Kufaatii Keebilii Dhiibaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Kufaatii Keebilii Dhiibaa

Cable Decline Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa gadii, triceps fi front deltoids irratti xiyyeeffata. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, namoota jalqabaa humna bu'uuraa ijaaruu barbaadan irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaa hiika garaa isaanii fi humna isaanii guddisuu barbaadanitti mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda'u sababiin isaas sochii to'annoo jala oole waan ta'eef, kunis hirmaannaa maashaalee fooyyessuuf, miidhagina garaa waliigalaa guddisuuf, fi carraa miidhamuu hir'isuuf gargaaruu danda'a.

Axad a Step-by-Step Kufaatii Keebilii Dhiibaa

• Maashinii keebilii gidduu dhaabadhuu, fuula irraa fagaattee, harka kee gara gadiitti garagalchitee qabadhu.
• Tarkaanfii tokko fuulduratti fudhadhuu qaama kee xiqqoo gara fuulduraatti jilbeeffadhu, dugda kee qajeelaa fi wiirtuu kee bobbaasuun, kun bakka jalqabaa kee ta'a.
• Harka kee guutummaatti diriirsi malee jilba kee hin cufiin, yeroo hafuura baafattu, sochii arkii qulqulleessuun qabattoota gara gadiitti dhiibi.
• Suuta suutaan qabattoota gara bakka jalqabaatti deebisuu, harkisa keebilichaa mormuudhaan, yeroo afuura baafattu. Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Kufaatii Keebilii Dhiibaa

• Bifa Sirrii: Miila kee lafa irratti jabeessitee dhaabi, dugda kee immoo teessoo irratti diriirsitee kaa’i. Kunis tasgabbii kan kennu yoo ta’u, dugda kee gadii irratti dhiibbaan hin barbaachifne akka hin uumamne taasisa. Dogoggorri yeroo baay’ee raawwataman kun miidhamuu waan danda’aniif, dugda kee qaxxaamuruu ykn miila kee lafa irraa kaasuu irraa fagaadhu.
• Sochii To’atame: Sochii ariifachiisuu irraa fagaadhu. Keebiloonni sochii sirriifi to’atameen gadi dhiibamuu fi qaama kee irraa fagaachuu qabu. Hirmaannaa maashaalee guddisuuf yeroo gara bakka jalqabaatti deebitu keebilii mormi. Sochiin saffisaa fi jerky ta'e maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda'uuf maashaalee bu'a qabeessa ta'een hin hojjetu.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu tokkoon tokkoon rep bifa gaariin akka xumurtu si dandeessisu filadhu. Garmalee ulfaataa kaasuun unka kee fi

Kufaatii Keebilii Dhiibaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kufaatii Keebilii Dhiibaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Decline Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina gadi aanaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu dursee shaakala kana agarsiisuun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni fooyya'aa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kufaatii Keebilii Dhiibaa?

• Dhiibbaa Keebilii Inkliinii: Jijjiirama kanaaf, teessoo gara bakka garagalchuutti sirreessita, kunis kutaa gubbaa maashaalee garaa irratti xiyyeeffata, dhiibbaa gadi bu’iinsaa kan kutaa gadii irratti xiyyeeffatu irraa adda.
• Dhiibbaa Keebilii Harka Tokko: Kun shaakala gama tokkoon gama tokkoon tokkoon garaa keessanii irratti addaan baasuun akka hojjettan kan isin dandeessisu yoo ta’u, madaallii maashaalee fooyyessuu fi hirmaannaa hundee dabaluudha.
• Balaliin Keebilii: Balaliin Keebilii press osoo hin taane, shaakala garaa walfakkaatu yoo ta’u, keebilii fuuldura kee jiru walitti harkisuu, maashaalee garaa kofa adda ta’een irratti xiyyeeffachuu kan of keessaa qabudha.
• Dhiibbaa Garaa Keebilii Dhaabbataa: Jijjiiramni kun kan raawwatamu ol ka’anii fi keebilii olka’iinsa garaa irraa gara fuulduraatti dhiibuudhaan yoo ta’u, kunis tasgabbiidhaaf wiirtuu fi qaama gadii bobbaasa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kufaatii Keebilii Dhiibaa?

• Dhiibbaa: Dhiibuun garee maashaalee Cable Decline Press wajjin wal fakkaatu irratti hojjeta - garaa, garba, fi triceps - garuu isaanis wiirtuu kee bobbaasu, kunis humna qaama gubbaa waliigalaatif sochii ulfaatina qaamaa dabalataa guddaa isaan taasisa.
• Incline Bench Press: Shaakala kun kutaa gubbaa maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis Cable Decline Press kan irra caalaa garaa gadii irratti xiyyeeffatu kan dabalatu yoo ta’u, kanaanis sochii qaamaa garaa guutuu fi madaalawaa ta’e mirkaneessa.