Lallabaa Harka Tokko Keebilii Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Lallabaa Harka Tokko Keebilii Curl

Cable One Arm Preacher Curl shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi biceps adda baasuu fi cimsuu, akkasumas hiika maashaalee fi obsa fooyyessuudha. Sochii to'atame, xiyyeeffannoo qabu kan garee maashaalee bu'a qabeessa ta'een xiyyeeffate waan taasisuuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuuf, sagalee maashaa isaanii fooyyessuuf, akkasumas sadarkaa mormii sirreeffamuu danda’uun baay’ee fayyadamuu danda’u irraa fayyadamuuf shaakala kana filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Lallabaa Harka Tokko Keebilii Curl

• Maashinii keebilii fuuldura, gara biraatti of kaa’i, harki kee teessoo lallabaa irratti boqottee harki kee immoo qabattoo sana qabdee, harka kee ol garagalchi.
• Harka kee isa gubbaa fi jilba kee akka hin dhaabanne godhi, ulfaatina qaama kee osoo biceps kee walitti qabdee qaxxaamursi, sochii itti fufi hanga biceps kee guutummaatti walitti siquufi qabattoon sadarkaa garbaa irra ga’utti.
• Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo muraasaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Suuta jettee akkuma hafuura baafattutti qabattoo sana bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi, dhiibbaa maashaa bicep irratti akka turu gochuu. Hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’ii sana booda harka jijjiiri.

Manaahij a beerka Lallabaa Harka Tokko Keebilii Curl

• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn ariitiidhaan godhamu irraa fagaadhu. Furtuu shaakala kanaa suuta jedhee, to’atame ol kaasuu fi gadi bu’uudha. Kunis maashaa haala bu’a qabeessa ta’een bobbaasuu qofa osoo hin taane, carraa miidhamuu hir’isa.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Kana jechuun harka sochii jala jiru guutummaatti diriirsuu fi ulfaatina hanga danda’ametti ol qaxxaamuruu jechuudha. Walakkaa irra deddeebiin madaallii dhabuu fiduu waan danda'uuf faayidaa guutuu shaakala sanaa siif hin kennu.
• Momentum fayyadamuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan qaama fayyadamuun ulfaatina ol kaasuudha. Kun miti

Lallabaa Harka Tokko Keebilii Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lallabaa Harka Tokko Keebilii Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable One Arm Preacher Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas sochii sirrii akka hubattu mirkaneessuuf leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni fi teeknika kee fooyya’aa deemuun ulfaatina kee suuta suutaan dabali.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lallabaa Harka Tokko Keebilii Curl?

• Barbell One Arm Preacher Curl: Keebilii ykn dumbbell osoo hin taane, barbell fayyadamuun harka tokkoon preacher curl raawwachuu dandeessa, kunis mormii fi qabannaa adda ta’e kenna.
• Resistance Band One Arm Preacher Curl: Jijjiiramni kun bakka keebilii baandii mormii fayyadama, sochii guutuu keessatti mormii jijjiiramaa kan dhiyeessu yoo ta’u kunis guddina maashaalee fi ciminaaf faayidaa qabaachuu danda’a.
• Incline Bench One Arm Preacher Curl: Kun jijjiirama bakka ati teessoo lallabaa osoo hin taane incline bench fayyadamtu, kofa curl jijjiiruu fi kutaalee biceps adda addaa irratti xiyyeeffachuudha.
• Seated One Arm Preacher Curl: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana kan raawwattu teessoo irra taa’ee osoo jirtuu, kunis qaama kee tasgabbeessuuf gargaaruu fi sochii bicep curl irratti caalaatti akka xiyyeeffattu si dandeessisa

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lallabaa Harka Tokko Keebilii Curl?

• Standing Resistance Band Hammer Curl: Shaakala kun sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kennuudhaan Cable One Arm Preacher Curl kan dabalu yoo ta’u, kunis obsa fi humna maashaalee fooyyessuuf gargaara, kunis bu’a qabeessummaa Cable One Arm Preacher Curl guddisuu danda’a.
• Concentration Curls: Shaakala kun biceps brachii adda baasuu fi hirmaannaa maashaalee deeggaran daangessuu, biceps hojii irra caalaan akka hojjetu mirkaneessa. Kunis Cable One Arm Preacher Curl kan dabalu yoo ta’u, kunis boca biceps guddisuuf gargaaruu kan danda’u peak contraction biceps irratti xiyyeeffachuudhaan.