Taa'ee Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Taa'ee Curl

Seated Curl shaakala humna ijaaruu adda durummaan biceps irratti xiyyeeffatee fi faayidaa sadarkaa lammaffaa harka duraa fi garbaaf kennuudha. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, humnaa fi obsa nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf mijataa dha. Namoonni humna qaama gubbaa guddisuu, maashaalee fooyyessuu fi hiika harkaa guddisuuf Seated Curls hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda'u.

Axad a Step-by-Step Taa'ee Curl

• Dugda kee qajeelee harka kee gara fuulduraatti akka ilaalu godhi, kun bakka jalqabaa kee ti.
• Harka kee isa gubbaa bakka tokkotti osoo hin dhaabbatin, yeroo hafuura baafattu biceps kee walitti siqsitee ulfaatina sana qaxxaamursi, harki fuulduraa qofti socho'uu qaba.
• Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamuu fi dumbbells sadarkaa garbaa irra ga’utti sochii itti fufi, yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka walitti qabame sana qabadhu.
• Suuta jettee akkuma hafuura baafattutti dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi, sochii sana to’achuu kee mirkaneessuu, hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Taa'ee Curl

• Sochii To’atame: Qaxxaamuraa haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Ulfaatina olkaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee keessan bu'a qabeessa ta'een hin hojjetu. Marsaan kaasuun gara yeroo marsaa gadi buusuu fudhachuu qaba.
• Kophee Dhaabbataa Taasisuu: Kophee kee yeroo hunda qaama keetti dhihoo ta’uu qaba malee gara fuulduraa fi gara duubaatti socho’uu hin qabu. Dogoggorri beekamaan ulfaatina kaasuuf gargaaruuf garba ykn dugda fayyadamuudha, garuu kun miidhamuu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa biceps irratti hir'isa.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti diriirsuu kee jala sochii fi

Taa'ee Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Taa'ee Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Curl gochuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala kun adda durummaan biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, dumbbells, barbell ykn cable machine fayyadamuun raawwatamuu danda’a. Jalqaboonni ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu ittisuuf barbaachisaa dha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala sana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'ee Curl?

• Hammer Curl: Kunis kan raawwatamu ulfaatinawwan qabannaa giddu galeessa ta’een qabachuudhaan, harka mirgaa gara fuulduraatti, kunis biceps qofa osoo hin taane brachialis fi brachioradialis, maashaalee harkaa kan bobbaasudha.
• Concentration Curl: Kunis taa’anii kan raawwatamu yoo ta’u, garuu jilbi keessoo qoma irratti kan boqote yoo ta’u, kunis maashaa bicep adda baasuun hirmaannaa maashaalee biroo kan daangessudha.
• Preacher Curl: Preacher curl kan raawwatamu teessoo lallabaa fayyadamuun yoo ta’u kunis carraa lulluuqqachuu ykn sochii qaamaa fayyadamuu dhabamsiisuudhaan biceps adda baasuuf gargaara.
• Seated Alternating Dumbbell Curl: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti dumbbell tokko curling kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis xiyyeeffannoo guddaa bicep dhuunfaa irratti akka kennamu taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'ee Curl?

• Tricep Dips: Tricep Dips garee maashaa faallaa, triceps hojjechuudhaan Seated Curls dabalata. Kunis guddina maashaalee madaaluu fi fayyaa lafee eeguuf gargaara.
• Tarree Taa’e: Shaakala kun maashaalee dugda, keessumaa rhomboids fi latissimus dorsi irratti xiyyeeffachuudhaan Seated Curl kan dabaludha. Maashaalee kana cimsuun haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi tasgabbii kennuu danda’a, kunis bu’a qabeessummaa Seated Curl guddisa.