Tokko Lean Dugda Quadriceps Diriirfamuu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Tokko Lean Dugda Quadriceps Diriirfamuu

Single Lean Back Quadriceps Stretch shaakala bu'a qabeessa maashaalee quadriceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa fooyyessuu, dhiphina maashaalee hir'isuu fi miidhaan akka hin geenye gargaara. Atileetota, namoota fiitness jaallatan ykn nama sochii qaamaa qaama gadii dhiphisu irratti bobba'uuf mijataa dha. Dirqiinsi kun ispoortii fi sochii qaamaa irratti ga’umsa guddisuu, sochii qaamaa booda fayyuuf gargaaruu, fi fayyaa miila waliigalaa deeggaru waan danda’uuf faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Tokko Lean Dugda Quadriceps Diriirfamuu

• Jilba kee mirgaa jilbeenfadhuutii miila kee mirgaa gara buttock kee fiduudhaan miila bitaa kee qajeelaa akka ta’u godhi.
• Suuta jedhii duubatti jilbeeffadhu, harka kee deeggarsaaf fayyadami, hamma fuula duraa qoma kee mirgaa diriiruun sitti dhaga’amutti.
• Gara sekondii 30f diriirfama sana qabadhu, hafuura baafachuu fi diriirfama sanatti boqochuu kee mirkaneessi.
• Adeemsa kana miila bitaa keetiin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Tokko Lean Dugda Quadriceps Diriirfamuu

• Bakka Sirrii: Lafa ykn matta’aa irratti jilbeenfachuudhaan jalqabi. Miila tokko jala galchiiti duubatti hirkadhu, harka kee deeggarsaaf fayyadami. Jilbi kee inni kaan miila kee lafa diriirsee jilbeenfatee turuu qaba. Dugda kee qajeelaa ta'uu fi garmalee akka hin arching goone mirkaneessi, kunis dogoggora barame kan dhukkubbii dugdaa gadii sitti fiduu danda'uudha.
• Suuta suutaan Diriirsuu: Hanga fuula duraa qoma kee irratti diriirsuun sitti dhaga’amutti suuta jedhii duubatti hirkadhu. Dogoggora dirqisiisuun diriirsuu irraa fagaadhu. Dhukkubbii osoo hin taane mijataa ta’ee itti dhaga’amuu qaba. Dhukkubbiin qaraa ykn cimaan yoo sitti dhagaʼame, diriirfamuu sana salphisi.
• Qabduu fi Hafuura Baafachuu: Gara sekondii 15-30f diriirfama sana qabadhu, gadi fageenyaan fi yeroo hunda hafuura baafachuu yaadadhu.

Tokko Lean Dugda Quadriceps Diriirfamuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tokko Lean Dugda Quadriceps Diriirfamuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Single Lean Back Quadriceps Stretch gochuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii qabaachuu akka qaban hubachuun barbaachisaadha. Shaakala kanaan maashaalee gurguddoo gara fuulduraa qomaatti argaman kuadriceps diriirsuu kan dabalatudha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin itti dhagahame hatattamaan sochii qaamaa kana dhaabuu qabu. Yeroo hunda namoonni jalqabaa qajeelfama ogeessa leenji'e ykn barsiisaa fiitness jalatti sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuun yaada gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tokko Lean Dugda Quadriceps Diriirfamuu?

• Lying Side Quad Stretch: Kunis cinaacha keetiin ciisuudhaan, miila kee isa gubbaa miila ykn jilba kee qabachuun qaama kee duuba harkisuudhaan, miila isa kaan immoo boqonnaa akka argatu gochuudhaan raawwatama.
• Jilba Kudhaama Diriirsuu: Kunis jilba tokkoon jilbeenfachuu fi jilba kee gara fuulduraatti dhiibuun kudha miila duubaa kee diriirsuu kan dabalatudha.
• Pigeon Pose Quad Stretch: Yoogaa pose kun miila tokko fuuldura keetti jilbeenfachuu fi isa kaan duubaan dheeressuu, achiis miila miila dheerate gara buttock keetii harkisuudhaaf duubatti harkisuu of keessaa qaba.
• Prone Quad Stretch: Kunis garaa kee irratti diriiree ciisuudhaan miila tokko gara buttock keetii harkisuudhaan miila kee isa kaan qajeelee lafa irratti boqonnaa akka argatu gochuudhaan raawwatama.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tokko Lean Dugda Quadriceps Diriirfamuu?

• Hamstring Curls: Hamstring curls maashaalee dugda qomaatti argaman irratti xiyyeeffachuun madaallii miila waliigalaa guddisa. Hamstrings jabeessuudhaan yeroo Single Lean Back Quadriceps Stretch jedhamutti quadriceps deeggaruuf gargaaru, kunis diriirfamuu bu’a qabeessa taasisa.
• Squats: Squats shaakala biraa kan kuadriceps cimsu yoo ta’u, akkuma Single Lean Back Quadriceps Stretch. Cimina maashaalee kanaa fooyyessuudhaan, squats bu’a qabeessummaa diriirsuu fooyyessuu fi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaaruu danda’a.