Twist Taa'uu-up

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis

Waxaa la soo saaray Twist Taa'uu-up

Twist Sit-up shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee garaa, obliques, fi dugdaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna fi tasgabbii hundee guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen humna ijoo isaanii fooyyessuuf kaayyeffatan ykn kutaa gidduu toon gaarii qabu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni dhuunfaa dandeettii hojii isaanii guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi carraa dhukkubbii dugdaa hir’isuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Twist Taa'uu-up

• Harka kee suuta jettee mataa kee duuba kaa’i, morma kee irratti akka hin harkifne mirkaneessi.
• Kooree kee bobbaasuun qaama kee isa gubbaa gara jilba keetii ol kaasi, akka taa’umsa idilee.
• Yeroo ol kaatu, qaama kee gara mirgaatti qaxxaamursi, jilba bitaa kee gara jilba kee mirgaatti fidi.
• Suuta jettee of gadi deebi’ii gara bakka jalqabaatti gadi deebi’ii sochii sana irra deebi’i, yeroo kana gara bitaatti qaxxaamursi, jilba kee mirgaa gara jilba bitaatti fidi.

Manaahij a beerka Twist Taa'uu-up

• **Engage Your Core**: Twist sit-up shaakala core waan ta'eef sochii hunda keessatti maashaalee garaa keessanii bobbaasuun barbaachisaa dha. Kunis maashaalee sirrii hojjechaa akka jirtu mirkaneessuu qofa osoo hin taane, lafee dugdaa kee ni eega. Dogoggorri beekamaan, wiirtuu kee osoo hin taane, ol taa’uuf, momeentii ykn humna harkaa fi qoonqoo keetii fayyadamuudha.
• **Sochii To'atame**: Shaakala kana haala suuta jedhu fi to'atameen raawwachuu. Sochii keessa ariifachuun ykn qaama kee qaxxaamuruu fi ol kaasuuf momeentii fayyadamuun miidhamuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• **Correct Twist**: Yeroo ol taa'u qaama kee akka jilbi kee gara jilba faallaa sanaatti socho'utti qaxxaamursi. Irraa qaxxaamuruu mirkaneeffadhu

Twist Taa'uu-up Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Twist Taa'uu-up?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Twist Sit-up hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkasumas ogeessi fiitness ykn leenjisaan sochiiwwan sana jalqaba irratti akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffachuu fi yoo miira namaa hin tolle sitti dhaga'ame dhaabuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Twist Taa'uu-up?

• Bicycle Crunches: Jijjiirama kana keessatti, dugda kee irratti diriirsitee ciifta, harka kee mataa kee duuba kaa’atta, akkasumas wal jijjiirtee jilba kee gara jilba faallaatti fiduudhaan, yeroo irra deebi’uu hundatti qaama kee qaxxaamursita.
• Oblique V-ups: Kun jijjiirama caalaatti qormaata ta’eedha bakka ati cinaacha keetiin ciiftu yoo ta’u, maashaalee kee oblique fayyadamuun miila kee fi qaama gubbaa lamaan lafa irraa ol kaafta, boca V uumta.
• Dhaabbachuu Qaxxaamuraa: Jijjiiramni kun miila kee bal’ina jilbaatti addaan baastee dhaabbachuu, qaama kee gamaa gamana qaxxaamuruu, akkasumas filannoodhaan kubbaa qoricha ykn dumbbell qabachuudhaan mormii dabalataa kan dabalatudha.
• Plank Twist: Jijjiirama kana keessatti, bakka pilaankii olka’aa irraa jalqabda, qaama kee gara tokkotti qaxxaamurtee harka walgitu gara sillaaseetti ol kaafta, achiis gama biraatiin irra deebita.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Twist Taa'uu-up?

• Russian Twists: Shaakala kun sochii qaxxaamuraa waan of keessaa qabuuf Twist Sit-ups'f dabalata gaarii dha, obliques fi abs cimsuu fi tone gochuuf gargaara, akkasumas madaallii fi qindoomina keessan fooyyessuudha.
• Plank: Sochii qaxxaamuraa kan hin qabne ta’us, Plank shaakala dabalataa guddaa Twist Sit-ups ti sababiin isaas maashaalee lafee dugdaa kee tasgabbeessan dabalatee guutummaa wiirtuu cimsa, kunis Twist Sit-ups bu’a qabeessaa fi nageenya qabuun raawwachuuf murteessaadha .