Kettlebell Dachaa Qilleensaa

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Kiniisoo

Waxaa la soo saaray Kettlebell Dachaa Qilleensaa

Kettlebell Double Windmill sochii qaama guutuu daayinamikii kan ta'ee fi garee maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, isaanis wiirtuu, garbaa fi miila dabalatee, akkasumas socho'uu fi madaallii guddisa. Atileetotaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa giddu galeessaa hanga olaanaa ta'aniif, humna hojii fi tasgabbii isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kun dandeettii qindoomina qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi sochii qaamaa barame irraa garaagarummaa qormaataa dhiyeessuu isaatiin barbaadamaadha.

Axad a Step-by-Step Kettlebell Dachaa Qilleensaa

• Ija kee harka mirgaatiin keettlebell irratti kaa’uudhaan, jilba irratti jilbeenfadhuutii qaama kee gara bitaatti gadi buusuun harki bitaa kee gara miila bitaatti akka gadi bu’u taasisa.
• Yeroo qaama kee gadi buustu harki kee mirgaa mataa kee ol diriirsitee akka barbaachisummaa isaatti naannessi, keettlebell madaalawaa akka ta’uuf.
• Harki bitaa kee miila bitaa erga ga’ee booda, ykn hamma dandeettiin kee hayyamutti, qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisee qajeelchuudhaan, harki kee mirgaa mataa kee ol diriirsuudhaan sochii sana duubatti deebisi.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda kettlebell gara harka bitaatti jijjiirii shaakala gama biraatiin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Kettlebell Dachaa Qilleensaa

• Sochii To’atame: Sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba. Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa sababiin isaas miidhamuu waan danda'uuf. Keettlebell double windmill waa'ee saffisa osoo hin taane, waa'ee to'annoo, madaallii fi cimina.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’u filadhu. Keettlebell garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni fi mijataa sochii wajjin qabdu fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Ho’isuu: Yeroo hunda ho’isuu sirrii ta’een jalqabi. Shaakala kanaan, jilba, garbaa fi jilba irratti socho’uu barbaada. Ho'isuun gaariin qaama kee sochii sanaaf kan qopheessu yoo ta'u balaa kana ni hir'isa

Kettlebell Dachaa Qilleensaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Dachaa Qilleensaa?

Kettlebell Double Windmill shaakala walxaxaa tasgabbii garbaa gaarii, socho'uu fi cimina hundee barbaadudha. Walxaxiinsa isaa fi yoo sirritti hin raawwatamin miidhamuu waan danda’uuf akkaataa idileetti namoota jalqabaaf hin gorfamu. Jalqaboonni shaakala bu’uuraa kettlebell kan akka kettlebell swing, goblet squat, ykn tarree harka tokkoon jalqabuu qabu, suuta suutaan gara sochii walxaxaa ta’etti ce’uu qabu. Yeroo hunda ogeessa fiitness mariisisuun sochii qaamaa sirritti fi nageenya qabuun akka raawwatamu mirkaneessuu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Dachaa Qilleensaa?

• The Bottoms-up Kettlebell Windmill: Jijjiirama kana keessatti, kettlebell garagalfamee qabama, jechuunis kutaan ulfaataa ta’e qabattoo olitti argama, kunis qabannaa fi tasgabbii garba keessaniif qormaata ni dabala.
• The Double Kettlebell Bottoms-up Windmill: Kun version sadarkaa olaanaa qabuu fi harka tokkoon tokkoon keetlebell qabattee, lamaan isaanii iyyuu bakka bottoms-up irratti, humnaa fi madaallii kee daran qormaata.
• The Overhead Kettlebell Windmill: Jijjiiramni kun sochii guutuu kettlebell mataa ol qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii garbaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Kettlebell Windmill with a Press: Jijjiirama kana keessatti, sochii gubbaa irratti dhiibuu garbaa raawwatta, kunis qaama humna dabalataa shaakala irratti dabalta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Dachaa Qilleensaa?

• Kettlebell Swing shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta'u, maashaalee sansalata duubaa - glutes, hamstrings, fi lower back - kanneen garee maashaalee yeroo Double Windmill hojjetan walfakkaatan waan ta'aniif, humna waliigalaa fi tasgabbii guddisa.
• Goblet Squats akkasumas Kettlebell Double Windmill dabaluu danda'a, sababiin isaas qaama gadii fi wiirtuu irratti xiyyeeffata, humnaa fi tasgabbii yeroo qilleensaa bifa sirrii ta'e eeguuf barbaachisu fooyyessa, keessumaa yeroo sochii qaxxaamuraa fi qaxxaamuraa.