Dhiibbaa Keebilii

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Dhiibbaa Keebilii

Cable Pushdown shaakala humna ijaaru kan adda durummaan triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sagalee maashaalee fi hiika harka gubbaa keessatti guddisuudha. Shaakala kun dandeettii mormii sirreeffamuu danda'uu fi maashaalee harkaa beekamoo ta'an keessaa tokko irratti xiyyeeffachuu isaatiin namoota jalqabaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaa qabaniif mijataa dha. Cable Pushdowns sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun humna qaama gubbaa fooyyessuu, bifa qaamaa fooyyessuu fi sochiiwwan guyyaa guyyaa humna harkaa barbaadan gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dhiibbaa Keebilii

• Shaakala kana hunda harka kee isa gubbaa akka hin dhaabanne godhi, jilba kee qaama keetti dhihoo kaa’i.
• Hafuura baafadhu, achiis yeroo hafuura baafattu harka kee dheeressuu fi tiraayiceps kee walitti hidhuudhaan, hamma harki kee guutummaatti cinaacha kee irratti diriirutti, barruu keebilii gadi dhiibi.
• Dhaabbadhuutii sekondii tokkoof sochii qaamaa jala jirutti tiraayiceepsii kee dhidhiiti.
• Hafuura baafachuu fi suuta suutaan barruu keebilii gara bakka jalqabaatti deebisuu, miidhaan akka hin geenyeef deebi’uu irratti ulfaatina akka to’attu mirkaneessi. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dhiibbaa Keebilii

• Bakka Jireenyaa: Shaakala kana hunda keessatti jilbi kee cinaacha keetti dhihoo ta’uu qaba. Kun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu waan danda’uuf akka isaan balaqqeessa’an gochuu irraa fagaadhaa. Sochiin kun harka kee duraa gadi dhiibuu irraa dhufuu qaba malee jilba kee gara alaatti socho’uu irraa miti.
• Sochii Guutuu: Dhiibbaa keebilii irraa bu'aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun harka kee guutummaatti sochii jala jiru diriirsuu fi gubbaa irratti gara kofa digrii 90tti akka deebi’an gochuu jechuudha. Gartokkoon irra deddeebi’uu irraa fagaadhu, kunis guddina kee daangessuu fi madaallii maashaalee fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Keebilicha gadi dhiibuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu

Dhiibbaa Keebilii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhiibbaa Keebilii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Pushdown hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa ta'ee fi triceps harka gubbaa irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe dursee unka sirrii akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhiibbaa Keebilii?

• Reverse Grip Cable Pushdown jijjiirama biraa yoo ta’u, kunis naannoo adda addaa triceps irratti xiyyeeffachuuf harka jalaa grip fayyadamuu kan of keessaa qabudha.
• Dhiibbaan Keebilii Funyoo jijjiirama beekamaadha, bakka barruu osoo hin taane funyoon itti maxxanu fayyadama, kunis sochii guddaa kan hayyamudha.
• V-Bar Cable Pushdown version biraa yoo ta'u, bar boca V qabu kofa fi qabannaa adda ta'e kennuudhaaf kan fayyadamu yoo ta'u, ilaalcha addaatiin triceps irratti xiyyeeffata.
• Dhumarratti, Overhead Cable Tricep Pushdown jijjiirama bakka maashiniin keebilii mataa gubbaatti argamu yoo ta’u, bu’a qabeessa ta’ee triceps kofa adda ta’een hojjeta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhiibbaa Keebilii?

• Close-Grip Bench Press: Shaakala kun triceps irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu garaa fi garba akkasumas kan hirmaachisu yoo ta’u, humna waliigalaa qaama gubbaa fi tasgabbii fooyyessuudhaan Cable Pushdown dabalata.
• Skull Crushers: Shaakala kun sochii biraa triceps irratti xiyyeeffate yoo ta’u, kunis Cable Pushdown karaa adda ta’een triceps qormaata gochuun dabalata, guddina maashaalee fi obsa guddisa.