Keebilii Overhead Triceps Eksteenshinii

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Keebilii Overhead Triceps Eksteenshinii

Cable Overhead Triceps Extension shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee guddisuu fi humna qaama gubbaa fooyyessuudha. Nama kamiifuu, namoota jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaatti jaallatan, kan maashaalee harka isaanii guddisuuf ykn ispoortii humna harkaa barbaadu irratti ga'umsa isaanii guddisuuf kaayyeffataniif sochii gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana raawwachuu barbaadu sababiin isaas guddina maashaalee guddisuu qofa osoo hin taane sochii fi tasgabbii lafee fooyyessuu, dandeettii qaamaa waliigalaa fooyya'aa ta'eef gumaacha.

Axad a Step-by-Step Keebilii Overhead Triceps Eksteenshinii

• Maashinii keebilii irraa gara fuulduraatti tarkaanfadhuu keebilii keessatti dhiphina uumuu, miila kee bal’ina jilbaa addaan baasuun xiqqoo gara fuulduraatti jilbeeffadhu.
• Harka kee ol diriirsi fi qaama kee wajjin wal simu, jilba kee mataa keetti dhihoo fi harka kee kallattiin garba kee ol kaa'i, kun bakka jalqabaa kee ti.
• Suuta jedhii jilba kee qaxxaamuriitii funyoo mataa kee duuba jiru gadi buusuun harka kee isa gubbaa tasgabbaa’i.
• Harka kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii diriirsi, gubbaa isaa irratti triceps kee dhidhiittee, irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii Overhead Triceps Eksteenshinii

• Elbows Close Keep: Dogoggora baay’ee mul’atu keessaa tokko elbows flaring out dha. Triceps bu'a qabeessa ta'een irratti xiyyeeffachuuf, jilba kee mataa keetti dhihoo ta'i. Isaan kana abiddaan gubuun garba kee dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Sochii To'atame: Yeroo dheeressuu fi bakka jalqabaatti deebi'uu sochii keebilichaa to'achaa akka jirtu mirkaneessi. Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhaa sababiin isaas miidhaa geessisuu fi akkasumas bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu danda'a.
• Sochii Guutuu: Cable Overhead Triceps Extension irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Harka kee guutummaatti gubbaa sochii sanaa irratti diriirsitee akka deebi’an hayyami

Keebilii Overhead Triceps Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Overhead Triceps Eksteenshinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Overhead Triceps Extension hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas nama waa'ee fiitness beeku, akka leenjisaa dhuunfaa, bifaa fi teeknika sirrii ta'een qajeelchu qabaachuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Overhead Triceps Eksteenshinii?

• EZ Bar Overhead Triceps Extension: Jijjiirama kana keessatti, bakka keebilii EZ curl bar fayyadama, kunis qabannaa adda ta’ee fi hirmaannaa maashaa xiqqoo adda ta’e kenna.
• Single Arm Overhead Triceps Extension: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis sochii guddaa fi maashaalee triceps dhuunfaa irratti xiyyeeffachuu kan dandeessisudha.
• Bench Overhead Triceps Extension: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo teessoo irra ciisu yoo ta’u, tasgabbii guddaa kan kennu yoo ta’u, ulfaatina ulfaataa akka fayyadamuuf kan hayyamudha.
• Resistance Band Overhead Triceps Extension: Jijjiiramni kun bakka keebilii baandii mormii fayyadama, kunis gosa mormii adda ta’ee fi dandeettii shaakala bakka kamittiyyuu raawwachuu ni hayyama.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Overhead Triceps Eksteenshinii?

• Close-Grip Bench Press: Shaakala kun Cable Overhead Triceps Extension kan dabalatu yoo ta’u, triceps irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu garaa fi garba irraa hirmaannaa dabalataa kan dabalatu yoo ta’u, sochii walxaxaa ta’e kenna.
• Skull Crushers: Shaakala kun Cable Overhead Triceps Extension kan dabalu yoo ta’u, triceps adda baasuun, addatti mataa cinaachaa, fi sochii adda addaa of keessaa qabuun, kunis madaallii maashaalee akka hin uumamnee fi guddina waliigalaa triceps guddisuuf gargaaruu danda’a.