Pretzel Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Medius, Obliques

Waxaa la soo saaray Pretzel Diriirsuu

Pretzel Stretch shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan hip flexors, glutes fi lower back irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, flexibility fooyyessuu fi maashaalee dhiphina hir'isa. Atileetota, hojjettoota waajjiraalee, ykn nama sababa yeroo dheeraa taa’uu ykn sochii qaamaa cimaa ta’een qaama gadii dhiphachuu ykn miira tasgabbii dhabuu isa mudatuuf mijataa dha. Pretzel Stretch hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochii qaamaa guddisuu, dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dhukkubbii salphisuu danda'a, kunis fayyaa qaamaa waliigalaatif filannoo barbaadamu taasisa.

Axad a Step-by-Step Pretzel Diriirsuu

• Jilba kee mirgaa jilbeenfadhuutii miila kee mirgaa bitaa kee irratti qaxxaamursi, miila kee mirgaa jilba bitaa keetiin ala lafa irratti diriirsitee kaa’i.
• Jilba bitaa kee fudhadhuutii jilba kee mirgaa ala kaa’i, dhiibbaa lallaafaa gochuun diriirfamuu gadi fageessuun.
• Qaama kee isa gubbaa gara mirgaatti garagalchi, garba kee mirgaa irra ilaali, akkasumas bakka kana sekondii 20-30f qabadhuu dugdaa fi glutes kee diriirsi.
• Miila bitaa mirga kee irra qaxxaamurtee qaama kee gara bitaatti garagalchuudhaan tarkaanfiiwwan kana gama faallaatiin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Pretzel Diriirsuu

• Sirritti Hiriiruu: Dogoggorri namoonni yeroo Pretzel Stretch raawwatan hojjetan keessaa tokko lafee dugdaa ykn morma isaanii qaxxaamuruudhaan diriirsuu gadi fageessuuf yaaluudha. Kunis miidhaan qaamaa fiduu danda’a. Kanaa mannaa, walsimsiisaa sirrii taʼe eeguu irratti xiyyeeffadhu. Lafee dugdaa kee qajeelaa, ilaalcha kee gara fuulduraatti taasifadhu.
• Mat ykn Cushioned Surface Fayyadamaa: Pretzel Stretch lafa taa'uu fi qaama kee gara boca pretzel fakkaatutti qaxxaamuruu si gaafata. Mijachuu dhabuu ykn miidhamuu irraa of eeguuf, diriirsuu kana matta’aa yoogaa ykn bakka biraa kan kuush qabu irratti raawwadhu.
• Dirqisiisinaa: Yeroo Pretzel Stretch yeroo kamiyyuu dhukkubbiin ykn miira tasgabbiin yoo sitti dhaga'ame hatattamaan dhaabadhu. Dogoggora barame dha

Pretzel Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Pretzel Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Pretzel Stretch hojjechuu danda’u. Shaakala guddaa kan ta'e sochii qaamaa fooyyessuu fi garee maashaalee hedduu kanneen akka glutes, hips, fi lower back dabalatee irratti xiyyeeffachuuf. Haa ta’u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fudhachuu fi miidhaan isaan mudachuu danda’u kamiyyuu akka hin uumamneef sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneeffachuu qabu. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin itti dhaga’ame hatattamaan dhaabuu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana akka isaan qajeelchu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Pretzel Diriirsuu?

• The Standing Pretzel Stretch: Version kanaaf, qajeelee dhaabbattee, miila tokko isa kaan irratti qaxxaamurtee, quba miila kee tuquuf gadi jilbeeffatta, kunis diriirfama gaarii hamstrings fi gadii dugda keetii ni kenna.
• The Lying Pretzel Stretch: Jijjiiramni kun kan raawwatamu dugda kee irra ciisee, miila tokko isa kaan irra qaxxaamurtee, miila hin qaxxaamurre gara garaa keetii harkisuudhaan.
• The Pretzel Glute Stretch: Jijjiirama kana keessatti, miila tokko fuuldura keetti jilbeenfattee, inni kaan immoo duubatti jilbeenfattee lafa taa'a, achiis gara fuulduraatti jilbeeffattee glutes kee fi dugda kee gadii diriirsita.
• The Pretzel Quad Stretch: Version kun ka'anii dhaabbachuu, miila tokko duubaan jilbeenfachuu, fi harka faallaatiin miila kee qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, diriirfama gaarii ta'eef

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Pretzel Diriirsuu?

• Seated Spinal Twist: Shaakala kun sochii lafee dugdaa fi daddabbii guddisuudhaan Pretzel Stretch kan dabalu yoo ta’u, kunis sochii twisting Pretzel Stretch keessatti hirmaatu kan deeggarudha.
• Butterfly Stretch: Diriirfamuun kun Pretzel Stretch kan dabalatu yoo ta’u, akkasumas jilba banuu fi qoma keessaa diriirsuu irratti waan xiyyeeffatuuf, waliigalatti Pretzel Stretch’f barbaachisu kan gargaarudha.