Keebilii Dhaabbataa Olka'aa Fannoo Triceps Extension

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Keebilii Dhaabbataa Olka'aa Fannoo Triceps Extension

Cable Standing High Cross Triceps Extension shaakala humna ijaaruu yoo ta'u, adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi maashaalee hundee irrattis kan bobbaasudha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu, hiika maashaa fooyyessuu fi madaallii maashaa fooyya’aa guddisuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa humnaa fi tasgabbii qaama gubbaa barbaadan irratti ga’umsa waliigalaa keessan fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Keebilii Dhaabbataa Olka'aa Fannoo Triceps Extension

• Qabduu pulleys harka kee gara gadiitti garagalchitee fi harki kee guutummaatti gara cinaacha keetii baatee qabi, qaama kee wajjin boca T uumi.
• Harka kee gubbaa dhaabbataa taasisuu, hafuura baafachuu fi qabattoo gadi fi qaama kee qaxxaamuree harkisuu, hamma harki kee garaa kee fuulduratti wal qunnamutti jilba irratti jilbeenfadhu.
• Yeroo muraasaaf dhaabadhu, sochii sana jala jirutti triceps kee dhidhiiti.
• Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti yeroo deebitu hafuura baafadhu, harki kee diriiree fi lafaan walqixa akka ta’u mirkaneessi. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii Dhaabbataa Olka'aa Fannoo Triceps Extension

• **Iddoo Qabduu fi Harkaa:** Qabduu harka kee gadi garagalchitee fi harka kee guutummaatti gara cinaacha keetii sadarkaa garbaatti diriirsitee qabadhu. Dogoggorri beekamaan jilba qaxxaamuruudha; shaakala guutuu keessatti qajeeloo ta’anii kaasuun bu’a qabeessa ta’ee triceps irratti xiyyeeffachuuf.
• **Sochii To'atame:** Harka kee qajeelee osoo eegdu garaa kee fuulduratti qaxxaamursi. Dogoggora sochiiwwan keessa ariifachuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Sochiin suuta jedhu, to’atame, triceps kee akka gaariitti akka bobba’uu fi miidhaan akka hin geenye gargaara.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa:** Sochii yeroo jalqabdu hafuura baafadhu, harka kee yeroo qaxxaamursitu hafuura baafadhu. Tooftaan hafuura baafannaa sirrii ta’e sochii qaamaa sana gahumsaan akka raawwattuu fi sirba kee akka eegdu si gargaaruu danda’a.
• ** **

Keebilii Dhaabbataa Olka'aa Fannoo Triceps Extension Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Dhaabbataa Olka'aa Fannoo Triceps Extension?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Standing High Cross Triceps Extension hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalqaba irratti sochii sana akka to'atu ykn si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Dhaabbataa Olka'aa Fannoo Triceps Extension?

• Single-Arm Cable Standing High Cross Triceps Extension: Jijjiirama kana keessatti, sochii qaamaa harka tokko tokkoon raawwatta, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
• Cable Stannding High Cross Triceps Extension with Rope: Bakka barruu, jijjiirama kanaaf funyoo walqabsiisa fayyadamta, kunis kofa mormii adda ta’e kennuu fi fiber maashaa adda addaa bobbaasuu danda’a.
• Keebilii Qabduu Duubatti Deebisuu Dhaabbachuu Fannoo Olka’aa Eksteenshinii: Jijjiiramni kun qabannaa duubatti deebi’uu fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis kofa adda ta’een tiraayiseepsii irratti xiyyeeffachuu fi guddina haaraa kakaasuu danda’a.
• Cable Standing High Cross Triceps Extension with a Step Back: Vershinii kana keessatti, yeroo sochii qaamaa raawwattu maashinii keebilii irraa tarkaanfii tokko duubatti deebita, kunis hamma sochii guddisuu fi fibers maashaalee baay’ee sochoosuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Dhaabbataa Olka'aa Fannoo Triceps Extension?

• Tricep Dips: Tricep dips garee maashaalee walfakkaataa, triceps irratti hojjechuun Cable Standing High Cross Triceps Extension kan dabalu yoo ta’u, garuu haala adda ta’een, ulfaatina qaamaa akka mormii fayyadamuu fi maashaalee tasgabbeessan bobbaasuun, kanaanis humnaa fi madaallii harkaa waliigalaa fooyyessa.
• Close Grip Bench Press: Shaakala kun Cable Standing High Cross Triceps Extension kan dabalu yoo ta’u, shaakala jalqabaa wajjin wal fakkaata, garuu maashaalee garaa fi garbaa kan hammate yoo ta’u, sochii qaama gubbaa bal’aa ta’e kenna.