Eksteenshinii Tiraaseepsii Jijjiiramaa

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Eksteenshinii Tiraaseepsii Jijjiiramaa

Alternate Triceps Extension shaakala shaakala humnaa kan maashaalee triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa guddisuu fi hiika maashaalee fooyyessuudha. Shaakala kun sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimutti sirreeffamuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni humna harka isaanii fooyyessuuf, ga’umsa qaamaa waliigalaa isaanii guddisuuf, akkasumas bifa qaama gubbaa caalaatti toonii fi ibsame galmaan ga’uuf Alternate Triceps Extension hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Eksteenshinii Tiraaseepsii Jijjiiramaa

• Harka kee gubbaa bakka tokkotti akka hin dhaabbanne gochuudhaan, hamma harki kee duraa biceps kee tuqutti jilba kee jilbeenfachuu fi dumbbells mataa kee duuba gadi buusuun jalqabi.
• Bakka kana irratti yeroo muraasaaf dhaabbadhu, qaamni kee inni hafe tasgabbaa’ee akka jiruu fi harki kee duraa qofti akka socho’u mirkaneessi.
• Suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisi, triceps kee fayyadamuun yeroo hafuura baafattu ulfaatina ol kaasi.
• Adeemsa kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i, yeroo hunda to’annoo dumbbells eeguu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Eksteenshinii Tiraaseepsii Jijjiiramaa

• Sochii To'achuu: Sochii ariifachiisuu irraa fagaadhu. Ulfaatina haala to’atameen gadi buusuun ol kaasuu. Kunis miidhamuu irraa si eeguu qofa osoo hin taane maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een bobbaasa.
• Ulfaatina Sirrii Filadhu: Daftee garmalee hin ulfaatin. Ulfaatina mijataa ta'een dandamachuu dandeessu irraa jalqabi. Akkuma jabaachaa deemteen ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu dandeessa. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun bifa sirrii hin taane uumuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda'a.
• Ho'isuu: Yeroo hunda sochii qaamaa jalqabuu kee dura ho'i. Kunis maashaaleen kee sochii qaamaa kanaaf kan qopheessu yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa.
• Kophee Keessan Qulqulleessu: Yeroo harka kee dheeressitu, jilba kee cufuu irraa fagaadhu. Kun kaa'uu danda'a

Eksteenshinii Tiraaseepsii Jijjiiramaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Eksteenshinii Tiraaseepsii Jijjiiramaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Alternate Triceps Extension hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan dhuunfaa ykn miseensi jiim beekumsa qabu yeroo muraasa jalqabaa akka to'atu gochuun sochiin sun sirritti hojjetamaa jiraachuu isaas mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Eksteenshinii Tiraaseepsii Jijjiiramaa?

• Seated Triceps Extension: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo teessoo irra taa’anii, bakka ulfaatina mataa keessanii olitti dheeressitanii booda morma keessan duuba gadi buusan.
• Lying Triceps Extension: "Skull crushers" jedhamuunis kan beekamu, jijjiiramni kun teessoo irra ciisuu fi ulfaatina morma kee irraa gara garaa kee olitti dheeressuu kan dabalatudha.
• Harka Tokko Triceps Extension: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuun dumbbell mataa kee duuba irraa gara mataa kee olitti dheeressuu kan dabalatudha.
• Cable Triceps Extension: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, bakka ati maashinicha irraa garagaltee dhaabattee harka kee gara gadiitti diriirsitu qabattoo keebilii fayyadamuun.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Eksteenshinii Tiraaseepsii Jijjiiramaa?

• Mataa Crushers: Skull crushers, akkuma Alternate Triceps Extensions, adda durummaan triceps irratti xiyyeeffatu, garuu kofo fi sochiin adda addaa kutaalee maashaa adda addaa hojjechuuf gargaaruu danda’a, kunis sochii triceps bal’aa ta’e mirkaneessa.
• Dhiibbaa: Dhiibuun maashaalee sadii fi maashaalee garaa lamaan isaanii hojjeta, kunis bu’uura ciminaa fi obsa gaarii kan ta’e triceps’f kan ta’u yoo ta’u kunis raawwii fi bu’aa Alternate Triceps Extension guddisuu danda’a.