Keebilii Taa'ee Harka Tokko Xiyyeeffannoo Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Keebilii Taa'ee Harka Tokko Xiyyeeffannoo Curl

Cable Seated One Arm Concentration Curl shaakala leenjii humnaa xiyyeeffannoo olaanaa qabuu fi adda durummaan biceps kan hojjetu yoo ta'u, guddina maashaalee fi obsa kan guddisudha. Namoota jalqabaa fi namoota muuxannoo fiitness jaallatan kanneen maashaalee harka isaanii adda baasuu fi guddisuu irratti xiyyeeffachuu barbaadaniif filannoo gaarii dha. Namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf, hiika maashaalee guddisuuf, akkasumas ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa humna harkaa barbaadan irratti ga’umsa fooyya’aa ta’e deeggaruuf shaakala kana raawwachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Keebilii Taa'ee Harka Tokko Xiyyeeffannoo Curl

• Miilli kee lafa jabeessitee dhaabdee, qaamni kee xiqqoo gara maashinichaatti garagaltee teessoo ykn teessoo irra taa’i, achiis harka kee ol garagalchitee qabadhu.
• Kophee kee qaama keetti dhihoo fi xiqqoo qaxxaamuree kaa’i, achiis qabattoo gara garba keetti qaxxaamursi, harki kee fuulduraa hojii irra caalaan akka hojjetuu fi qaamni kee akka dhaabbate mirkaneessi.
• Yeroo bicep kee guutummaatti walitti qabamee fi qabattoon olka’iinsa garbaa irra jirutti yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu, achiis suuta suutaan qabattoo sana gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Sochii irra deddeebiiwwan baay'ina barbaadameef irra deebi'i, sana booda gara harka isa kaanii jijjiiri.

Manaahij a beerka Keebilii Taa'ee Harka Tokko Xiyyeeffannoo Curl

• Qabduu fi Iddoo Harka Sirrii: Qabduu harka jalaa (harki gara oliitti garagalee) fayyadamuun qabadhuu fi harka kee guutummaatti diriirsuu. Harki kee inni gubbaa gubbaa qoma kee keessaa irratti mijataa ta’ee boqochuu qaba. Harki kee bilisaan akka fannifamu gochuu ykn jilba irratti boqochiisuu irraa fagaadhu, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a.
• Sochii To’atame: Yeroo curl raawwattu suuta jettee fi to’atame gochuu kee mirkaneessi. Ulfaatina olkaasuuf momeentii ykn qaama keessan lulluuqqachuu irraa fagaadhaa kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a. Xiyyeeffannaan maashaa bicep hojii sana hojjetu irratti ta’uu qaba.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti sochii jalaa fi guutummaatti dheeressuu kee mirkaneessi

Keebilii Taa'ee Harka Tokko Xiyyeeffannoo Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Taa'ee Harka Tokko Xiyyeeffannoo Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Seated One Arm Concentration Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifaafi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim-deemu, qajeelfama kennuu fi miidhamuu ittisuuf walgahii jalqabaa muraasa akka to'atu gochuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi dafanii garmalee dhiibuu dhiisuun murteessaadha. Akkuma humni kee fooyya’aa deemuun ulfaatina kee suuta suutaan dabali.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Taa'ee Harka Tokko Xiyyeeffannoo Curl?

• Dhaabbachuu Harka Tokko Keebilii Qaxxaamuraa: Taa'uu mannaa, jijjiiramni kun dhaabbataadhaan raawwatama, kunis wiirtuu caalaatti bobbaasuu danda'a.
• Preacher One Arm Cable Curl: Jijjiiramni kun deeggarsaaf teessoo lallabaa fayyadama, biceps haala bu’a qabeessa ta’een adda baasuudha.
• Hammer Cable Curl: Jijjiiramni kun funyoo maxxansuu fi qabannaa hammer fayyadama, maashaa brachialis biceps waliin irratti xiyyeeffata.
• Incline Seated One Arm Cable Curl: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kofa curl jijjiiruun kutaalee maashaa bicep adda addaa irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Taa'ee Harka Tokko Xiyyeeffannoo Curl?

• Tricep Pushdowns: Cable Seated One Arm Concentration Curl biceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, Tricep Pushdowns garee maashaalee faallaa - triceps irratti xiyyeeffata. Madaalliin kun madaallii maashaalee akka hin uumamneef gargaaruu fi guddina harkaa simmeetirii ta’e mirkaneessuu danda’a.
• Baandii Mormii Dhaabbataa Bicep Curls: Shaakala kun biceps irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, akkuma Cable Seated One Arm Concentration Curl. Haa ta’u malee, fayyadamni baandii mormii gosa dhiphina adda ta’e kan guddina maashaalee kakaasuu fi humnaa fi obsa fooyyessuu danda’u kenna.