Jilba hanga garaa Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus

Waxaa la soo saaray Jilba hanga garaa Diriirsuu

Jilba hanga Garaa Dirqisiisuun sochii qaamaa gaarii ta'ee fi adda durummaan maashaalee dugdaa gadii, jilbaa fi buttock fayyadu yoo ta'u, socho'uu fi dhiphina hir'isuu danda'a. Dirqiinsi kun atileetota, hojjettoota waajjiraalee fi maanguddoota dabalatee nama hundaaf kan mijatu yoo ta’u, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, dhukkubbii dugdaa gadii hir’isuu fi sochii waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a. Namoonni dhuunfaa fayyaa lafee dugda isaanii deeggaruuf, jabina maashaalee salphisuuf, akkasumas mijataa fi sochii guyyaa guyyaa isaanii fooyyessuuf, Jilba hanga Garaa Diriirsuu (Knee to Chest Stretch) hojii fiitness isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step Jilba hanga garaa Diriirsuu

• Jilba kee mirgaa jilbeenfadhuu harka kee fayyadamii suuta gara garaa keetii harkisi, miila bitaa kee qajeelee fi diriiraa lafa irratti akka ta’u godhi.
• Bakka kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, dugdaa kee isa gadii fi glutes keessatti diriirsuun sitti dhagahama.
• Jilba kee mirgaa gadhiisii ​​gara bakka jalqabaatti deebi'i.
• Adeemsa walfakkaatu jilba bitaa keetiin irra deebi’i, akkasumas lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef tokkoon tokkoon jilba gidduutti wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Jilba hanga garaa Diriirsuu

• Suuta suutaan Sochii: Jilba tokko yeroo tokkotti suuta suutaan gara garaa keetii fidi, harka kee fayyadamtee suuta itti dhiheessi. Dogoggora jilba kee garmalee jabeessitee ykn daftee harkisuu, kunis dhiphina ykn miidhamuutti si geessu irraa fagaadhu.
• Dugda Keessan Dirree Taasisuu: Yeroo diriirsuu raawwattu, dugda kee lafa irratti diriirsuun barbaachisaadha. Dogoggorri beekamaan dugda ykn buttock lafa irraa kaasuun yoo ta’u, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan dugdaa ta’uu danda’a.
• Hafuura Baafannaa To’atame: Yeroo diriirsuu kana raawwattu akka idileetti hafuura baafachuu yaadadhu. Hafuura kee qabachuun, dogoggora barame, dhiibbaa dhiigaa dabaluu fi bu'a qabeessummaa diriirfamuu hir'isuu danda'a.
• Yeroo Bulchiinsa: Gara sekondii 20-30f diriirsuu sana qabadhu

Jilba hanga garaa Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilba hanga garaa Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Jilba hanga Garaa Diriirsuu guutummaatti gochuu danda'u. Innis diriirsuu salphaa kan ta'ee fi socho'uu fooyyessuu fi jabina maashaalee hir'isuuf gargaaruu danda'a. Qajeelfamni bu'uuraa akkaataa itti hojjetamu kunooti: 1. Dugda keetiin siree ykn bakka mijataa fi diriiraa irra ciisu. 2. Miila kee qajeelee bahee diriirsitee kaa'i. 3. Jilba tokko suuta jettee gara garaa keetii fidi. 4. Harka kee jilba keetti marsitee suuta gara garaa keetti dhiheessi. Miila isa kaan lafa irratti diriiree akka turu mirkaneessi. 5. Bakka kana gara sekondii 20-30tti qabadhu. 6. Suuta suutaan jilba kee gadi dhiisii ​​gara bakka jalqabaatti deebisi. 7. Jilba isa kaaniin adeemsa wal fakkaatu irra deebi’i. Diriirsuu kana suuta jedhanii fi suuta jedhanii gochuun barbaachisaa ta'uu yaadadhu. Dhukkubbiin yoo sitti dhaga'ame hatattamaan dhaabi. Akkasumas ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun diriirfamuu sirritti fi nagaadhaan akka hojjettu mirkaneeffachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba hanga garaa Diriirsuu?

• Jilba Dachaa Gara Garaatti Diriirsuu: Vershinii kana keessatti jilbi lamaan yeroo tokkotti gara garaa harkifamuun, diriirfamuu dugdaa gadii fi jilbaatti dachaa lama taasisa.
• Jilba Taa’ee Gara Garaatti Diriirsuu: Version kun teessoo irra taa’anii kan raawwatamu yoo ta’u, jilbi tokko gara garaatti harkifamuun, diriirsuu cimaa hin taane garuu warra sochiin isaanii daangeffameef caalaatti mijatu kenna.
• Jilba Supine to Chest Stretch with Twist: Kun jijjiirama guddaa kan jilba tokko gara garaa keessanitti fidanii ergasii qaama keessan suuta qaxxaamursitanii, jilba keessan gara faallaatti qaxxaamurtanii fiduudha.
• Jilba Dhaabbatee Gara Garaatti Diriirsuu: Version kun kan raawwatamu ol dhaabbachuun, yeroo tokkotti jilba tokko gara garaa harkisuudhaan, kunis madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba hanga garaa Diriirsuu?

• Hamstring Stretch shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u, maashaalee qoma keessanii dugda irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, yeroo Jilba hanga Garaa Diriirsa gootan dhiibbaa dugdaa keessan isa gadii irratti mul'atu hir'isa.
• Pigeon Pose, ejjennoo yogaa beekamaan, Jilba hanga Garaa Diriirsuu kan dabalu yoo ta'u, hip flexors banuun maashaalee glute diriirsuun, kanaanis muuxannoo diriirsuu waliigalaa fi flexibility qaama gadii keessatti guddisa.