Keebilii Taa'ee Garaa Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Keebilii Taa'ee Garaa Dhiibbaa

Cable Seated Chest Press shaakala shaakala humnaa baay'ee fayyadamu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi triceps irrattis kan bobbaasudha. Diddaan isaa sadarkaa dandeettii fayyadamaa wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf atileetota jalqabaa fi sadarkaa olaanaa qabaniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan humna qaama gubbaa ijaaruu, hiika maashaalee guddisuu fi sochii dhiibuu irratti raawwii waliigalaa fooyyessuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Keebilii Taa'ee Garaa Dhiibbaa

• Dugda kee teessoo irratti diriirtee fi miilli kee lafa jabeessee dhaabdee, hamma harki kee guutummaatti diriiru garuu hin cufamnetti qabattoowwan sana kallattiin fuuldura keetti dhiibaa.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan qabattoota gara garaa keetii deebisi, yeroo hunda ulfaatina akka to’attu mirkaneessi.
• Kun rep tokko xumura. Adeemsa kana lakkoofsa tuutawwanii fi irra deddeebiiwwan barbaaddeef irra deebi'i.
• Yeroo hunda miidhamuu ittisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuuf wiirtuu kee akka bobba’uu fi sochii kee to’achuu yaadadhu.

Manaahij a beerka Keebilii Taa'ee Garaa Dhiibbaa

• Qabduu Sirrii: Qabduu harka kee gadi garagalchitee harka kee garaa kee wajjin walsimsiisuun qabadhu. Dogoggorri beekamaan harki garmalee olka’aa ykn gadi bu’uudha, kunis harka keessan dhiphisuu fi maashaalee garaa bu’a qabeessa ta’een hojjechuu dhiisuu danda’a.
• Sochii To’atame: Yeroo dhiibbaa garaa raawwattu, qabattoolee sochii to’atamee fi sirriitti dhiibi. Qabduu dhiibuuf jigsuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan miidhaan qaamaa fiduu danda’uu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu dha.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun harka kee guutummaatti osoo jilba kee hin cufiin diriirsuu, achiis hanga harki kee garaa kee wajjin walsimutti qabattoowwan sana duubatti fiduu jechuudha

Keebilii Taa'ee Garaa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Taa'ee Garaa Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Seated Chest Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu yeroo muraasa jalqabaa akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa qaama isaanii dhaggeeffachuu fi yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin itti dhaga’ame dhaabuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Taa'ee Garaa Dhiibbaa?

• Maashinii Garaa Dhiibbaa: Jijjiiramni kun maashinii garaa dhiibuu fayyadama, kunis keebilii wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu sochii tasgabbaa’aa fi to’atame kennuu danda’a.
• Barbell Bench Press: Shaakala garaa kan beekamaan kun bakka keebilii barbell kan fayyadamu yoo ta’u, hirmaannaa maashaalee adda addaatiif teessoo diriiraa, incline ykn decline irratti raawwatamuu danda’a.
• Dhiibbaa: Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa kun maashaalee kan keebilii taa'ee garaa dhiibuu irratti xiyyeeffata, garuu meeshaa hin barbaadu.
• Resistance Band Chest Press: Jijjiiramni kun bakka keebilii baandii mormii fayyadama, kunis sochii qaamaa manaa ykn warra hojii idilee isaaniitti adda addaa dabaluu barbaadaniif filannoo guddaa ta’uu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Taa'ee Garaa Dhiibbaa?

• Push-ups: Push-ups sochii qaamaa ulfaatina qaamaa kan maashaalee Cable Seated Chest Press wajjin walfakkaatu garuu karaa caalaatti hojiirra ooluun hojjetu yoo ta’u, humna waliigalaa fi fooyya’iinsa obsaaf gargaara.
• Incline Bench Press: Incline Bench Press kutaa gubbaa garaa irratti xiyyeeffata, Cable Seated Chest Press kan adda durummaan maashaalee garaa gidduu fi gadii irratti xiyyeeffatu dabalata, kanaanis sochii garaa madaalawaa ta’e mirkaneessa.