Keebilii Giddugaleessa Balali'aa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Keebilii Giddugaleessa Balali'aa

Cable Middle Fly shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi triceps irrattis kan bobbaasudha. Namoota dhuunfaa humna qaama gubbaa fooyyessuu, maashaalee garaa isaanii bocuu, fi hiika qaama waliigalaa guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Keessattuu sochiin qaamaa kun sochii guutuu waan taasisuufi, guddina maashaalee fooyya’aa fi haala dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e waan taasisuuf faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Keebilii Giddugaleessa Balali'aa

• Harka tokkoon tokkoon harka kee gara fuulduraatti qabattee qabadhu, miila kee bal’ina garbaatiin addaan baatee maashiniiwwan gidduutti of kaa’i.
• Harka kee gara cinaacha keetii baatee diriirsitee jalqabi, garuu xiqqoo gara fuulduraatti, keebiliiwwan keessatti xiqqoo dhiphina uumuudhaan jalqabi.
• Suuta suutaan harka kee garaa kee fuulduratti walitti fiduudhaan, jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamuree, maashaalee garaa keetii dhidhiita.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii to’atame mirkaneessi, akkasumas shaakala kana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii Giddugaleessa Balali'aa

• **Ulfaatina Baay'ee Fayyadamaa Oolchuu**: Ulfaatina baay'ee fayyadamuun dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda'a. Garmalee ol kaasuuf yaaluu fi unka kee balaadhaaf saaxiluu mannaa ulfaatina salphaa fayyadamuu fi shaakala sana sirritti raawwachuu wayya. Galmi shaakala kanaa maashaalee garaa irratti xiyyeeffachuu malee hamma danda’ametti ulfaatina qaamaa ol kaasuu akka hin taane yaadadhu.
• **Sochii Keessan To'adhaa**: Jijjiiruu ykn sochii saffisaa gochuu irraa of qusadhaa. Balaliin Giddugaleessa Keebilii haala suuta jedhu fi to’atameen raawwatamuu qaba. Kunis miidhamuu ittisuu qofa osoo hin taane maashaaleen kee guutummaatti akka bobba’an taasisa

Keebilii Giddugaleessa Balali'aa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Giddugaleessa Balali'aa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Middle Fly raawwachuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun tooftaa sirrii akka hubattu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi daangaa keetii ol dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Giddugaleessa Balali'aa?

• Balaliin Keebilii Kufaatii (Decline Cable Fly) kutaa gadii garaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, sochii qaamaa kana teessoo gadi bu’aa irratti yeroo raawwattu.
• Standing Cable Fly jijjiirama bakka ati shaakala sana osoo ol dhaabbattee raawwattu yoo ta'u, kunis core kee caalaatti bobbaasa.
• Single-Arm Cable Fly yeroo tokkotti garaa keessan gama tokkoon akka xiyyeeffattan isin dandeessisa, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaara.
• Balaliin Keebilii Gadi aanaa hanga Ol’aanaatti jijjiirama bakka keebilii bakka gadii irraa gara olka’aa ta’etti harkiftee, maashaalee garaa gubbaa kofa adda ta’een irratti xiyyeeffatteedha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Giddugaleessa Balali'aa?

• Push-ups: Push-ups shaakala ulfaatina qaamaa guddaa kan garee maashaalee walfakkaatan - garaa, garba, fi triceps - garuu kofa adda ta'een hojjechuun Cable Middle Fly kan dabalu yoo ta'u, kanaanis guddina madaalawaa mirkaneessa.
• Incline Dumbbell Fly: Shaakala kun kutaa gubbaa maashaalee garaa irratti xiyyeeffachuudhaan Cable Middle Fly kan dabalu yoo ta’u, Cable Middle Fly kan adda durummaan kutaa garaa garaa irratti xiyyeeffate waliin yoo walitti makamu sochii garaa madaalawaa ta’e kenna.