Keebilii Harka Tokko Lateral Bent over

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Keebilii Harka Tokko Lateral Bent over

Cable One Arm Lateral Bent Over shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee dugdaa, garbaa fi harkaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sagalee maashaalee guddisuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisa. Sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana kan filachuu danda’u dandeettii dhaabbii qaamaa fooyyessuu, miidhamuu ittisuuf gargaarsa qabuu fi sochii qaamaa adda addaa keessatti hammatamuu isaatiin baay’ee fayyadamuu isaati.

Axad a Step-by-Step Keebilii Harka Tokko Lateral Bent over

• Miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee, dugda kee qajeelee mudhii kee irratti jilbeenfadhu, harka tokkoon qabattoo sana qabi.
• Harka kee qajeelaa gochuudhaan, hamma sadarkaa garbaa irra ga’utti suuta jettee qabattoo sana gara cinaacha keetii ol harkisi, sochii sana raawwachuuf maashaalee garbaa fi dugda kee fayyadamtee akka jirtu mirkaneessi.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa qabadhu, achiis suuta suutaan qabattoo sana gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Lakkoofsa irra deddeebii barbaaddeef irra deebi'i, sana booda gara harka isa kaaniitti jijjiiri.

Manaahij a beerka Keebilii Harka Tokko Lateral Bent over

• Sochii To’atame: Dogoggora barame kan momeentii fayyadamuun keebilicha jigsuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Hanga jilbi kee olka’iinsa garbaa ta’utti keebilicha gara cinaacha keetii ol harkisi, achiis suuta jedhii gadi buusi. Sochiin to’atame kun fiber maashaalee baay’ee bobbaasuun bu’aa fooyya’aa argamsiisa.
• Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Dogoggorri beekamaan kan biraan ulfaatina garmalee fayyadamuudha. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate, foormii kee balaadhaaf saaxiluun kee hin oolu, kunis miidhaan sirra ga'uu danda'a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Ijoo Keessan Eegadhaa Eng

Keebilii Harka Tokko Lateral Bent over Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Harka Tokko Lateral Bent over?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa irratti Cable One Arm Lateral Bent gochuu danda'u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina xiqqaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu yeroo muraasa jalqabaa akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma yeroo hunda yeroo sochii qaamaa godhanitti miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin yoo mudate miidhaan akka hin geenye hatattamaan dhaabbachuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Harka Tokko Lateral Bent over?

• Jijjiiramni biraa Resistance Band One Arm Lateral Bent Over yoo ta’u, bakka keebilii baandiin mormii fayyadama.
• Akkasumas One Arm Lateral Bent Over Kettlebell tiin hojjechuu dandeessa, kunis gosa mormii fi qormaata adda ta'e kennuu danda'a.
• Dhaabbataa Harka Tokko Keebilii Lateral Raise jijjiirama biraati, bakka ati shaakala sana garagaltee osoo hin taane haala dhaabbattee raawwattu.
• Dhumarratti, Seated One Arm Cable Lateral Raise, kan sochii qaamaa kana osoo taa'anii raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, maashaalee garbaa adda baasuu irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Harka Tokko Lateral Bent over?

• Standing Cable Pullover: Shaakala kun lats irratti xiyyeeffachuudhaan Cable One Arm Lateral Bent Over kan dabalu yoo ta’u, garuu triceps fi deltoids kan bobbaasu yoo ta’u, kunis humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii guddisuuf gargaara, shaakala jalqabaa keessatti ga’umsa keessan fooyyessa.
• Tarree Keebilii Taa’e: Shaakala kun maashaalee dugda keessa jiran, keessumaa lats fi rhomboids, sochii adda ta’een irratti xiyyeeffachuudhaan, madaallii maashaalee guddisuu fi garee maashaa addaa tokko garmalee fayyadamuu ittisuudhaan, Cable One Arm Lateral Bent Over kan dabaludha.