoma mirgaa kee irratti diriirsuun sitti dhaga’amutti, suuta jedhii jilba bitaa kee gara lafaatti gadi qabi.
• Bakka kana gara sekondii 15 hanga 30tti qabadhu, madaallii kee eeguu fi jilbi kee mirgaa gara cinaatti akka hin baane mirkaneessuu.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisi, achiis miila bitaa kee saanduqa ykn teessoo irratti kaa’uudhaan diriirsuu irra deebi’i.

Manaahij a beerka Quadriceps Sanduuqa Irratti Diriirsuu

• Unka Sirrii: Diriirfamuu raawwachuuf miila tokko duubatti ol kaasuun jilbi qajeelee gara gadiitti akka qajeelu gochuudhaan saanduqa sana irra kaa’i. Xiqqoo gara fuulduraatti jilbeeffachuun diriirfamuun fuula duraa qoma keetii sitti dhaga’ama. Dugda kee jilbeenfachuu ykn garmalee gara fuulduraatti hirkachuu irraa fagaadhu kunis dugda kee isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu waan danda’uuf.
• Cimina Diriirsuu: Fuuldura qoma keetii fi hanga jilba keetii harkifamni lallaafaan sitti dhaga’amuu qaba, garuu dhukkubbii qabaachuu hin qabu. Yoo dhukkubbiin sitti dhaga’ame, cimina diriirfamuu hir’isi. Dogoggorri beekamaan bakka mijataa bira darbuu dhiibuu yoo ta’u, kunis maashaalee irratti dhiibbaa ykn miidhaa geessisuu danda’a.
• Qabadhuu fi Hafuura baafachuu: Qabadhu

Quadriceps Sanduuqa Irratti Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Quadriceps Sanduuqa Irratti Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Quadriceps Stretch On Box hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, cimina gadi aanaadhaan jalqabanii, akkuma humni fi daddabbii isaanii fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabaluu qabu. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yeroo sochii qaamaa godhanitti miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin yoo mudate hatattamaan dhaabbachuu qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, yeroo baayyee leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala sana agarsiisuun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Quadriceps Sanduuqa Irratti Diriirsuu?

• Lying Quadriceps Stretch: Version kun kan raawwatamu cinaacha keetiin ciisuudhaan miila kee gara buttocks keetii harkisuudhaan, kunis diriirsuu lallaafaa quadriceps kenna.
• Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Yoogaa keessatti, pigeon pose miila duubaa qaxxaamuree miila ykn jilba bira ga’uudhaan kuadriceps diriirsuuf fooyya’uu danda’a.
• Lunging Quadriceps Stretch: Kunis gara bakka sombaatti tarkaanfachuu, achiis miila duubaa gara buttocks tti jilbeenfachuu fi harkisuu, quadriceps miila duubaa diriirsuu kan dabalatudha.
• Foam Roller Quadriceps Stretch: Jijjiiramni kun roolaara foomii fayyadamuu kan dabalatudha. Yeroo fuula gadi ciiftan, foomii roolaara qoma keessan jala kaa’aatii suuta gara fuulduraa fi gara duubaatti gulufuudhaan kuadriseeps diriirsuu fi massaajii gochuu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Quadriceps Sanduuqa Irratti Diriirsuu?

• Miila dhiibuun lamaan isaanii quadriceps cimsuu irratti waan xiyyeeffataniif Quadriceps Stretch On Box dabaluu danda'a, garuu miila dhiibuun hamstrings fi glutes kan of keessaa qabu yoo ta'u, sochii qaama gadii bal'aa ta'e kenna.
• Squats Quadriceps Stretch On Box dabaluu danda'a sababiin isaas quadriceps cimsuu qofa osoo hin taane, qaama gadii fi wiirtuu guutuu bobbaasuun tasgabbii waliigalaa fi obsa fooyyessa.