Kettlebell Bubbee Olka'aa

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Kiniisoo
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas, Obliques

Waxaa la soo saaray Kettlebell Bubbee Olka'aa

Kettlebell Advanced Windmill sochii qaamaa qormaataa yoo ta'u, adda durummaan wiirtuu, garbaa fi jilba irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa, humnaa fi tasgabbii guddaa kan guddisudha. Shaakala kun namoota fiitness jaallatan kanneen sochii bu'uuraa kettlebell irratti dandeettii qabaniifi sirna sochii qaamaa isaanii ol kaasuuf barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun dandeettii hojii, haala dhaabbii fi ga’umsa atileetiksii fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis warra dandeettii qaamaa waliigalaa fooyyessuuf kaayyeffataniif filannoo barbaadamu ta’a.

Axad a Step-by-Step Kettlebell Bubbee Olka'aa

• Harka kee mirgaa gara samiitti ol diriirsi, kettlebell kallattiin garba kee ol kaa’i, harka bitaa kee cinaacha kee gadi qabadhu.
• Suuta jedhii jilba kee irratti jilbeenfachuu jalqabi, buttock kee gara bitaatti dhiibdee, harka kee mirgaa diriirsitee ija kee kettlebell irratti qabadhu.
• Hanga harki bitaa kee miila bitaa ga’utti, ykn hamma mijataa ta’etti deemuun danda’amutti jilbeenfachuu itti fufi, harki kee mirgaa diriirsitee fi kettlebell garba kee ol akka ta’u mirkaneessi.
• Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’uuf jilbaa fi wiirtuu kee fayyadami, sochii kee hunda harka kee mirgaa diriirsitee ija kee kettlebell irratti kaa’i. Tartiiba kana gara gama biraatti osoo hin ce'iin dura lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaadameef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Kettlebell Bubbee Olka'aa

• Ho’isuu: Jalqabuu kee dura sirnaan ho’isuu kee mirkaneessi. Kunis maashaalee fi lafeewwan kee sochii qaamaa kanaaf kan qopheessu yoo ta’u, miidhaan akka hin geenye gargaaruu danda’a.
• Hin Ariifatin: Dogoggorri barame shaakala kana keessa ariifachuudha, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Yeroo keessan fudhadhaatii qulqullina sochii sanaa irratti xiyyeeffadhaa caalaa

Kettlebell Bubbee Olka'aa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Bubbee Olka'aa?

Shaakala Advanced Kettlebell Windmill akkaataa idileetti namoota dhuunfaa leenjii kettlebell irratti bu’uura cimaa duraan hundeessaniif ni gorfama. Tasgabbii garbaa gaarii, cimina hundee, socho’uu fi qindoomina barbaada. Kanaaf, namoota jalqabaa reefuu jalqabaniif mijachuu dhiisuu danda’a. Jalqaboonni shaakala bu’uuraa kettlebell irraa jalqabuu fi suuta suutaan gara sochiiwwan sadarkaa olaanaa akka qilleensaatti ce’uu qabu. Yeroo hunda ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuun sochii qaamaa sirritti fi nagaa ta'een raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Bubbee Olka'aa?

• Double Kettlebell Windmill: Version sadarkaa olaanaa qabu kun harka tokkoon tokkoon keettlebell, tokko mataa keetii fi tokko cinaacha kee irratti qabachuu si gaafata, kunis qormaata ulfaatinaa fi madaallii ni dabala.
• Kettlebell Windmill with Squat: Jijjiirama kana keessatti, sochii qilleensaa keessatti squat dabalta, kunis qaama kee isa gadii, keessumaa glutes fi thighs keetif qormaata dabalataa dabalata.
• Kettlebell Windmill with High Pull: Version kun sochii qilleensaa gubbaa irratti harkisa olaanaa raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, dugdaa gubbaa fi deltoids kee caalaatti cimsee hirmaachisa.
• Kettlebell Windmill to Turkish Get-Up: Jijjiiramni walxaxaan kun qilleensaa fi Turkish get-up walitti fida, sochii qaama guutuu humna, madaallii fi qindoomina kee qormaata ta’e kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Bubbee Olka'aa?

• Kettlebell Swing shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u, maashaalee sansalata duubaa, kanneen akka hamstrings fi glutes dabalatee, kanneen haala dhaabbii fi sochii sirrii Advanced Windmill keessatti eeguuf barbaachisoo ta'an cimsuuf gargaara.
• Dhumarratti, Kettlebell Overhead Press tasgabbii fi cimina garbaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis yeroo Advanced Windmill bakka olka’aa kettlebell eeguu keessatti baay’ee barbaachisaadha.