Spider Crawl Dhiibbaa-ol

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome, BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Medius, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

Waxaa la soo saaray Spider Crawl Dhiibbaa-ol

Spider Crawl Push-up shaakala daayinamikii shaakala onnee fi ujummoolee dhiigaa maashaalee cimsuu waliin walitti fiduun garaa, garba, triceps fi core irratti xiyyeeffata. Namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa giddu galeessaa hanga olaanaatti kan mijatu yoo ta'u, humna qaamaa waliigalaa fi sochii qaamaa isaanii guddisuuf hojii qormaataa barbaada. Namoonni dhuunfaa shaakala kana dandeettii kaalorii gubuu, madaallii fi qindoomina fooyyessuu, fi maashaa qalla'aa ijaaruu isaatiin filachuu danda'u, kuni hundinuu sochii qaamaa guutuu ta'e kennuudhaan.

Axad a Step-by-Step Spider Crawl Dhiibbaa-ol

• Qaama kee sochii to’atameen gara lafaatti gadi buusi, dugda kee qajeelaa fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuu.
• Yeroo lafa irraa ol dhiibdu, yeroo walfakkaatutti jilba kee mirgaa gara jilba kee mirgaatti ol kaasi, sochii saroonni sardaman fakkeessi.
• Miila kee mirgaa gara bakka jalqabaatti deebisi, yeroo qaama kee gadi deebiftee gadi buustu, dhiibbaa itti aanuuf.
• Adeemsa kana jilba bitaa fi jilba keetiin irra deebi’ii yeroo ammas ol dhiibdu, dhiibuu itti aanu hunda irratti cinaacha wal jijjiiri.

Manaahij a beerka Spider Crawl Dhiibbaa-ol

• Hirmaannaa Ijoo: Shaakala kun hirmaannaa hundee cimaa barbaada. Yeroo sochii qaama kee hanga danda’ametti qajeelaa ta’uu kee mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan jilbi akka gadi bu’u ykn akka ol ka’u gochuudha, kunis dhukkubbii dugdaa gadii fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Sochii To’atame: Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Tokkoon tokkoon dhiibbaa ol dhiibuu fi sochii miila to'annoodhaan raawwachuun maashaalee sirnaan bobbaasuun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha.
• To’annoo Hafuura Baafannaa: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo sochii qaamaa hafuura baafannaa qabachuudha. Yeroo hunda fi sirbaan hafuura baafachuu kee mirkaneessi. Akkuma kee hafuura baafadhu

Spider Crawl Dhiibbaa-ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Spider Crawl Dhiibbaa-ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Spider Crawl Push-up gochuu danda’u, garuu humna, madaallii fi qindoomina sadarkaa murtaa’e waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Dhiibbaa bu'uuraa irraa jalqabuu fi suuta suutaan gara garaagarummaa sadarkaa olaanaa kan akka Spider Crawl Push-up tti ce'uun ni gorfama. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffachuu fi akka barbaachisummaa isaatti sochii qaamaa fooyyessuudhaan miidhaan akka sirra hin geenye yaadadhu. Yoo mirkanaa'aa hin taane, ogeessa fiitness irraa gorsa argachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Spider Crawl Dhiibbaa-ol?

• Spider Crawl Push-Up with Knee Tuck: Jijjiirama kana keessatti, tokkoon tokkoon push-up irratti jilba kee gara jilba keetii tuck goota, kunis elementii dabalataa core engagement fi balance dabalata.
• Spider Crawl Push-Up with Leg Lift: Jijjiiramni kun yeroo push-up raawwattu miila tokko lafa irraa kaasuun kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis glutes fi lower back keessaniif qormaata dabalataa dabalata.
• Plyometric Spider Crawl Push-Up: Kun jijjiirama sadarkaa olaanaa qabu yoo ta’u, marsaa ol dhiibuu keessatti qaama kee lafa irraa dhoo’uudhaan dhiibdee, cimina dabaluu fi humna dhoo’aa kee irratti hojjettudha.
• Spider Crawl Push-Up with Shoulder Tap: Tokkoon tokkoon push-up booda, harka keetiin garba kee isa faallaa ta’e tuqi, kunis qormaata tasgabbii dabalataa dabaluu fi core kee caalaatti cimsee bobbaasa

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Spider Crawl Dhiibbaa-ol?

• Dhiibbaa Aadaa: Dhiibuun aadaa maashaalee garaa, garbaa fi harkaa cimsuuf gargaara, kunis yeroo Dhiibbaa Spider Crawl baayyee itti fayyadamu, kanaanis dandeettii shaakala kana bu’a qabeessa ta’een raawwachuu fooyyessa.
• Gaara yaabbatoota: Gaara yaabbattoonni shaakala daayinamikii ta’ee fi wiirtuu cimsuu qofa osoo hin taane, dandeettii fi sochii onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuudha, gama sochii walitti fufiinsa qabuu fi obsa Spider Crawl Push-up keessatti barbaachisuuf faayidaa qabu.