Suspension Twisting Jaak cirracha

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Suspension Twisting Jaak cirracha

Suspension Twisting Jack Knife sochii qaamaa daayinamikii, qaama guutuu kan adda durummaan wiirtuu irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, harka, garbaa fi qaama gadii irrattis kan bobbaasudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga olaanaa ta’aniif mijataadha, sababa uumama qormaataa fi madaallii barbaachisu irraa kan ka’e. Namoonni shaakala kana kan raawwatan humna hundee fooyyessuuf, tasgabbii guddisuuf, fi qindoomina qaama waliigalaa guddisuuf, kunis atileetotaa fi jaallattoota fiitness sochii qaamaa bal'aa barbaadaniif filannoo gaarii ta'a.

Axad a Step-by-Step Suspension Twisting Jaak cirracha

• Miila kee miila kee kan qaphxii fannifame keessa kaa’ee, harka kallattiin garba kee jala lafa irratti kaa’uudhaan bakka pilaankii seeni.
• Amma, jilba kee gara garaa keetii harkisi, yeroo walfakkaatutti jilba kee gara mirgaatti qaxxaamursi, jilba kee gara jilba kee mirgaatti fiduuf kaayyeffadhu.
• Miila kee haala to’atameen gara bakka pilaankii jalqabaatti deebi’i diriirsi.
• Jilba kee gara garaa keetii harkisuudhaan jilba kee gara bitaatti qaxxaamuruudhaan, jilba kee gara jilba bitaa keetii fiduuf kaayyeffachuun sochii gama biraatiin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Suspension Twisting Jaak cirracha

• **Sochii To'atame**: Shaakala kun sochii qaxxaamuraa kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis namoota jalqabaaf qormaata ta'uu danda'a. Sochii jerky, to'annaa ala ta'e irraa fagaadhu, sababiin isaas miidhaa geessisuu waan danda'uuf maashaalee kee bu'a qabeessa ta'een hin bobbaasu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu, to’atame irratti xiyyeeffadhu, jilba kee qaxxaamursi fi jilba kee gara garaa kee sochii sirrii fi tasgabbaa’aa ta’een harkisi.
• **Sirritti Hafuura baafadhu**: Shaakala kana irraa bu'aa guddaa argachuuf sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha. Jilba kee gara garaa keetti yeroo harkistu hafuura baafadhu, gara bakka jalqabaatti yeroo deebitu hafuura baafadhu. Kunis maashaalee kee isa ijoo bobbaasuuf gargaara, akkasumas humna sochii qaamaa raawwachuuf barbaachisu akka argattu si gargaara.

Suspension Twisting Jaak cirracha Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Twisting Jaak cirracha?

Shaakala Suspension Twisting Jack Knife sochii qormaataa kan ta'ee fi wiirtuu, addatti garaa fi obliques irratti xiyyeeffatedha. Namni jalqabaa shaakala kana yaaluun kan danda'amu ta'us, jalqaba bu'uura cimaa ciminaa fi tasgabbii hundee qabaachuun barbaachisaa dha. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e mirkaneessuunis murteessaadha. Yoo namni jalqabaa shaakala kana yaaluuf fedhii qabaate, shaakala ijoo salphaa kan akka pilaankii, jilba tuck, ykn jack knives idilee irraa jalqabuun faayidaa qaba. Erga humna isaanii ijaaranii fi warra sanaan mijataa ta'ee booda, suuta suutaan gara shaakala walxaxaa ta'e kan akka Suspension Twisting Jack Knife tti ce'uu danda'u. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, yeroo hunda bifaafi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Twisting Jaak cirracha?

• Extended-arm Suspension Twisting Jack Knife jechuun harka kallattiin qaama fuulduratti diriirsuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, qaama gubbaa caalaatti bobbaasuun sadarkaa rakkinaa dabaluudha.
• Weighted Suspension Twisting Jack Knife kubbaa qoricha ykn saanii ulfaatinaa kan of keessaa qabu yoo ta'u, mormii dabaluu fi cimina sochii qaamaa guddisa.
• Pike Suspension Twisting Jack Knife fayyadamaan jilba isaa ol akka ol kaasu gochuudhaan shaakala kana fooyyessa, kunis abs fi obliques gadii irratti ciminaan xiyyeeffata.
• Decline Suspension Twisting Jack Knife kan raawwatamu decline bench irratti yoo ta'u, madaallii fayyadamaa fi cimina hundee qormaata gochuun rakkina shaakala kanaa ni dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Twisting Jaak cirracha?

• Russian Twists: Shaakala kun sochii qaxxaamuraa kan of keessaa qabu waan ta’eef Suspension Twisting Jack Knife kan dabalatu yoo ta’u, kunis obliques kan hojjetuu fi humna naanneffamuu, madaallii fi qindoomina kan fooyyessuu yoo ta’u, kunis hundi shaakala jack knife raawwachuuf barbaachisoo dha.
• Hanging Leg Raises: Shaakala kun maashaalee garaa gadii irrattis waan xiyyeeffatuuf Suspension Twisting Jack Knife kan dabalatu yoo ta’u, ciminaa fi tasgabbii naannoo kanaa dabaluudhaan sochii jack knife ol kaasuu fi qaxxaamuruudhaaf murteessaadha.