Keebilii qaxxaamuraa mataa ol dhiibuu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Keebilii qaxxaamuraa mataa ol dhiibuu

Cable Twisting Overhead Press shaakala daayinamikii kan garba, dugdaa gubbaa fi wiirtuu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna, tasgabbii fi humna naanneffamuu fooyyessuuf gargaara. Shaakala kun atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa fi qindoomina isaanii guddisuuf kaayyeffataniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun, dandeettii hojii fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi haala dhaabbii fi madaallii fooyya’aa ta’e guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Keebilii qaxxaamuraa mataa ol dhiibuu

• Qajeelaa dhaabbadhu, harka lamaan funyoo sana qabi, hamma harki kee guutummaatti fuuldura kee diriirutti tarkaanfii muraasa duubatti deebi’i.
• Sana booda, qaama kee gara mirgaatti qaxxaamursi yeroo walfakkaatutti harka kee ol kaasii fi qaxxaamursii, funyoo sana ol harkisii fi garba kee mirgaa irra harkisi, haala dhiibuu mataa keetii irratti xumuri.
• Funyoo sana gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, yeroo walfakkaatutti qaama kee gara giddugaleessaatti deebiftee qaxxaamursi.
• Sochii wal fakkaatu gama bitaa keetii irra deebi’ii, funyoo garba bitaa kee irra kaasuun qaama kee gara bitaatti qaxxaamursi. Lakkoofsa irra deddeebii barbaaddeef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Keebilii qaxxaamuraa mataa ol dhiibuu

• Qabduu Sirrii: Shaakala kana keessatti qabachuun murteessaadha. Qabduu jabeessitee qabiitii harki kee gara gadiitti akka ilaalu mirkaneessi. Harki kee sadarkaa garbaatti ta'uu qaba. Qabduu sirrii hin taane harka namaa dhiphisuu ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Sochii ariifachiisuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa haala to’atameen raawwadhu. Qaama kee qaxxaamuriitii keebiloota mataa keetii dhiibi, yeroo kana gootu hafuura baafadhu. Sana booda, yeroo afuura baafattu suuta suutaan harka kee sadarkaa garbaatti deebisuu. To’annoon kun maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an kan gargaaru yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
• Hirmaannaa Ijoo: Shaakala guutuu keessatti hundee kee bobbaasuu yaadadhu. Kunis madaallii gargaaruu qofa osoo hin taane maashaalee garaa keessanii ni hojjeta. Dogoggorri beekamaan, wiirtuu (core) laaffisuu yoo ta’u, kunis dugda namaa akka dhiphatu ykn miidhamuu danda’a.
• Dhiisi

Keebilii qaxxaamuraa mataa ol dhiibuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii qaxxaamuraa mataa ol dhiibuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable twisting overhead press gochuu danda’u. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii qabaachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni sochii kana barachuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi akkuma mijataa ta'anitti suuta suutaan dabaluun ni gorfama. Akkasumas, namoota jalqabaaf leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe jalqaba irratti shaakala kana akka isaan qajeelchu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii qaxxaamuraa mataa ol dhiibuu?

• Barbell Twisting Overhead Press: Vershinii kana keessatti, keebilii osoo hin taane barbell fayyadamta, kunis madaallii fi qindoomina harka lamaan fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Seeted Cable Twisting Overhead Press: Jijjiiramni kun yeroo taa’anii kan raawwatamu yoo ta’u, kunis maashaalee garbaa adda baasuu fi hirmaannaa gareewwan maashaalee biroo hir’isuuf gargaaruu danda’a.
• Single-Arm Cable Twisting Overhead Press: Version kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, kunis madaallii humnaa harka lamaan gidduu jiru kamiyyuu furuuf gargaaruu danda'a.
• Keebilii Dhaabbataa Qaxxaamuraa Mataa Ol Qaxxaamuraa Dhiibbaa Squat: Jijjiiramni kun sochii keessatti squat kan hammatu yoo ta’u, shaakala qaama guutuu akka ta’u taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii qaxxaamuraa mataa ol dhiibuu?

• Lateral Raises: Lateral raises lateral or side deltoids irratti hojjeta, gareen maashaalee yeroo Cable twisting overhead press jedhamuttis bobba’u, kanaanis maashaalee kana keessatti obsaa fi humna ijaaruuf gargaara, kunis ga’umsa fooyya’aa fi carraa miidhamuu hir’isuu fida.
• Standing Cable Wood Chop: Shaakala kun sochii qaxxaamuraa walfakkaatu kan Cable twisting overhead press, maashaalee obliques fi core hojjechuu, kunis humna naanneffannaa fi tasgabbii overhead press barbaachisu fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kanaanis bu’a qabeessummaa waliigalaa sochii qaamaa guddisuu danda’a.