Kettlebell Bottoms Hanga Jilbaatti Turkish Get-Up

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Kiniisoo

Waxaa la soo saaray Kettlebell Bottoms Hanga Jilbaatti Turkish Get-Up

Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up sochii qaamaa walxaxaa, qaama guutuu kan humna hundee guddisu, madaallii fooyyessuu fi qindoomina qaama waliigalaa guddisudha. Atileetotaa fi namoota fiitness jaallatan tasgabbii fi to'annoo isaanii qormaata keessa galchuuf barbaadaniif akkasumas maashaalee isaanii cimsuuf sochii qaamaa gaarii dha. Namni tokko humna hojii ijaaruu, hubannoo qaamaa fooyyessuu fi ga’umsa atileetiksii isaa guddisuuf shaakala kana gochuu barbaada.

Axad a Step-by-Step Kettlebell Bottoms Hanga Jilbaatti Turkish Get-Up

• Jilba kee mirgaa jilbeenfadhuutii miila kee lafa irratti diriirsitee kaa’i, miilli kee bitaa immoo qajeelee hafee harki bitaa kee kofa digrii 45n gara cinaatti ba’a.
• Miila kee mirgaa irraa dhiibiitii jilba bitaa fi harka fuulduraa kee irratti garagalchi, yeroo hunda ija kee irra kaa’uudhaan kettlebell kallattiin garba kee gubbaa kaa’i.
• Harka kee mirgaa diriirsuun harka bitaa kee irratti ol dhiibuu itti fufi. Yeroo kanatti qaamni kee harka mirgaa kee irraa keettlebell qabachuun gara harka bitaa kee lafa irratti sarara qajeelaa uumuu qaba.
• Suuta suutaan sochiiwwan gara bakka jalqabaatti deebi’uuf duubatti deebisuudhaan, achiis cinaacha jijjiirraa fi shaakala sana harka bitaa keessan keessaa kettlebell qabatanii irra deebi’aa.

Manaahij a beerka Kettlebell Bottoms Hanga Jilbaatti Turkish Get-Up

• Suuta fi Dhaabbataa: Shaakala kana keessatti ariifachuu hin qabdu. Turkish Get-Up sochii suuta jedhu, itti yaadanii kan xiyyeeffannoo fi to’annoo barbaadudha. Yeroo murtaa'e keessatti meeqa hojjechuu akka dandeessu osoo hin taane, tokkoon tokkoon rep sirritti raawwachuudha.
• Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Keettlebell garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun dogoggora barame dha. Ulfaatina nagaan bulchuu dandeessu irraa jalqabuun barbaachisaa dha, keessumaa yeroo sochii sana barattu. Yeroo hunda humni fi teeknika kee fooyya’aa dhufeen ulfaatina qaamaa dabaluu dandeessa.
• Qaama Hiriiruu: Qaamni kee guutummaatti sirriitti akka walsimsiisu mirkaneessi

Kettlebell Bottoms Hanga Jilbaatti Turkish Get-Up Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Bottoms Hanga Jilbaatti Turkish Get-Up?

Shaakala Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up baayyee sadarkaa olaanaa kan qabuu fi humna, madaallii fi qindoomina sadarkaa olaanaa kan barbaadudha. Akkaataa idileetti namoota jalqabaatiif hin gorfamu sababiin isaas isaan ogummaa ykn humna barbaachisaa nagaa fi bu'a qabeessa ta'een raawwachuu danda'u qabaachuu dhiisuu danda'u. Jalqaboonni shaakala bu’uuraa kettlebell irraa jalqabuu fi suuta suutaan gara sochii walxaxaa akka Turkish Get-Up tti ce’uu qabu. Yeroo hunda leenjisaan ykn ogeessi muuxannoo qabu shaakala haaraa akka si qajeelchu gochuun bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Bottoms Hanga Jilbaatti Turkish Get-Up?

• Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up with Overhead Press: Jijjiirama kana keessatti, yeroo bakka walakkaa jilbeenfattu geessan dhiibuu mataa keetii raawwatta turte, kunis tasgabbii fi cimina garba keetii irratti qormaata dabalataa dabalata.
• Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up with Lunge: Bakka walakkaa jilbeenfatte irraa salphaatti kaatee dhaabachuu mannaa, somba raawwatta, kunis humna miila keetii fi madaallii kee irratti qormaata dabalataa ta’a.
• Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up with Twist: Jijjiirama kana keessatti, sochii gubbaatti marsaa dabalta, wiirtuu kee bobbaastee humna naanneffannaa kee fooyyessa turte.
• Kettlebell Bottoms Hanga Jilbaatti Turkish Get-Up with Single-L

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Bottoms Hanga Jilbaatti Turkish Get-Up?

• Goblet Squat: Goblet Squat humna qaama gadii ijaaruu fi sochii jilbaa fooyyessuuf gargaara, kunis kutaalee sombaa fi dhaabbachuu Turkish Get-Up tiif barbaachisoo dha.
• Kettlebell Swing: Shaakala kun sochii hip hinge fi humna qabachuu fooyyessa, kunis lamaan isaaniiyyuu Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up nagaa fi bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf barbaachisoo dha.