Keebilii Lama Harka Curl on Incline Bench

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Keebilii Lama Harka Curl on Incline Bench

Cable Two Arm Curl on Incline Bench shaakala humna ijaaru kan biceps, forearms fi garba keessan irratti xiyyeeffate yoo ta'u, hiika maashaalee fi obsa guddisa. Sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreessuu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan sochii guutuu kan hayyamu, guddina maashaalee simeetarikii kan jajjabeessu, akkasumas harka toonii fi cimaa ta’e galmaan ga’uuf gargaaruuf sochii qaamaa adda addaa keessatti hammatamuu waan danda’uuf.

Axad a Step-by-Step Keebilii Lama Harka Curl on Incline Bench

• Dugda kee paadicha irratti qabdee teessoo irra taa’i, harka tokkoon tokkoon harka kee ol garagalee qabadhu, harki kee guutummaatti diriiree fi lafaan wal qixa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Harka kee gubbaa bakka tokkotti akka hin dhaabanne gochuudhaan, qabattoo gara garba keetii osoo biceps kee walitti qabdee, sochii kana yeroo raawwattu hafuura baafachuu yaadadhu.
• Yeroo baayceps kee dhidhiittu bakka kontiraakte sekondii tokkoof qabadhu.
• Suuta suutaan akkuma hafuura baafattutti qabattoowwan gara bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi, sochii to’atame mirkaneessuudhaan, shaakala kanas lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii Lama Harka Curl on Incline Bench

• Qabduu Sirrii: Qabduu keebilii harka kee gara oliitti garagalchi qabadhu. jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee yeroo sochii qaamaa qaama kee qofa socho’u ta’uu isaa mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan ulfaatina olkaasuuf gargaaruuf harka ykn garba fayyadamuudha, kunis dhiphina ykn miidhamuu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa biceps irratti hir'isa.
• Sochii To’atame: Shaakala kana haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Dogoggora ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fi hirmaannaa maashaalee bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a. Ulfaatina sochii sirriifi to’atameen ol kaasi, gubbaa sochii sanaa irratti xiqqoo dhaabi, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’i

Keebilii Lama Harka Curl on Incline Bench Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Lama Harka Curl on Incline Bench?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Two Arm Curl on Incline Bench hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii irratti xiyyeeffachuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan fiitness ykn nama muuxannoo qabu tokko shaakala kana keessatti si qajeelchu qabaachuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura ho'isuun booda qabbanaa'uun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Lama Harka Curl on Incline Bench?

• Dumbbell Two Arm Curl on Incline Bench: Jijjiiramni kun keebilii fayyadamuu mannaa dumbbells fayyadama, kunis kaarvii mormii adda ta’e kan dhiyeessuu fi tasgabbii dabalataa kan barbaadudha.
• Barbell Two Arm Curl on Incline Bench: Jijjiiramni kun bakka keebilii barbell fayyadama, kunis ulfaatina ulfaataa fi qabannaa adda ta’e akka qabaatu hayyamuu danda’a.
• Cable Hammer Curl on Incline Bench: Jijjiiramni kun qabannaa gara qabannaa giddu galeessaa (hammer) tti jijjiira, kunis kutaalee adda addaa biceps fi forearms irratti xiyyeeffachuu danda’a.
• Cable Two Arm Curl with Supination on Incline Bench: Jijjiiramni kun gubbaa qaxxaamuraa irratti qaxxaamuraa (supination) dabalata, kunis biceps daran bobbaasuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Lama Harka Curl on Incline Bench?

• Tricep Dips: Tricep dips maashaalee faallaa harka keessa jiran, triceps hojjechuudhaan Cable Two Arm Curl on Incline Bench kan dabaludha. Kunis humna qaama gubbaa madaalawaa ta’e eeguuf kan gargaaru yoo ta’u, madaallii maashaalee miidhamuu danda’u ittisa.
• Preacher Curls: Preacher curls shaakala bicep irratti xiyyeeffate kan biraa yoo ta’u, Cable Two Arm Curl on Incline Bench dabaluu danda’a. Biceps haala adda ta’een adda baasuudhaan, shaakala kun humnaa fi guddina biceps waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a, kunis bu’aa Cable Two Arm Curl Incline Bench irratti qabu guddisuu danda’a.