Dumbbell Lunge kan Bicep Curl qabu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Lunge kan Bicep Curl qabu
Dumbbell Lunge with Bicep Curl shaakala walmakaa shaakala humna qaama gadii fi qaama gubbaa walitti fidu yoo ta'u, maashaalee akka glutes, quadriceps, hamstrings, fi biceps irratti xiyyeeffata. Shaakala kun nama sochii tokko, gahumsa qabuun maashaalee, humna, madaallii fi qindoomina guddisuu barbaadu kamiifuu mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochii qaamaa yeroo qusatu, bal’aa ta’e, dandeettii hojii fooyyessuu fi sababa maashaalee hedduu irratti hirmaachuu isaatiin gubaa kaalorii guddisuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Lunge kan Bicep Curl qabu
- Miila kee mirgaatiin gara fuulduraatti tarkaanfadhu, hamma jilbi kee mirgaa kofa digrii 90 ta’ee fi jilbi bitaa lafa tuquuf jedhutti qaama kee gadi qabi.
- Yeroo haala sombaa (lunge position) keessa jirtutti, dumbbells gara garba keetii ol qaxxaamursii, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’e.
- Dambiiwwan gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, miila kee mirgaatiin osoo dhiibdee ol deebitee ol dhaabbadhu.
- Miilli bitaa kee gara fuulduraatti tarkaanfachuudhaan adeemsa wal fakkaatu irra deebi’i, akkasumas lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef miila wal jijjiiruu itti fufi.
Manaahij a beerka Dumbbell Lunge kan Bicep Curl qabu
- Madaallii: Shaakala kun madaallii gaarii barbaada. Yoo rakkachaa jirta ta'e sochii sana suuta jedhi ykn shaakala kana dallaa cinatti raawwadhu deeggarsa argachuuf. Shaakala kana keessa ariifachuu irraa of qusadhaa sababiin isaas miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf.
- Filannoo Ulfaatinaa: Ulfaatina qormaata ta’e garuu shaakala bifa sirrii ta’een akka raawwattu si dandeessisu filadhu. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate, bifa kee balaadhaaf saaxiluu fi miidhamuu dandeessa. Yoo garmalee salphaa ta'e faayidaa guutuu sochii qaamaa sanaa hin argattu.
- Hafuura baafachuu: .
Dumbbell Lunge kan Bicep Curl qabu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Lunge kan Bicep Curl qabu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Dumbbell Lunge with Bicep Curl gochuu danda'u. Haa ta'u malee ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuu qabu. Akkasumas sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura ho'isuun barbaachisaadha. Yoo rakkina ykn miira namaa hin tolle kamiyyuu argatan, ogeessa fiitness irraa gorsa argachuun faayidaa qabaachuu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Lunge kan Bicep Curl qabu?
- Dumbbell Lunge with Concentration Curl: Erga somba keessaa baatee booda, qajeelee dhaabbachuu mannaa, xiqqoo gara fuulduraatti jilbeeffachuun maashaa bicep caalaatti adda baasuuf concentration curl raawwachuu.
- Dumbbell Lunge with Cross-Body Curl: Dumbbell qajeelee ol qaxxaamuruu mannaa, qaama kee qaxxaamuree gara garba faallaatti qaxxaamuree kutaalee bicep kee adda addaa bobbaasuun.
- Dumbbell Lunge with Zottman Curl: Erga somba keessaa baatee booda, Zottman curl bakka harka kee gara oliitti garagalchitu raawwadhu, sana booda akka harka kee gara gadiitti naannessi dumbbells gadi buusuun dura.
- Dumbbell Lunge with Preacher Curl: Erga somba keessaa baatee booda harka kee isa gubbaa deeggaruuf teessoo lallabaa fayyadami, sana booda b
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Lunge kan Bicep Curl qabu?
- Deadlifts: Deadlifts dabalata guddaa dha sababiin isaas hamstrings fi glutes irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis yeroo sombaa, akkasumas dugdaa gadii fi core irratti kan hojjetamu yoo ta’u, humna waliigalaa fi tasgabbii guddisa.
- Hammer Curls: Isaan kun addatti biceps fi brachialis irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, maashaaleen walfakkaatan yeroo kutaa curl Dumbbell Lunge Bicep Curl waliin hojjetan, xiyyeeffannoo dabalataa fi cimsuu maashaalee kanaa kan hayyamudha.
Ereyo la xiriira Dumbbell Lunge kan Bicep Curl qabu
- Sochii qaamaa Dumbbell Lunge Bicep Curl gochuu
- Shaakala qoma cimsuu Dumbbell waliin
- Hojii idilee Dumbbell Lunge fi Bicep Curl
- Shaakala dumbbell kan Thighs
- Sochii qaamaa Lunge fi Curl Dumbbells waliin
- Bicep Curl kan Sochii qaamaa Lunge wajjin
- Sochii qaamaa toning qoma Dumbbells jedhamu fayyadamuun
- Dumbbell Lunge Bicep Curl maashaalee miilaaf
- Sochii qaamaa dumbbell maashaalee miilaafi harkaaf
- Sochii qaamaa walnyaatinsaa Lunge fi Bicep Curl Dumbbell waliin.