Dumbbell Deeggarsa Squat
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Deeggarsa Squat
Dumbbell Supported Squat sochii qaama gadii kan adda durummaan quadriceps, glutes, fi hamstrings irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, akkasumas core bobbaasuun madaallii fooyyessuudha. Ulfaatinni dumbbells humna nama tokkoo wajjin akka walsimutti sirreeffamuu waan danda'uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijataadha. Shaakala kanaan namoota humna qaama gadii ijaaruu, dandeettii hojii guddisuu fi kaalorii gubuu barbaadaniif mijataa dha, sababiin isaas faayidaa leenjii mormii fi erobic walitti fida.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Deeggarsa Squat
- Qaama kee gara gadi fagootti gadi buusi, jilba irratti jilbeenfadhuu fi jilba kee duubatti dhiibiitii, jilbi kee quba miila kee bira akka hin dheeranne mirkaneessi.
- Garaa kee ol kaaftee dugda kee qajeelaa, dumbbells qaama kee gama lamaaniin gadi fannifadhu.
- Yeroo muraasaaf jala squat irratti dhaabadhaa, qoma kee lafaan wal qixa ta’uu isaa mirkaneessi.
- Karaa kofoo keetii gara bakka jalqabaatti ol deebi’ii dhiibi, sochii hunda keessatti dumbbells qaama keetti dhihoo ta’i.
Manaahij a beerka Dumbbell Deeggarsa Squat
- Gad fageenya Squat: Yoo jalqaba taate deep squats raawwachuuf hin ariifatin. Shallow squats irraa jalqabi, suuta suutaan gadi fageenya dabali akkuma humni fi flexibility kee fooyya’aa dhufeen. Yeroo gadi jilbeenfattu jilbi kee quba miila keetii ol akka hin deemne gochuu irraa fagaadhu, kunis jilba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne gochuu fi miidhaan si geessisuu danda’a.
- Dumbbell Positioning: Dumbbells olka’iinsa garbaa irratti qabadhu, harka kee wal fuuldura qabi. Kunis madaallii eeguuf kan gargaaru yoo ta'u, sochii qaamaa qaama kee isa gadii irratti xiyyeeffata. Dambiin akka raafamu ykn sochii kee hin to’atin.
- Sochii To’atame: Sochii ariifachiisuu irraa fagaadhu. Akkamitti akka ta'e miti
Dumbbell Deeggarsa Squat Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Deeggarsa Squat?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Supported Squat gochuun isaanii hin oolu. Jalqabaaf shaakala guddaadha sababiin isaas humna miilaafi wiirtuu ijaaruuf kan gargaaru yoo ta’u, madaallii fi qindoominas fooyyessa. Haa ta'u malee ulfaatina to'atamuu danda'uun jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Yeroo jalqaba hojii jalqabdu leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu foormii kee akka ilaalu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Deeggarsa Squat?
- Goblet Squat: Jijjiirama kana keessatti, dumbbell tokko fiixee tokkoon, garaa keetti dhihoo, vertikaaliin qabatta, kunis bifaafi sochii kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
- Dumbbell Split Squat: Jijjiiramni kun miila tokko duubaan teessoo ykn tarkaanfii irratti kaa’uu kan of keessaa qabu yoo ta’u, dumbbells cinaacha kee irratti qabattee, kunis miila tokkoon tokkoon dhuunfaan kan xiyyeeffatu yoo ta’u madaallii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
- Dumbbell Sumo Squat: Jijjiirama kanaaf, dumbbell miila kee gidduutti dhaabbataadhaan ejjennoo bal’aatiin qabatta, kunis qoma kee keessaa fi glutes kee irratti xiyyeeffata.
- Dumbbell Squat to Press: Jijjiiramni kun squat fi overhead press walitti fida, sochii qaama guutuu kan qaama gadii, wiirtuu fi garba kee of keessatti hammate dhiyeessa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Deeggarsa Squat?
- Somba, ulfaatina qaamaa yookaan dumbbells waliin, leenjii gama tokkoon kennuudhaan Dumbbell Supported Squats kan dabalu yoo ta'u, kunis garaagarummaa humnaa qaama bitaa fi mirgaa gidduu jiru madaaluuf gargaara, akkasumas sochii jilbaa guddisa.
- Goblet Squat akkasumas Dumbbell Supported Squat kan dabalatu yoo ta'u, bifa fi gad fageenya squat sirrii ta'e kan guddisu, maashaalee qaama gadii walfakkaataa irratti kan xiyyeeffatu, akkasumas sababa bakka ulfaatinaa irraa kan ka'e qaama gubbaa irratti bobba'a.
Ereyo la xiriira Dumbbell Deeggarsa Squat
- Dumbbell Squats kan Qomaaf
- Shaakala Qaama Cimsuu Dumbbell
- Sochii qaamaa Dumbbell Deeggaramee Squat
- Shaakala Dumbbell Squat Maashaalee Miilaaf
- Dumbbell Squats tiin Qoma Jabeessaa
- Sochii Dumbbell Qaama Humna Qabuuf
- Teeknika Dumbbell Squat kan qomaaf
- Maashaalee Qoma Dumbbell Squats tiin ijaaruu
- Leenjii Qomaaf Dumbbell Supported Squat
- Shaakala Dumbbell Squat kan Thigh Toning gochuuf