Keettlebell Burpee jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Ibir dab ku noqo.
• Qalabka: Kiniisoo

Waxaa la soo saaray Keettlebell Burpee jedhamuun beekama

Kettlebell Burpee sochii qaamaa cimaa, qaama guutuu kan shaakala humnaa fi sochii erobic walitti fidu yoo ta'u, faayidaa akka humna fooyya'aa, obsa, fi socho'uu danda'u kan dhiyeessudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga olaanaa ta'anii fi of qormaata gochuu fi dandeettii qaamaa isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni shaakala kana gahumsa kaalorii gubuu, qindoomina guddisuu fi fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisuu irratti qabuuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda'u, kunis hundi garee maashaalee hedduu irratti bobba'uudhaan.

Axad a Step-by-Step Keettlebell Burpee jedhamuun beekama

• Qaama kee gadi buusuuf jilba kee fi jilba kee irratti jilbeenfadhuu harka lamaan keettlebell qabadhu, achiis miila kee duubatti rukutee haala ol dhiibuu fudhadhu, qaamni kee mataa kee irraa hanga kofoo keetti qajeelee akka ta’u godhi.
• Dhiibbaa ol kaasuu raawwadhu, hamma garaan kee kettlebell tuquutti dhihaatutti qaama kee gadi buusuun, achiis qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi.
• Dafii miila kee qaama kee jala deebisi, ammallee kettlebell qabadhu, achiis qajeelee dhaabbattee kettlebell hanga olka’iinsa garbaatti jigsuun jilba kee gara fuulduraatti dhiibuudhaan kettlebell swing raawwadhu.
• Rep tokko xumuruuf kettlebell gara lafaatti deebi'ii gadi buusuun irra deddeebi'uu itti aanuuf qophaa'aa.

Manaahij a beerka Keettlebell Burpee jedhamuun beekama

• **Sochii Ariifachuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri barame shaakala kana keessa ariifachuudha, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a. Kutaa sochii tokkoon tokkoon isaa wajjin yeroo kee fudhadhu, baay’ina shaakala sanaa irratti xiyyeeffadhu.
• **Ulfaatina Sirrii Filadhu**: Ulfaatinni kettlebell qormaata ta'uu qaba garuu kan to'atamu ta'uu qaba. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate bifa kee balaadhaaf saaxiluu fi miidhaan sirra gaʼuu dandaʼa. Yoo garmalee salphaa ta'e guutuu hin argattu

Keettlebell Burpee jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keettlebell Burpee jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Burpee gochuu danda’u, garuu kettlebell salphaa ta’een jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e irratti xiyyeeffachuu qabu. Sochii walxaxaa humna, qindoomina, fi dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa barbaadudha. Kanaafuu, humni fi ofitti amanamummaan fooyya'aa dhufuun tooftaa sirrii barachuun suuta suutaan ulfaatina dabaluu barbaachisaadha. Akkasumas, namoonni jalqabaa jalqaba qaamolee dhuunfaa shaakala kanaa kan akka kettlebell swing fi burpee walitti makuun dura akka of danda’an faayidaa qabaachuu danda’a. Akkuma yeroo hundumaa, namoonni jalqabaa ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuun sochii qaamaa sirritti fi nagaa ta’een raawwachaa akka jiran mirkaneessuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keettlebell Burpee jedhamuun beekama?

• Renegade Row Kettlebell Burpee: Marsaa push-up burpee booda, kettlebell gama tokkoon tokkoon isaa irratti tarree tokko raawwatta.
• Single Arm Kettlebell Burpee: Jijjiiramni kun kan raawwatamu harki tokko kettlebell guutummaa burpee keessatti qabachuun madaallii fi humna kee qormaata.
• Kettlebell Burpee with Swing: Erga utaaltee gara miila keetii deebitee booda, kettlebell swing raawwatta, sochii qaamaa guutuu sochii qaamaa irratti dabalta.
• Utaalcha Sanduuqa Burpee Kettlebell: Burpee booda, osoo kettlebell qabattee utaalcha saanduqa raawwatta, kunis elementii plyometric shaakala irratti dabalta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keettlebell Burpee jedhamuun beekama?

• Dhiibbaa: Dhiibuun humna qaama gubbaa, keessumaa garaa, garbaa fi triceps irratti xiyyeeffachuudhaan Kettlebell Burpee kan dabalu yoo ta’u, isaanis yeroo marsaa olka’iinsa burpee irratti bobba’u.
• Squats: Squats Kettlebell Burpee'f dabalata guddaa dha sababiin isaas isaan lamaan qaama gadii, addatti quads, hamstrings, fi glutes irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, humna miila waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuu kan marsaa squat burpee'f barbaachisaa ta'e.