Jilba Recumbent Flexor Diriirsuu Haalluu Waliin

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jilba Recumbent Flexor Diriirsuu Haalluu Waliin

Recumbent Knee Flexor Stretch with Towel shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee hamstring irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir'isuuf gargaara. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa miidhaan miila irra gahe irraa fayyaniif mijataa dha, sababiin isaas sochii fi humna maashaalee guddisuu keessatti gargaaruu danda'a. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan qaama isaanii isa gadii fooyyessuuf, fayyinaaf gargaaruuf, akkasumas sochii qaamaa adda addaa irratti ga’umsa fooyya’aa ta’e deeggaruuf.

Axad a Step-by-Step Jilba Recumbent Flexor Diriirsuu Haalluu Waliin

• Sana booda, tokkoon tokkoon fiixee haalluu sanaa harka keetiin qabadhuu, haalluu tokko jala miila tokkootti loop godhi.
• Miila kee lafa irraa kaasuuf suuta jedhii haalluu sana harkisi, hamma dugda qoma kee irratti diriirsuun sitti dhaga’amutti jilbi kee qajeelaa.
• Gara sekondii 30f diriirsuu sana qabadhu, achiis suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Shaakala kana miila kee isa kaaniin irra deebi’i, gama tokkoon tokkoon irra deddeebi’uu 3 hanga 5 xumuruuf kaayyeffadhu.

Manaahij a beerka Jilba Recumbent Flexor Diriirsuu Haalluu Waliin

• Meeshaalee Sirrii Fayyadamaa: Haalluu, qaphxii yoogaa ykn baandii mormii dheeraa ta’ee fi yeroo ciiftan mijataa ta’ee miila keessan bira ga’uuf gahaa ta’e fayyadami. Haalluu jabaa fi garmalee diriirsuu hin qabu. Wantoota akka girdoo ykn funyoo miidhaa geessisuu danda’an fayyadamuu irraa fagaadhaa.
• Bifa Sirrii: Harka tokkoon tokkoon isaaniitiin fiixee tokko qabattee, haalluu sana naannoo jala miila keetii loop godhi. Jilba kee gara garaa keetii fiduuf suuta jedhii haalluu sana harkisi hamma dugda qoma kee keessatti lallaafaan diriirsuun sitti dhaga’amutti. Miilli kee inni kaan lafa irratti diriiree hafuu qaba. Jilba kee garmalee jilbeenfachuu ykn garmalee gara garaa keetti harkisuu irraa fagaadhu, kunis miidhamuu waan danda’uuf.
• Qabadhuu fi Hafuura baafachuu: Qabadhu

Jilba Recumbent Flexor Diriirsuu Haalluu Waliin Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilba Recumbent Flexor Diriirsuu Haalluu Waliin?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Recumbent Knee Flexor Stretch With Towel gochuu danda'u. Diriirsuu lallaafaa salphaatti to'atamuu danda'u waan ta'eef namoota sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa suuta fudhachuu fi miidhaan akka hin geenyeef garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha. Yeroo diriirfamuu dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo itti dhaga’ame hatattamaan dhaabbachuu qaba. Jalqaboonni bifaa fi teeknika sirrii ta’e mirkaneessuuf qajeelfama ogeessa fiitness jalatti diriirfamuu kana gochuun isaanii gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba Recumbent Flexor Diriirsuu Haalluu Waliin?

• The Standing Hamstring Stretch with Towel: Jijjiirama kanaaf, qajeelee dhaabbadhuutii miila tokko bakka olka’aa jirutti, akka teessoo ykn tarkaanfiitti ol kaasii, haalluu sanatti fayyadamuun miila kee gara qaama keetii harkisi.
• The Supine Hamstring Stretch with Towel: Jijjiirama kana keessatti, dugda kee irratti diriirsitee ciiftee miila tokko ol kaafta, haalluu sanatti fayyadamtee miila kee suuta gara qaama keetii harkifta.
• The Lying Side Hamstring Stretch with Towel: Jijjiiramni kun cinaacha keetiin ciisuu, miila kee isa gubbaa ol kaasuu fi haalluu fayyadamuun miila kee gara qaama keetii harkisuu si gaafata.
• The Elevated Hamstring Stretch with Towel: Jijjiiramni kun kofoo kee bakka olka’aa akka minjaala ykn teessoo irra kaa’uu, fi haalluu fayyadamuu kan dabalatudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba Recumbent Flexor Diriirsuu Haalluu Waliin?

• Quadriceps Stretch: Shaakala kun maashaalee fuula duraa qoma irratti argaman irratti xiyyeeffachuudhaan sochii qaamaa madaaluuf gargaara, kunis maashaalee hamstring Recumbent Knee Flexor Stretch keessatti diriirfamanii wajjin kan dabalatu yoo ta’u, walumaa galatti miila akka socho’uu fi ciminaaf gargaara.
• Riqicha Glute: Riqichi Glute glutes fi dugda gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, naannoowwan kana cimsuun Recumbent Knee Flexor Stretch kan dabalu yoo ta’u, yeroo diriirfamuutti hamstrings deeggaruuf gargaara, kunis bu’a qabeessummaa diriirfamuu fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir’isuu danda’a.