Kettlebell Turkii Harkaatti Ka'uu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Kiniisoo

Waxaa la soo saaray Kettlebell Turkii Harkaatti Ka'uu

Kettlebell Turkish Get-Up to Hand shaakala qaama guutuu kan humna, tasgabbii fi socho'ummaa guddisudha. Atileetotaa fi namoota dandeettii qaamaa jaallatan kanneen dandeettii hojii isaanii, qindoominaa fi madaallii isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana kan filataniif garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti irratti xiyyeeffachuu qofa osoo hin taane, miidhaan ittisuu fi to'annoo qaama waliigalaa fooyyessuuf waan gargaaruuf.

Axad a Step-by-Step Kettlebell Turkii Harkaatti Ka'uu

• Miila mirgaatiin dhiibiitii harka kee mirgaa diriirsitee ija kee kettlebell irratti kaa’uudhaan jilba bitaa fi harka fuulduraa irratti garagalchi.
• Harka bitaa kee irratti ol dhiibiitii jilba kee dheeressi akka qaamni kee mataa kee irraa gara miila bitaa kee sarara qajeelaa uumuuf.
• Miila bitaa kee duubatti haxaa’ii jilbeenfattee, harka kee mirgaa gara oliitti diriirsitee ija kee kettlebell irratti kaa’i.
• Bakka jilbeenfatte irraa ka’i, harka kee mirgaa diriirsitee kettlebell mataa kee ol qabadhu, achiis sochii sana duubatti deebisi gara bakka jalqabaatti deebi’i. Shaakala kana hunda keessatti sochiin kee suuta jedhee fi to’annaa jala oolchuu hin dagatin.

Manaahij a beerka Kettlebell Turkii Harkaatti Ka'uu

• **Unka Sirrii**: Dogoggorri beekamaan tokko unka sirrii hin taanedha. Cinaacha keetiin ciistee harka lamaan qabattoo kettlebell qabachuudhaan jalqabi. Dugda kee irratti garagaltee harka kee qajeelaa osoo jirtuu kettlebell ol dhiibi. Harki kettlebell qabatu lafa irratti perpendicular ta’uu qaba. Jilba kee cinaacha qaama kettlebell qabate irratti jilbeenfadhuu miila isa kaan qajeelaa. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
• **Sochii Suutaa fi To'atame**: Ka'umsi Turkii waa'ee saffisa osoo hin taane waa'ee to'annoo fi madaallii. Sochiin tokkoon tokkoon isaa suuta jedhee fi itti yaadanii akka ta’e mirkaneessuu, madaallii fi to’annoo kettlebell yeroo shaakala guutuu eeguu irratti xiyyeeffachuu.
• **Ija Kee Keet The Kettlebell**: Dogoggorri barame tokko...

Kettlebell Turkii Harkaatti Ka'uu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Turkii Harkaatti Ka'uu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Kettlebell Turkish Get-Up to Hand gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi ulfaatina dabaluu dura tooftaa kana ofitti qabachuu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Shaakala kun walxaxaa fi sochii hedduu kan of keessaa qabu waan ta'eef miidhaan akka hin geenyeef sirnaan barachuun murteessaadha. Jalqaba irratti leenjisaan shaakala kana akka si qajeelchu gochuun si gargaaruu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Turkii Harkaatti Ka'uu?

• Walakkaa Kettlebell Turkish Get-Up: Version kun sochii aadaa walakkaa, bakka ati kettlebell mataa ol qabattee taa'u, sochii gara gadiitti duubatti deebisuu dura dhaabata.
• Kettlebell Turkish Get-Up with Press: Jijjiiramni kun gubbaa sochii sanaa irratti dhiibbaa olka’aa dabalata, qormaata tasgabbii fi cimina garba keetii ni dabala.
• Kettlebell Turkish Get-Up with Leg Raise: Jijjiirama kana keessatti, sochii gubbaa irratti miila ol kaasuun dabalta, kunis core fi hip flexors kee caalaatti cimsitee bobbaafta.
• Kettlebell Turkish Get-Up with Squat: Version kun sochii gubbaa irratti squat kan of keessaa qabu yoo ta'u, humna qaama gadii fi sochii qaama keessanii irratti qormaata dabalataa dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Turkii Harkaatti Ka'uu?

• Kettlebell Windmill: Shaakala kanaan yeroo Turkish Get-Up to Hand madaallii eeguuf murteessoo ta’an, jijjiirama fi tasgabbii garba, jilbaa fi wiirtuu keessanii guddisa.
• Goblet Squat: Jijjiiramni squat kun kettlebell waliin qaama gadii fi wiirtuu cimsuuf gargaara, kunis marsaa kaasuun fi madaallii Turkish Get-Up to Hand tiif murteessaadha.