Keebilii qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Keebilii qaxxaamuraa

Cable Twist shaakala leenjii humnaa daayinamikii yoo ta'u, adda durummaan maashaalee ijoo irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna garaa fi tasgabbii kan guddisu yoo ta'u, garbaa fi harkas kan hojjetudha. Sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii waliigalaa fooyyessuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu, fi humna naanneffamuu guddisuuf Cable Twists hojii sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a kunis ispoortii adda addaa fi sochii guyyaa guyyaadhaaf faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Keebilii qaxxaamuraa

• Harka kee qajeelaa fi miila kee bal’ina garbaa addaan baasuudhaan harka lamaan qabadhu.
• Hips kee dhaabbataa ta’ee, qaama kee qaxxaamuree keebilii qaama kee qaxxaamuree gara faallaa kanaatti harkisuudhaaf qaama kee qaxxaamursi. Yeroo sochii kanaa harki kee qajeelee akka turu mirkaneessi.
• Yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu, obliques kee keessatti ciccituun sitti dhaga’ama.
• Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’i, keebilichi harka kee suuta akka duubatti harkisu hayyami. Shaakala kana cinaacha jijjiiruu dura irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii qaxxaamuraa

• **Sochii To'atame**: Yeroo qaxxaamursinu sochiin to'atamee fi suuta jedhu mirkaneessi. Shaakala kana hin ariifatin ykn momeentii fayyadamii keebilicha hin qaxxaamursiin; kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Kanaa mannaa maashaalee hojjettu irratti xiyyeeffadhuutii hojii sana hojjechaa akka jiran mirkaneessi.
• **Ulfaatina Sirrii**: Ulfaatina qormaata ta'e garuu to'atamuu danda'u filadhu. Ulfaatina garmalee ulfaataa fayyadamuun dogoggora barame yoo ta'u, kunis foormii balaadhaaf saaxilamuu fi miidhaan qaamaa irra ga'uu danda'a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni fi bifti kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• **Harki Kee Qajeelchi**: Dogoggorri beekamaan kan biraa yeroo qaxxaamuraa harka qaxxaamuruudha. Harka kee qajeelee eeguun daangaa guutuu kan

Keebilii qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Twist hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo mudate hatattamaan dhaabbachuu fi yoo barbaachisaa ta’e gorsa ogeessa fayyaa argachuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii qaxxaamuraa?

• Dhaabbataa Keebilii Qaxxaamuraa: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana osoo ol dhaabbattee raawwatta, kunis maashaalee kee hundee caalaa bobbaasa.
• Cable Russian Twist: Jijjiiramni kun osoo bakka jilbeenfattee jirtuu qaama kee gamaa gamana qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qaama kee isa gadii irratti qormaata dabalataa dabalata.
• Single Arm Cable Twist: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuun kan raawwatamu yoo ta’u, kunis qaama tokko adda baasuu fi cimsuuf gargaaruu danda’a.
• Overhead Cable Twist: Jijjiiramni kun qabattoo keebilii mataa kee olitti qabachuu fi qaama kee qaxxaamuruu kan dabalatu yoo ta’u, kunis garba kee fi dugda gubbaa caalaatti bobbaasuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii qaxxaamuraa?

• Qoricha Kubbaa Muka Choppers: Akkuma Cable twist, shaakala kun sochii twisting kan obliques bobbaasus kan of keessaa qabu yoo ta'u, garuu elementii ulfaatina tokko kaasuun gadi buusu dabalata, kunis cimina dabaluu fi humna qaama gubbaa fi qaama gubbaa ijaaruuf gargaaruu danda'a .
• Pilaankii: Qaxxaamuraa kan hin qabne ta’us, pilaankiin qaxxaamuraa Keebilii dabaluudhaaf karaa gaarii dha sababiin isaas guutummaa wiirtuu cimsa, kunis yeroo sochii qaxxaamuraa tasgabbiidhaaf barbaachisaa dha, akkasumas humna qaama waliigalaa fi haala dhaabbii qaamaa ni fooyyessa.