Dumbbell Deeggarsa Squat
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Deeggarsa Squat
Dumbbell Supported Squat shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee qaama gadii, glutes, quads, fi hamstrings dabalatee irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, akkasumas core irratti bobba'a. Jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha, sababa ulfaatina dumbbells fayyadaman irratti hundaa'uun cimina isaa sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, kunis sagalee maashaa fooyya’aa, madaallii fi tasgabbii fooyya’aa, fi humna dalagaa fooyya’aa sochii guyyaa guyyaadhaaf.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Deeggarsa Squat
- Miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee, dugda kee qajeelee garaa kee ol kaa’i.
- Akka waan teessoo irra taa’uuf deemtuutti jilbaa fi jilba irratti jilbeenfachuudhaan, dumbbells cinaacha kee irratti kaa’uu fi jilbi kee quba miila kee akka hin darbine mirkaneessuudhaan suuta suutaan qaama kee gadi buusi.
- Erga qoma kee lafaan wal qixa ta’ee, ykn yeroo teessoo tuqxu, yeroo muraasaaf dhaabbadhu.
- Dugda kee qajeelaa fi dumbbells cinaacha kee irratti eeguun gara bakka jalqabaatti deebi’uuf kofoo kee keessaa dhiibaa.
Manaahij a beerka Dumbbell Deeggarsa Squat
- **Sochii To'atame**: Dogoggora squats keessan keessa ariifachuu irraa fagaadhaa. Furtuu squat milkaa’aa sochii suuta jedhanii fi to’annoodhaan raawwachuudha. Kunis gareewwan maashaalee barbaachisoo ta’an hunda hirmaachisuuf akkasumas sochii qaamaa sirritti raawwachaa akka jirtu mirkaneessuuf gargaara.
- **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Yeroo sochii shaakala humnaa kamiyyuu raawwannu sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha. Qaama kee gadi buusuun hafuura baafadhu, gara bakka dhaabbatteetti ol deebitee yeroo dhiibdu hafuura baafadhu. Kunis akka...
Dumbbell Deeggarsa Squat Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Deeggarsa Squat?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Supported Squat hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina mijataa fi to'atamuu danda'uun jalqabuun bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu, bifa isaanii irratti xiyyeeffachuu fi humni isaanii fooyya’aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti akka to’atu gochuun shaakala sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gargaaraa ta’uu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Deeggarsa Squat?
- Dumbbell Front Squat: Jijjiirama kana keessatti, dumbbell lama olka’iinsa garbaa irratti qabattee, jilba kee qaxxaamurtee, squat raawwatta.
- Dumbbell Split Squat: Kunis tokkoon tokkoon harkaa keessatti dumbbell qabattee miila tokko fuulduratti miila tokko duubatti kaa’uu, sana booda squat lunge fakkaatu raawwachuu si gaafata.
- Dumbbell Sumo Squat: Miila kee bal’ina jilbaa caalaa bal’inaan addaan baatee, qubni miilaa gara alaatti akeektee dhaabbatta, harka lamaan fuuldura keetiin dumbbell tokko qabattee, achiis gadi jilbeeffatta, dugda kee qajeelaa.
- Dumbbell Squat Thrust: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa qabu kun tokkoon tokkoon harkaan dumbbell cinaacha kee irratti qabachuu, squat raawwachuu, achiis ol dhoohuun utaalcha, dumbbells mataa ol kaasuu kan dabalatudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Deeggarsa Squat?
- Deadlifts: Deadlifts maashaalee sansalata duubaa kanneen akka hamstrings, glutes, fi lower back dabalatee irratti xiyyeeffachuudhaan Dumbbell Supported Squats kan dabalu yoo ta’u, kunis humna qaamaa waliigalaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaara, akkasumas hojii maashaalee fuulduraa squats hojjetamu madaala.
- Calf Raises: Shaakala kun maashaalee miila gadii, keessumaa re’ee irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, yeroo baay’ee sochii qaamaa gadii keessatti kan bira darbamudha. Maashaalee kana cimsuun, Calf Raises humnaa fi tasgabbii squats keessanii guddisuu danda'a, akkasumas sochii miila madaalawaa ta'e mirkaneessuu danda'a.
Ereyo la xiriira Dumbbell Deeggarsa Squat
- Sochii qaamaa Dumbbell Squat
- Sochii Qaama Cimsuu Dumbbells
- Dumbbell Supported Squat kan Qomaaf
- Ulfaatina Kaasuun Maashaalee Qomaaf
- Shaakala Dumbbell Squat
- Sochii qaama saalaa Dumbbells waliin
- Teeknika Squat Dumbbell Deeggarame
- Sochii Qaama Gadii Dumbbells waliin
- Maashaalee Miilaaf Dumbbell Squat
- Leenjii Ciminaa Qaama Dumbbells waliin