Overhead Triceps Eksteenshinii

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Overhead Triceps Eksteenshinii

Overhead Triceps Extension shaakala leenjii humnaa kan adda durummaan triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, guddina humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna harka isaanii fooyyessuuf, ga’umsa ispoortii isaanii guddisuuf ykn harka isaanii tone gochuu fi bocuuf qofa.

Axad a Step-by-Step Overhead Triceps Eksteenshinii

• Harki kee gubbaa dhaabbataa fi mataa keetti dhihoo, jilba kee keessaa fi lafa irratti diriiree kaa’i.
• Suuta suutaan ulfaatina sochii walakkaa geengoo mataa kee duubaan gadi buusi hanga harki kee duraa biceps kee tuqutti. Harki kee duraa qofti akka socho’uu fi harki kee gubbaa akka dhaabbataa ta’e mirkaneessi.
• Yeroo muraasaaf dhaabadhaa achiis triceps kee fayyadamii dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisuu.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina gorfameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa gaarii akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Overhead Triceps Eksteenshinii

• **Ulfaatina Baay'ee Fayyadamaa Oolchuu**: Dogoggorri beekamaan ulfaatina baay'ee fayyadamuudha, kunis foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra ga'uu danda'a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Ulfaatina salphaa ta'een shaakala kana sirritti raawwachuu wayya, ulfaatina ulfaataa ta'een qabsaa'uu irra.
• **Sochii To'atame**: Sochii saffisaa, jerky irraa fagaachuu. Ulfaatina haala suuta jedhu fi to’atameen gadi buusi, achiis gara bakka jalqabaatti ol deebi’ii dhiibi. Kunis bu'a qabeessa ta'ee triceps hojjechaa akka jirtu mirkaneessa

Overhead Triceps Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Overhead Triceps Eksteenshinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Overhead Triceps Extension hojjechuu danda’u. Shaakala guddaa triceps jabeessuu fi tone gochuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma mijataa fi jabaachaa deemuun suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandeessa. Akkasumas namni akka leenjisaa jalqaba irratti si qajeelchu shaakala sana sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Overhead Triceps Eksteenshinii?

• Jijjiiramni biraa Seated Overhead Triceps Extension yoo ta'u, kunis osoo taa'anii kan raawwatamu yoo ta'u, tasgabbii dabalataa kan kennu yoo ta'u, sochii qaamaa biroo baay'ee malee triceps irratti xiyyeeffata.
• Dumbbell Overhead Triceps Extension jijjiirama bakka barbell osoo hin taane dumbbell fayyadamtu yoo ta'u, gosa mormii fi qabachuu adda ta'e dhiyeessa.
• Harka Lamaa Overhead Triceps Extension jijjiirama bakka ati harka lamaan dumbbell tokko qabdu yoo ta'u, harka lamaan qormaata madaalawaa ta'e kenna.
• Dhumarratti, Cable Overhead Triceps Extension jijjiirama bakka ati maashinii keebilii fayyadamtu yoo ta'u, sochii guutuu keessatti sadarkaa walfakkaatoo dhiphina hayyama.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Overhead Triceps Eksteenshinii?

• Skull crushers kallattiin triceps irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, haala Overhead Triceps Extensions wajjin walfakkaatuun kan raawwatamu yoo ta’u, garuu kofa adda ta’een, kanaanis maashaalee triceps daran adda baasuu fi ijaaruuf gargaara.
• Dips, akkuma Overhead Triceps Extensions, ulfaatina qaamaa ol kaasuuf triceps fayyadamuu kan barbaadu yoo ta'u, akkasumas garbaa fi garaa bobbaasu, sochii qaama gubbaa bal'aa kan xiyyeeffannoo triceps Overhead Extension dabalu kenna.